„Jeśli śpisz na brzuchu i zauważysz, że cierpisz na ból pleców, prawdopodobnie istnieje powód”, mówi Fish, „to powala twój kręgosłup całkowicie z wyrównania.”Zwraca uwagę, że ból w górnej części pleców pochodzi z ciężaru ciała, pchając rdzeń do powierzchni snu i niewspółosiowości kręgosłupa.
podobnie jak podczas rekonwalescencji po operacji pleców, ważne jest, aby dostosować swoje pozycje snu, aby zminimalizować dyskomfort na noc z powodu bólu w górnej części pleców.,
z wielu ludzi za pomocą smartfonów i tabletów—szczególnie w łóżku jako środek na uspokojenie—więcej lekarzy i kręgarzy widzą pacjentów z górnej części pleców stan określają jako „tech szyi.”
certyfikowany trener osobisty i właściciel Bdefined Fitness, Bridgit kin-Charlton wyjaśnia, w jaki sposób tech neck i inne codzienne czynności mogą wpływać na kręgosłup szyjny i prowadzić do bólu w górnej części pleców.,
„większość dnia spędzamy na zginaniu kręgosłupa—Jazda, pisanie SMS—ów, przewijanie, siedzenie przy biurku, oglądanie telewizji-powodując, że mięśnie górnej części pleców stają się zbyt rozciągnięte, a przeciwstawne mięśnie klatki piersiowej stają się napięte.”
prosta zmiana, która pomaga zatrzymać ból w górnej części pleców przed i po śnie, obejmuje częste stanie i okresowe poruszanie się.
„statyczne pozycje, które są takie same przez dłuższy czas, nigdy nie są dla nas dobre”, wyjaśnia dr David Shapiro, dyrektor generalny Complete Spine Solutions. „Ruch jest ważny nie tylko dla uniknięcia bólu, ale także dla ogólnego zdrowia.,”
przygotowanie łóżka
inne zmiany stylu życia w walce z bólem w górnej części pleców w nocy obejmują zmianę pościeli i rutynę nocną. Podczas gdy codzienne rozciąganie i ćwiczenia wzmacniają plecy, zapewnienie największego komfortu i wsparcia podczas snu jest kluczem do walki z bólem górnej części pleców. Twoje stare materace mogą przyczyniać się do bólu pleców, a eksperci sugerują, że mocniejszy materac jest drogą. Fish mówi: „świetnym pierwszym krokiem jest wzięcie kija i umieszczenie go na materacu, aby sprawdzić, czy w materacu jest „zanurzenie”.,”Jeśli jest szczelina, lub dip, wymiana materaca może być częścią rozdzielczości do bólu górnej części pleców.
Jeśli twój materac nie jest problemem, może Ci zabraknąć bardzo potrzebnego podparcia w poduszce. Podparcie poduszki i wysokość mogą być różne dla każdej pozycji do spania, którą preferujesz.
„odpowiednia poduszka może być różnicą między świetną nocą snu, a chodzeniem z uczuciem nie tylko zmęczenia, ale i bólu każdego dnia” – mówi Fish., „Ktoś, kto przeważnie śpi na boku, będzie potrzebował poduszki o większej wysokości, aby odpowiednio podtrzymać głowę i szyję, podczas gdy ktoś, kto śpi na plecach, nie potrzebuje tej samej wysokości.”
jak złagodzić ból w górnej części pleców?
ćwiczenia
ćwiczenia są jednym z wielu zabiegów zachowawczych, które pomagają zwalczyć ból w górnej części pleców. Ćwiczenia wioślarskie są jednymi z najlepszych dla wzmocnienia mięśni łańcucha tylnego i poprawy siły górnej części pleców.,
” w celu zmniejszenia bólu w górnej części pleców ważne jest rozciągnięcie mięśni łańcucha przedniego (przód ciała) i wzmocnienie mięśni łańcucha tylnego (tył ciała)”, mówi Kin-Charlton. „Rozważ dodanie stojących rzędów kabli, wysokich naciągów czołowych i tylnych flisów kablowych do programu treningu siłowego. Równie ważne jest rozciągnięcie i wydłużenie mięśni przedniego łańcucha.
Rozciąganie
Rozciąganie często lub uprawianie jogi może poprawić postawę i siłę pleców, aby złagodzić ból w górnej części pleców., Możesz zauważyć ten dyskomfort bardziej w nocy, gdy twoje ciało osiągnie głęboki etap relaksu. Medytacja przed snem może uwolnić stres spowodowany przez cały dzień i może pomóc złagodzić ból pleców.
wraz z rozciąganiem, Kin-Charlton mówi, że rozciąganie głowy-klatki piersiowej to kolejny ruch, który może pomóc złagodzić ból w górnej części pleców. „Siedząc lub stojąc, spleć palce, zginaj łokcie i podnieś ręce nad głowę. Delikatnie ściśnij łopatki razem i przesuń łokcie i ręce do tyłu.,”
Kin-Charlton wyjaśnia, w jaki sposób rozciąganie głowy-klatki piersiowej można wykonać siedząc lub stojąc, zaczynając od splecionych palców. Zegnij łokcie, podnosząc ramiona nad głowę i ściśnij łopatki razem. Możesz zmieniać wysokość rąk, aby rozciągnąć ramiona i / lub klatkę piersiową (tj. ręce za głową, ręce na szczycie głowy, ręka kilka cali nad głową.
Masaż
wraz z tymi ćwiczeniami i rozciągnięciami, które można wykonywać w domu, aby poprawić ból w górnej części pleców, wielu pacjentów stosuje masaże jako ogólną korzyść zdrowotną., Według National Massage Therapy Association (AMTA), 85 procent konsumentów korzystało z masażu ze względów medycznych. Licencja masażystka, Margaret Lee mówi, że powszechne błędne przekonanie o masażu jest to, że jest to luksusowy środek łagodzący stres, gdy w rzeczywistości jest to łatwy i skuteczny sposób na zarządzanie bólem pleców.
„główną korzyścią jest ulga w bólu. Ulgę uzyskuje się, gdy świeża natleniona krew jest cyrkulowana do obszaru problemu”, wyjaśnia Lee., „Terapeuta wykona kilka różnych uderzeń i metod, które rozbijają blizny, usuwają kwas mlekowy i rozczesują włókna mięśniowe, jednocześnie dodając długość mięśniom.”
po masażu pacjent odczuwa mniejszy ból pleców i większą ruchomość, jednak Lee zwraca uwagę, że tylko jeden masaż nie usunie wszystkich problemów z bólem górnej części pleców. Aby uzyskać dłuższe i bardziej skuteczne rezultaty, zaleca siedmiotygodniowy plan leczenia masażu, aby zmasować ból.
„polecam sesję godzinną raz w tygodniu przez trzy tygodnie” , „W czwartym tygodniu zrób sobie przerwę, a w tygodniach od pięciu do siedmiu będziesz miał sesję od 30 minut do jednej godziny raz w tygodniu.”
Po ukończeniu pierwszych siedmiu tygodni tego planu leczenia, Lee radzi, aby nadążyć z co najmniej jedną godzinną sesją co trzy do czterech tygodni.
czy ból w górnej części pleców może oznaczać coś poważniejszego?
zawsze jest szansa, że ból w górnej części pleców może być spowodowany znacznie większym problemem. Choroba zwyrodnieniowa dysku (DDD), przepuklina dysku i choroby zwyrodnieniowej stawów są możliwe podstawowe problemy powodujące ból w górnej części pleców., Shapiro ostrzega, że chociaż ból nie powinien być ignorowany, normalna bolesność mięśni z ćwiczeń nie ma się czym martwić. Ostrzega jednak, że należy kwestionować intensywny ból, który nie ustępuje z czasem. Jeśli zauważysz objawy takie jak gorączka, dreszcze, mrowienie w klatce piersiowej lub żołądku wraz z bólem górnej części pleców, powinieneś skontaktować się z lekarzem.
„ostry, strzelający, promieniujący, silny, niewyjaśniony ostry ból lub przewlekły ból trwający dłużej niż kilka dni może być sposobem Twojego organizmu na powiedzenie ci, że dzieje się coś poważniejszego” – mówi Shapiro.
Dodaj komentarz