Atak paniki podczas jazdy jest przerażający i niebezpieczny

Więcej z Tonic:

nie wiedziała, co spowodowało nagły początek paniki, ale wiedziała, że musi coś z tym zrobić. Sloan rozmawiała ze znajomą z niepokojem jazdy, która zalecała znalezienie sposobu na uspokojenie ciała w chwilach paniki; zalecała żucie gumy lub dmuchanie zimnego powietrza w samochodzie. W końcu to nie twoje myśli, ale raczej fizjologiczna reakcja na te myśli, które sprawiają, że ataki paniki są tak nie do zniesienia.,

po kilku eksperymentach Sloan wymyśliła kilka własnych środków zapobiegających atakowi paniki. Wycięła kawę (która może nasilić niepokój niektórych ludzi), stworzyła uspokajającą playlistę i ćwiczyła głęboki oddech. Mimo że Sloan mówi, że większość jej dysków jest teraz wolna od ataku paniki, wciąż nie może pomóc” czuć się trochę zdenerwowana ” każdego ranka, gdy idzie do samochodu. „To bardzo frustrujące, szczególnie, gdy chcesz zabrać gdzieś przyjaciół”, mówi. „Nie wiesz, czy powinieneś ich ostrzec i ryzykować, że pomyślą, że jesteś szalony.”

tak samo myślałem., Jak przyjaciel, którego właśnie poderwałeś reaguje, kiedy mówisz: „przy okazji, mogę mieć atak paniki i potencjalnie zabić nas wszystkich, podczas gdy ja bezpiecznie zawiozę nas dzisiaj do celu”?

Ken Goodman, terapeuta w Kalifornii, który opracował program o nazwie The Anxiety Solution Series, twierdzi, że obawy o jazdę z innymi zazwyczaj wynikają ze strachu przed sądem., Ale unikanie ma tendencję do wzmacniania istniejących obaw związanych z jazdą, a najlepszą rzeczą do zrobienia jest rozpoczęcie jazdy z kimś, komu ufasz.

„Znajdź najbardziej wspierającą osobę, wyjaśnij sytuację i zapytaj, czy będą z Tobą jeździć” „Zanim nawet wyjdziesz do samochodu, weź kilka głębokich oddechów. Zaakceptuj, że masz lęk, nie zadręczając się tym. Lęk antycypacyjny jest bardzo powszechne, i często czas ludzie odkryją, że nie jest tak źle, gdy rzeczywiście to zrobić.,”

Ale dla ludzi takich jak Greg Weber, 52, programista internetowy w Montanie, który był odpowiedzialny za prowadzenie swoich dwóch małych dzieci w szczytowym okresie lęku przed jazdą, atak paniki na drodze był koszmarem. „To była poważna przeszkoda w moim życiu. Bałem się jazdy, a kiedy masz dzieci, nie masz wyboru” – mówi Weber. „Pociłem się i hiperwentylowałem, i ledwo mogłem utrzymać moje myśli i ciało pod kontrolą., Dyskomfort był tak intensywny, że czułem, że jeśli nie mogę przestać jeździć w tej chwili, nie byłem pewien, co się stanie.”

Przez lata cierpiał w milczeniu, wstydząc się być dorosłym mężczyzną, który miał ataki paniki w samochodzie. Jak na ironię, Weber nawet nie myślał o swoim lęku przed jazdą, kiedy chodził na pierwsze zajęcia z medytacji. Stres w domu i pracy stawał się nie do zniesienia, a on słyszał, że medytacja może pomóc., „Medytowałem przez pięć lub dziesięć minut dziennie, a po kilku tygodniach zauważyłem, że kiedy jechałem, mój poziom lęku był mniejszy”, mówi. „Przez długi czas znosiłem lęk jazdy, a przez nieumyślne działanie zaczęło się poprawiać.”

następnie Weber wziął udział w kursach terapii behawioralnej, które uczyły uważności i zarządzania stresem. Zajęło to 15 lat, ale jego lęk przed jazdą jest pod kontrolą., Weber współpracował nawet z terapeutą Klinicznym w Wielkiej Brytanii, aby stworzyć program o nazwie Driving Peace, który bada korzenie napędzania lęku i zapewnia strategie jego przezwyciężania.

Po moim pierwszym ataku paniki, chciałem trzymać się z dala od tuneli, mostów, autostrad, dużego ruchu, stref budowlanych i lewego pasa. David Shanley, psycholog z Denver specjalizujący się w zaburzeniach lękowych, zaleca robienie dokładnego przeciwieństwa tego. „Staram się odwrócić niepokój, pomagając ludziom czuć się komfortowo z rzeczami, które sprawiają, że czują się niekomfortowo”, mówi., „Ostatecznie ludzie muszą być gotowi stawić czoła temu, co ich niepokoi. Im więcej to robisz, tym łatwiej.”

Shanley wykorzystuje terapię akceptacji i zaangażowania (ACT), która jest połączeniem uważności i terapii ekspozycji (technika, która wymaga wystawienia osoby na źródło lęku). Próba kontrolowania każdej niespokojnej myśli jest jak próba złapania chmury; działanie uczy pacjentów, aby akceptowali te myśli i po prostu pozwalali im płynąć. Jeśli pacjenci są bardziej otwarci na lęki, mówi, że łatwiej im się stawić czoła., „Szczytowa intensywność ataku paniki nie trwa tak długo”, mówi. „Pomagam pacjentom uziemić się w danej chwili, podając im strategie oddychania i techniki relaksacyjne. Jeśli mogą to zrobić i po prostu wytrzymać, te intensywne uczucia odejdą.”

Goodman leczy pacjentów terapią poznawczo-behawioralną, psychoterapią, która wyzwala dysfunkcyjne myślenie i dostosowuje zniekształcone emocje. Mówiąc prościej, mówisz o sobie w dół., Ta terapia-która obejmuje również uważność, medytacyjne oddychanie i techniki relaksacyjne-ma być praktykowana codziennie.

zachowanie staje się zakorzenione, a w obliczu stresującej sytuacji—jak zbliżający się atak paniki na drodze—pacjenci lepiej radzą sobie w czasie kryzysu. Na przykład, jeśli mam panikę na drodze, skupiłbym się na wszystkich szczegółach samochodu przede mną, skupiając się z rozmysłem na każdym szczególe przez kilka sekund. To ma trzymać mnie w obecnej chwili i z dala od umysłowych Ruchomych Piasków.,

Może to wydawać się sprzeczne z intuicją, ale mówi, że bycie podatnym na niewygodne sytuacje i doznania sprawia, że są one bardziej znośne. „To tak jakby nauczyć kogoś jeździć od nowa” „Uczę ich strategii przezwyciężania lęku, zanim wsiądziemy do samochodu. Zaczynamy od jazdy trochę poza ich strefę komfortu, a następnie rozszerzamy się.”

od czasu pierwszego ataku paniki pięć miesięcy temu nadal nie byłem w stanie jeździć w tunelu., Ale zostałem zachęcony przez ludzi takich jak Sloan i Weber, którzy pokonali ich lęk jazdy, a rozmowa z ekspertami od zdrowia psychicznego pomogła mi zrozumieć, że nie jestem zainteresowany robieniem tego na własną rękę. Nawet samo przyznanie się do tego jest problemem, zamiast żałować, że pomógł.

Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać najlepsze produkty Tonic dostarczane na Twoją skrzynkę e-mail.