Cardio, Joga, czy Pilates: który jest najlepszy do tonizowania?

myślisz, że musisz wyjść zalany potem, żeby trening był wart zachodu? Czołganie się z siłowni w poszukiwaniu powietrza to jedyny sposób, aby zobaczyć wyniki, prawda? Okazuje się, że ćwiczenie ciężej nie jest jedynym-a nawet najbardziej skutecznym-sposobem, aby stać się najsilniejszą, najszczuplejszą, najsilniejszą fizycznie wersją siebie.

niektóre badania sugerują, że ludzie, którzy prowadzą intensywne, stresujące życie, powinni rozważyć unikanie równie stresującego treningu cardio., Intensywne ćwiczenia na górze już gorączkowy styl życia może spowodować nadprodukcji hormonów stresu, takich jak kortyzol. Przeciążenie tego hormonu może faktycznie zmniejszyć zdolność organizmu do korzystania z tłuszczu jako źródła energii. Więc jeśli jesteś zestresowany przez cały dzień, a następnie stres swoje ciało trochę więcej na zajęciach spin, twoje wysiłki mogą być na nic.

w tym samym czasie te „mniej stresujące” treningi nadal zużywają dużo energii i są zaskakująco skuteczne w spalaniu tłuszczu., Podczas gdy ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak bieganie na bieżni, mogą zwiększyć metabolizm, mogą również skłonić cię do zjedzenia jeszcze więcej kalorii niż spaliłeś na siłowni, podczas gdy bardziej zrelaksowany pilates lub zajęcia jogi nie pozostawi Cię głodnym. Kto tutaj kiedykolwiek binged na węglowodany po wielkim treningu? Tak samo.

Pilates, cardio i joga mają swoje miejsce w każdej rutynie fitness. Intensywne cardio często uważano za pewną drogę do szybkich rezultatów, ale to nie wszystko., Rozmawialiśmy z Shelley Dawson, certyfikowanym trenerem osobistym NASM, aby dowiedzieć się, w jaki sposób każdy rodzaj ćwiczeń przyczynia się do zdrowej wagi i aktywnego stylu życia.

Cardio

chociaż zbyt intensywne cardio może być szkodliwe dla utraty wagi, nadal odgrywa kluczową rolę w naszym systemie fitness. „Cardio podniesie tętno, które w zależności od rodzaju cardio, które robisz, wykorzysta energię w organizmie do spalania kalorii”, mówi Dawson. Dlaczego to jest ważne? Ponieważ zdrowa waga to równowaga. Kalorie są naszym paliwem, ale jeśli przekroczymy paliwo, utrata masy ciała zatrzyma się lub możemy przybrać na wadze. Jeśli to nie jest twój cel, cardio może pomóc przechylić równowagę na Twoją korzyść.,

Cardio jest również niezwykle wszechstronny, pomaga powstrzymać nudę w rutynowych treningach. „Każdy znajdzie coś dla siebie”, mówi Dawson, dodając, że ” nauka pokazuje nam, że cardio jest dobre dla naszego ogólnego zdrowia fizycznego i emocjonalnego. To nie znaczy, że wszyscy musimy robić treningi w stylu boot-camp lub kickboxing. Różnorodność cardio jest nieskończona, więc znalezienie czegoś, co lubisz, z czym możesz być zgodny, jest ważną częścią!”

do tonizowania, cardio może wzmocnić całe ciało, w zależności od tego, co zdecydujesz się zrobić., „W większości przypadków cardio będzie działać na całe ciało. Wszystkie mięśnie, nawet jeśli nie wykonujesz większych ruchów, nadal będą aktywowane” – mówi Dawson.

ale nie zaniedbuj treningu siłowego. Amerykański Departament Zdrowia i usług ludzkich zaleca działania wzmacniające mięśnie całego ciała co najmniej dwa razy w tygodniu. Na szczęście możesz łatwo połączyć cardio ze wzmacnianiem mięśni, wykonując ćwiczenia masy ciała lub treningi obwodowe z ciężarami. Wszystko, co podnosi tętno, jest uważane za cardio, więc bądź kreatywny.,

Pilates

podczas gdy powolny i kontrolowany charakter Pilates nie nadaje się do spalania wysokokalorycznego, ta metoda ćwiczeń nadal przyczynia się do utraty wagi i jest jednym z najlepszych sposobów na dźwięk i wzmocnienie mięśni rdzenia., „Zajęcia Pilates działają na głębokich stabilizatorach, które wiele razy są pomijane w innych treningach”, mówi Dawson.

Pilates koncentruje się na wzmocnieniu mięśni rdzenia, a także stworzeniu równowagi elastyczności i siły. „Ten rodzaj treningu jest przeznaczony dla każdego typu ciała i może zwrócić uwagę na to, jak poruszamy się w przestrzeni nie tylko w klasie, ale w naszym codziennym życiu. Uczymy się poruszać z lepszą równowagą, lepszą postawą i możemy naprawić nierównowagę mięśniową z Pilatesem”, dodaje Dawson.

jednak Pilates nie tylko tonacji rdzenia., Dostaniesz sesh siły całego ciała z dobrej klasy Pilates. „Pilates ma zamiar upewnić się, że wszystkie mięśnie rdzenia pracują. Mówimy o brzuchu, pośladkach i wewnętrznych / zewnętrznych udach. Małe stabilizatory w barku, ruch stawu skokowego i ruchomość kręgosłupa zwykle zawsze będą rozpatrywane w klasie Pilates zbyt, ” wyjaśnia Dawson.

dodatkową zaletą Pilates jest to, że pomaga nam wykonywać lepiej i skuteczniej w pozostałej części naszych działań, co może prowadzić do łatwiejszego odchudzania i budowy mięśni., „Kiedy ciało porusza się efektywnie, nasze inne działania stają się lepsze. Więc bardziej efektywnie biegać, jeździć na rowerze, chodzić lub tańczyć to świetny sposób na spalanie kalorii za pomocą Pilates. To tak, jakby dostać lepszy cios za Dolca ” – mówi Dawson.

Joga

Joga ma wiele form i może przyczynić się do zdrowej wagi i stonowanej sylwetki w wyjątkowy sposób. Na przykład gorąca joga, ze względu na ekspozycję na ciepło podczerwone, może spalić do 500 kalorii na klasę—A to bez podnoszenia poziomu kortyzolu w taki sam sposób, jak Klasa obwodów o wysokiej intensywności.,

niektóre rodzaje jogi, takie jak Ashtanga, koncentrują się na budowaniu siły, co pomoże ci uzyskać stonowane ciało jogi i wiele sprawności funkcjonalnej, aby zwiększyć wydajność w każdym codziennym zadaniu, od noszenia artykułów spożywczych po wchodzenie po schodach. „Zazwyczaj zajęcia jogi będą pracować z mięśniami nie tylko z fizyczną postawą, ale także z oddechem” – mówi Dawson. Kręgosłup dostaje dużo ruchu z zajęciami jogi też, co nie jest typowe dla regularnego treningu cardio., „Umiejętność pracy nóg i mięśni ramion jest bardzo rozpowszechniona na zajęciach jogi, więc nie lekceważ jej jako miejsca do budowania siły”, dodaje Dawson. Jeśli więc tradycyjne podnoszenie ciężarów nie przemawia do ciebie, kontrolowany przepływ ashtangi lub bardziej nowoczesna Joga mocy może być odpowiedzią—zrozumiesz to po dziesiątkach chaturang.

Joga idzie głębiej niż zwykły trening cardio na kilka sposobów. Nacisk na techniki oddychania może prowadzić do zmniejszenia stresu i lepszego skupienia., Dawson wyjaśnia: „oddech w jodze jest prawie jak zbieranie narzędzi w zestawie narzędzi do prawdziwego niepokoju, stresu i depresji. Tak, ciało porusza się lepiej i czuje się świetnie po sesji jogi, ale uważność jest gdzie prawdziwe wyniki jogi przyjść do gry.”

i z uważności pochodzi zupełnie inne mnóstwo osobistych korzyści dla zdrowego ciała cele, które wykraczają poza spalanie kalorii., „Joga jest formatem umysłu i ciała, który w zależności od stylu, może spalać kalorie, takie jak cardio, ale istnieje element uważności, który może pomóc w utracie wagi daleko poza fizycznym ruchem ciała”, mówi Dawson.

joga może pomóc ludziom skupić się bardziej na chwili obecnej, przynosząc świadomość tego, co jesz i jak się poruszasz. „Ta uważność może również pozwolić na większą świadomość poziomu pełni i tego, ile wybieramy do jedzenia. Korzyści z zajęć jogi dla ogólnego zdrowia mogą stać się bardziej stylem życia niż zajęcia treningowe, do których uczęszcza”, wyjaśnia Dawson.,

który rodzaj ćwiczeń jest najlepszy?

w końcu, niezależnie od rodzaju ćwiczeń, które lubisz najbardziej i możesz pozostać zgodny z jest najlepszy typ dla Ciebie. Uzyskanie ćwiczeń cardio i wzmacniających mięśnie w tygodniu są niezbędne dla zrównoważonego i zdrowego stylu życia. Budowanie mięśni jest kluczem do tonu ciała, który jest osiągalny poprzez cardio, Pilates, lub Joga.,

jeśli chodzi o dopasowanie tego wszystkiego, Joga oferuje korzyści wynikające z posiadania tak wielu odmian; możesz zrobić inny typ kilka razy w tygodniu, aby skupić się bardziej na spalaniu kalorii, wzmacnianiu, destrukcji i poprawie mobilności i elastyczności. „Znalezienie stylu, który pasuje do twojej osobowości jest kluczem, a ruch fizyczny jest świetną przeciwwagą dla wielu klas cardio, które obejmują dominujące ruchy strzałkowe, takie jak spin lub bieżnie”, poleca Dawson. Ta rada dotyczy każdej formy ćwiczeń, którą wybierzesz; tak długo, jak lubisz ją i utrzymuje cię aktywnym, jest to uczciwa gra.,

niezależnie od tego, czy wybierzesz cardio, Pilates, jogę, czy jeszcze lepiej—wszystkie trzy, niezależnie od tego, co sprawia, że wracasz na bardziej spocone, spalające mięśnie przygody, jest najlepszym rodzajem ćwiczeń dla Ciebie.,