Baseball-Pitching-Tips.com (Polski)

Home Articles Pitching Workouts

nic nie przebije oglądania Justina Verlandera.

facet jest na szczycie swojej gry od lat i jest ku temu dobry powód.,

oto coś, co znalazłem interesujące…

Czy wiesz, że Justin Verlander poszedł na pierwszy rok studiów jako chudy facet rzucający 93 km / h?

oczywiście wcale nie jest źle.

dzieciak był jeszcze ogierem absolutnym.,

ale po programie siły i kondycji poza sezonem na pierwszym roku studiów, dodał 30 funtów beztłuszczowej masy mięśniowej do ramy i mówi, że prawie całkowicie w nogach.

wynik?

udało mu się przejść z 93 km / h do 97 km / h tylko w college ' u.

w wielkich ligach, Verlander ' s fastball dotknął 100 + mph na początku kariery, a on nadal konsekwentnie siedzi w połowie do wyższych 90s mph nawet teraz-zdecydowanie imponujące!,

w tym artykule dowiesz się, jak miotacze mogą zwiększyć prędkość i poprawić swoją siłę i kondycję poza sezonem.

darmowy NEWSLETTER
Zapisz się na mój codzienny biuletyn pitching tips e-mail newsletter
Aby uzyskać ekskluzywne porady i spostrzeżenia, których nie można znaleźć na stronie.
Kliknij tutaj, aby zapisać się

dzbany są robione poza sezonem

kilka tygodni temu dostałem tego maila od rodzica 14-letniego dzbana…,

w mailu napisano:

trener Ellis – jeśli miotacze są robione poza sezonem, jakie treningi powinny miotacze zrobić, aby poprawić swoje umiejętności miotania, ich prędkość, a ich siła i kondycja?

zastanawiałeś się kiedyś nad tym samym?

większość z nas chce wiedzieć, jakie treningi są najskuteczniejsze i przynoszą najlepsze rezultaty—zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym., I to jest dokładnie to, co zamierzam podzielić się z wami w tym artykule:

roczny plan treningowy dla miotaczy

Szkolenie Pitchingowe to nie tylko rozwijanie właściwej mechaniki przy użyciu analizy wideo i dobrego budowania procesów umysłowych.

jest również zaplanowana i skoncentrowana na nowoczesnych zasadach treningowych, takich jak periodyzacja i specyfika sportowa.,

Ogólnie Rzecz Biorąc, treningi miotacza baseballowego są zaprojektowane w celu uzyskania pożądanych efektów treningowych, które obejmują:

• zwiększenie prędkości miotania
• poprawa wytrzymałości prędkości lub „wytrzymałość na późne inningi”
• zmniejszenie ryzyka obrażeń

w odpowiednim podejściu treningowym mikro cykle składające się z stopniowo rosnących obciążeń łączą się w makro cykle z konkretnymi celami rozwoju fizycznego i umiejętności.,

praca roku przebiega według planu, w którym różne elementy treningów są rozszerzane lub zmniejszane zgodnie z celami i zadaniami, które należą do tej fazy.

powyższa tabela treningowa pokazuje periodyzowany roczny plan treningowy dla miotaczy.

plany treningowe powinny się różnić w zależności od etapu rozwoju sportowego zawodnika.

młodzieżowe miotacze w młodym wieku mają znacznie inne potrzeby treningowe niż młodzieżowe miotacze w starszym wieku. Dorośli miotacze, którzy wcześniej ustalili poziom wiedzy specjalistycznej, mają również określone potrzeby szkoleniowe.,

każdy sportowiec ma również specyficzne indywidualne potrzeby.

poza sezonem trening na masę w celu zwiększenia prędkości

oto co warto rozważyć:

czy wiedz, że w ostatniej dekadzie średnia prędkość szybkiej piłki MLB wzrosła o 1.,9 km / h, z 89,9 km / h w 2004 do 91,8 km / h W 2014?

to największy 10-letni wzrost prędkości rzutów w historii baseballu.

w tym samym okresie w dużej mierze zniknęły stygmaty przeciwko treningom na masę w celu poprawy wydajności rzutowej.

w rzeczywistości badania pokazują, że prawidłowy trening siłowy może znacznie poprawić wydajność miotacza, o ile program treningowy pitching koncentruje się na poprawie elastyczności i priorytetyzacji wzmocnienia kilku kluczowych obszarów.,

planując program kondycji poza sezonem i opracowując planowany harmonogram treningów, miej na uwadze te sugestie dotyczące treningu.

Oto kluczowe obszary, na których miotacze powinni się skupić podczas treningu siłowego poza sezonem i ćwiczeń w sali siłowej:

treningi na nogach miotaczy

celem miotacza jest rozwijanie nóg i pośladków w celu zwiększenia napędu nóg niezbędnego do generowania prędkości.,

następujące ćwiczenia dolnej części ciała powinny stanowić podstawę każdego treningu nóg, ponieważ gracz chce zmaksymalizować siłę dolnej części ciała:

1. przysiady
   

   

2. Lunges
   

   

3. Deadlift
   

   

4. Single-Leg Deadlift
   

   

5. Plate Walk
   

   

6. Sumo
   

   

trening podstawowy miotaczy

często podkreślany i ogólnie mylony element treningu sportowego jest trening podstawowy.

w przypadku miotaczy trening podstawowy nie powinien skupiać się na wykonywaniu setek przysiadów, aby wyłonić się sześciopak.

angażowanie rdzenia do treningu rzutowego polega raczej na wykonywaniu ćwiczeń anty rotacyjnych w celu wzmocnienia połowy., Cable anti-rotation presses, medicine ball throws and planks should be used for a pitcher’s core work.

1. Plank
   

   

2. Side Plank
   

   

powodem, dla którego deski są świetne w wzmacnianiu rdzenia dzbana jest to, że zamiast skręcania lub chrupania, ćwiczenia te wymagają od sportowca skoncentrowania się na utrzymywaniu brzucha mocno i nieruchomo, gdy napotykają opór, który pomaga miotaczowi utrzymać postawę.

treningi na ręce miotaczy

mankiet rotatora i bark przyspieszają i zwalniają ramię do rzucania i nie jest zaskoczeniem, że jeśli chcesz mieć zdrową rękę, ćwiczenia na ręce są koniecznością.,iv id=”8d917ee07d”> Podnośnik

podnośnik przedni

Podnośnik boczny

Podnośnik Tylny

Podnośnik Tylny

div>

Reverse flies

dzbany trening górnej części pleców i SCAP

poza opisanymi powyżej ćwiczeniami wzmacniającymi ramiona, które powinien wykonywać każdy dzban, trening górnej części ciała dla dzbana powinien skupić się na ciągnięciu ruchów, które wzmacniają górną część pleców i SCAP, czyli obszar między łopatkami.,

te ćwiczenia, takie jak wygięte nad rzędami i podciągnięcia, można wykonywać z naciskiem na ściskanie łopatek razem, z powrotem iw dół.

1. 

2. Bent Over Fly
   

   

wzmocnienie górnej części pleców przez rzędy spowoduje, że mięśnie niezbędne do spowolnienia ramienia staną się silniejsze.

1. wiersz kabla
   

   

2. pojedynczy wiersz kabla nogi
   

   

3. hantle Row
   

   

w wyniku budowania siły przez rzędy, korpus dzbana pozwoli ramieniu osiągnąć większe prędkości, ponieważ jest bardziej zdolny do bezpiecznego zwalniania po zwolnieniu.

pamiętaj, że większa prędkość ramienia oznacza szybszą prędkość miotania.,

5 pozasezonowych zasad treningu siłowego dla miotaczy

nie biegaj na długich dystansach

nie rób statycznych rozciągnięć

nie rób Maszyny do prasowania nóg

nie rób wyciskania sztangi na ławce

nie rób pras napowietrznych

stosując te ćwiczenia pitching do swoich procedur treningowych, można dokonać znaczących ulepszeń poza sezonem.,

co sądzisz?,

teraz nadszedł czas, aby usłyszeć od Ciebie:

czy są jakieś pozasezonowe porady treningowe, które przegapiłem?

a może masz pomysł, jak mogę uczynić ten artykuł jeszcze lepszym.