„od czego zacząć, jeśli chcę schudnąć?”Myślę, że słyszałem to pytanie setki razy w ciągu ostatnich 10 lat w branży fitness. Podczas gdy każdy plan odchudzania będzie (i powinien) być inny, istnieją zdecydowanie pewne bloki startowe, które działają dla absolutnie każdego.
nie jesteś sam, jeśli nie wiesz od czego zacząć. Jest mnóstwo ludzi takich jak ty i nie powinieneś się wstydzić ani wstydzić zadawać tego pytania., Ale mam nadzieję, że ten post odpowie na to pytanie i nie będziesz już musiał go zadawać – taki jest mój cel!
zacznij od tych 8 wskazówek dotyczących odchudzania:
zdecyduj!
To najważniejsza rzecz w życiu. Musisz zdecydować, że masz dość tego, jak żyłeś i nadszedł czas na zmianę. Musisz trafić w ten punkt-nikt nie będzie w stanie cię do tego zmusić. Musisz włożyć pracę każdego dnia, więc to zobowiązanie i decyzja muszą pochodzić od Ciebie!,
pracowałam już z ludźmi, którzy jeszcze nie zdecydowali, ale i tak zatrudnili mnie jako trenera. To było bardzo oczywiste, ponieważ napęd, determinacja i iskra zniknęły szybko. W rzeczywistości wielu nawet kłamało mi o tym, co jedzą lub ukrywało to przede mną, gdy wchodziłem do pokoju! Hmmm….to dla Ciebie (nie dla mnie!). To absolutnie musi być dla Ciebie!
idź na spacer
chodzenie ma niesamowite zalety i możesz to zrobić zawsze i wszędzie.
chodzenie jest bezstresową, mało wpływową formą ćwiczeń (w przeciwieństwie do biegania i skakania) i jest doskonałym spalaczem tłuszczu., Wystarczy sznurować buty do chodzenia, buty do biegania, buty treningowe (cokolwiek!/ align = „left” / To idealny czas, aby posłuchać podcastów motywacyjnych, ulubionej playlisty lub książki audio.
nie myśl, po prostu idź!
Stwórz planszę wizji
przejrzyj kilka czasopism i wycinaj zdjęcia swojego wymarzonego życia, ciała, sposobu myślenia, domu itp. Umieść to wszystko na tablicy z korka lub plakatu i powieś w miejscu, które zobaczysz każdego dnia., Spójrz na to, wyobraź sobie, jak to jest osiągnąć te cele (tak, możesz zamknąć oczy) i zdecyduj, że dotrzesz tam bez względu na wszystko.
mam wiele zdjęć Oprah Winfrey i Jillian Michaels na mojej tablicy wizji. I często dotykam ich serca, a potem dotykam mojego – tak, jakby przenieść serce tych ludzi, którzy mnie inspirują do siebie. Nie obchodzi mnie, czy to brzmi dziwnie, robię to i jest niesamowite!
nie pij kalorii – tylko woda!
bez soków, bez napojów gazowanych, bez napojów sportowych … tylko woda!
Oh i bez diety., Sztuczne substancje słodzące nadal aktywują „ścieżki nagradzania”, które są aktywowane, gdy jemy słodkie potrawy. Jednak nie ma w nich kalorii, więc nie ma nic do wyłączenia, co powoduje coraz więcej niezdrowych apetytów na jedzenie.
35-40 ml na kg masy ciała. I dodać 500-1000 ml na godzinę ćwiczeń.
kalkulator wskazówka:
Dowiedz się, ile wody należy pić za pomocą tego kalkulatora zapotrzebowania na płyn.
Określ swoje „dlaczego”
Dlaczego chcesz schudnąć?,
musisz to zapisać i umieścić wszędzie: na tablicy wizji, na lustrze w łazience, w samochodzie, w telefonie, w portfelu, przy biurku … masz obraz!
musi to być coś emocjonalnie fascynującego, takiego jak „chcę być sprawna i energiczna, aby gonić moje dzieci bez zadyszki”, „chcę czuć się dobrze w tej sukience/garniturze, którą kupiłam na ślub mojego najlepszego przyjaciela” lub „chcę żyć dłużej niż moi rodzice.”I proszę, nie padnij ofiarą memu, zrób to dla tych, którzy powiedzieli, że nie możesz.” kogo obchodzą ci ludzie!, Wypisz się do nich tak jak e-mail-Żegnaj!
równowaga i stabilność
zacznij od wykonywania ćwiczeń balansujących na jednej nodze lub na niestabilnej powierzchni (bieganie w piasku, ćwiczenia z piłką BOSU itp.).
pomoże to twojemu układowi nerwowo-mięśniowemu pracować wydajniej, a także wzmocni rdzeń i mięśnie stabilizujące, aby zmniejszyć ból i obrażenia.
Workout:
For some great Stability& Balance Exercises check out this blog post.
zacznij śledzić swoje jedzenie
ile jesz? Czy ty w ogóle wiesz?,
Wiele osób nie ma pojęcia, ile kalorii je. Według jednego z badań w New England Journal of Medicine, dwie grupy osób (jedna z historią oporności na dietę i jedna Bez), które były podobne pod względem masy ciała, BMI, procent tkanki tłuszczowej, poziomu wykształcenia i historii zatrudnienia zostały poproszone o zgłoszenie, ile kalorii sądzili, że spożywali w ciągu dnia. Obie grupy zaniżyły swoje spożycie kalorii o około 1000 kalorii lub więcej!,
z drugiej strony zbyt mała ilość kalorii może zapobiec utracie wagi i pozbyciu się tego dodatkowego upartego tłuszczu, ponieważ jest w trybie głodu, dosłownie. Musisz jeść wystarczająco dużo, zanim twoje ciało zacznie spalać zmagazynowany tłuszcz.
teraz widzisz, dlaczego śledzenie jedzenia jest tak ważne?
bądź obecny, gdy jesz
oglądasz telewizję, na komputerze lub w telefonie, kiedy jesz? Czy ty w ogóle patrzysz na swoje jedzenie, kiedy jesz?
czas odłączyć się podczas jedzenia. Czy wiesz, że trawienie zaczyna się od twoich oczu?, Twoje oczy widzą pokarm, a następnie usta wytwarzają enzymy w ślinie, aby rozpocząć proces trawienia przed połknięciem.
a co z żuciem? Czy w ogóle żujesz jedzenie przed połknięciem, czy jesteś w takim pośpiechu, że po prostu napychasz twarz? Poważnie-bądź szczery z tymi pytaniami. Staraj się żuć jedzenie 25 razy przed połknięciem, po to są zęby. Czułeś się kiedyś przewiewny i wzdęty po jedzeniu? Żucie i faktycznie pozwalając jedzenie mieszać ze śliną zamiast bliznowacenie go w rekordowym czasie może pomóc z tym ogromnie.,
więc dałem ci 8 miejsc na początek. Wybierz jeden i opanuj go, a następnie przejdź do następnego. Dasz radę! To jest Twój „moment AHA” (jak mówi Oprah), więc go for it!
* * *
Dodaj komentarz