w pewnym sensie brązowy tłuszcz jest „dobrym” tłuszczem. Ludzie z wyższym poziomem brązowego tłuszczu mogą mieć niższe wagi ciała, na przykład.
wszyscy ludzie mają jakiś „konstytutywny” brązowy tłuszcz, z którym się rodzi. Istnieje również inna forma, która jest „rekrutowalna.”Oznacza to, że może zmienić się w brązowy tłuszcz w odpowiednich okolicznościach. Ten typ występuje w mięśniach i białym tłuszczu w całym ciele.
istnieją pewne leki, które mogą powodować brązowienie białego tłuszczu., Tiazolidynodiony( TZDs), lek stosowany w celu zarządzania insulinoopornością, może pomóc w odkładaniu się brązowego tłuszczu.
jednak lek ten jest również związany z przyrostem masy ciała, zatrzymaniem płynów i innymi działaniami niepożądanymi. Tak więc, nie może być stosowany jako szybki fix dla osób, które chcą uzyskać więcej brązowego tłuszczu.
obniż temperaturę
narażając swoje ciało na chłodne, a nawet niskie temperatury mogą pomóc w pozyskaniu większej ilości brązowych komórek tłuszczowych. Niektóre badania sugerują, że tylko dwie godziny ekspozycji dziennie na temperatury około 66F (19C) mogą wystarczyć, aby zmienić tłuszcz w brązowy.,
możesz wziąć zimny prysznic lub kąpiel lodową. Obracanie termostatu w dół o kilka stopni w domu lub wychodzenie na zewnątrz w zimne dni to inne sposoby na ochłodzenie ciała i ewentualnie stworzenie więcej brązowego tłuszczu.
jedz więcej
w jednym z badań naukowcy przekarmili myszy i odkryli, że osoby z większą ilością brązowego tłuszczu spalają więcej kalorii. W ten sposób byli szczuplejsi i zdrowsi. Były one również chronione przed otyłością i innymi chorobami metabolicznymi.
ale to nie znaczy, że powinieneś zacząć jeść więcej, aby aktywować brązowe komórki tłuszczowe. Przejadanie się jest nadal uważane za główną przyczynę otyłości., Więcej badań jest potrzebne, zanim ta metoda może być zalecane. Na razie Kontynuuj dobrze zbilansowaną dietę złożoną z pełnowartościowych produktów spożywczych.
ćwiczenia
inne badania na myszach sugerują, że białko o nazwie irisin może pomóc przekształcić biały tłuszcz w brązowy. Ludzie również produkują to białko. Naukowcy odkryli, że ludzie siedzący tryb życia produkują znacznie mniej irisin w porównaniu do tych, którzy często ćwiczą. W szczególności poziomy są zwiększane, gdy ludzie wykonują bardziej intensywny trening interwałowy aerobowy.,
ćwiczenia są wysoce zalecane przez lekarzy w walce z otyłością i utrzymywaniu silnego układu sercowo-naczyniowego. Aktualne wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla dorosłych obejmują wykonywanie jednej z następujących czynności co tydzień:
- 150 minut umiarkowanej aktywności, takich jak chodzenie lub gra w tenisa
- 75 minut energicznej aktywności, takich jak jogging lub pływanie
nie ma wystarczająco dużo badań, aby wiedzieć na pewno, czy ćwiczenia tworzą więcej brązowego tłuszczu. Ale ćwiczenia mają tak wiele korzyści zdrowotnych, że należy to zrobić niezależnie.
Dodaj komentarz