możesz podjąć wiele kroków, aby spróbować poprawić swój wiek biologiczny . Począwszy od każdego wieku, w tym 70+, może pomóc. Oto niektóre ze sposobów, w jaki można zdrowo się starzeć:
ćwiczyć lub angażować się w aktywność fizyczną
każdy, zwłaszcza ci z wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą, chorobami serca lub zapaleniem stawów, może skorzystać z regularnych ćwiczeń.,
dla młodszych dorosłych ćwiczenia poprawiają ilość krwi, którą serce może pompować z każdym uderzeniem (objętość udaru) i obniżają tętno spoczynkowe.
ćwiczenia pomagają starszym dorosłym mieć lepszą pracę serca i płuc, co może zwiększyć wytrzymałość i zmniejszyć zmęczenie.
rodzaje ćwiczeń do wypróbowania obejmują:
- ćwiczenia równowagi zmniejszają ryzyko upadku, co jest główną przyczyną urazów u osób starszych.
- ćwiczenia siłowe pomagają budować masę mięśniową, co zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy w późniejszym życiu.,
- ćwiczenia wytrzymałościowe pomagają w wzroście oddechu i tętna, co regularnie poprawia zdrowie i wytrzymałość płuc i serca, a także wpływa korzystnie na układ krążenia. Przykładami ćwiczeń wytrzymałościowych są pływanie, chodzenie i jazda na rowerze.
- Rozciąganie utrzymuje ciało luźne, co pozwala kontynuować wykonywanie codziennych zadań przy minimalnych bólach i bólach.
utrzymuj zdrową wagę
osoby z nadwagą mają większe ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca, cukrzycy, niektórych form raka i innych.,
jednak bycie szczuplejszym nie oznacza, że musisz być zdrowszy. Może to być wynikiem zwiększonej słabości lub innej podstawowej choroby.
Zachowaj zdrową formę
oprócz wagi, sposób, w jaki twoje ciało rozprowadza tłuszcz, jest bardzo ważny dla zdrowego starzenia się. Jest to zwykle określane przez stosunek talii do bioder i obwodu talii.
- ciała w kształcie gruszki. Tłuszcz gromadzi się na zewnętrznych krawędziach, takich jak biodra i uda. Jest to znak zdrowej dystrybucji tkanki tłuszczowej.
- ciała w kształcie jabłka., Tłuszcz przesuwa się z zewnętrznych krawędzi na brzuch i talię, co może zwiększyć ryzyko chorób serca i raka piersi.
jedz więcej pokarmów o niskiej wartości indeksu glikemicznego
składniki odżywcze zawarte w tych rodzajach pokarmów pomagają utrzymać silne kości, mięśnie i organy przez długi czas.
przykładami tych produktów spożywczych są owoce, warzywa, fasola, niskotłuszczowy nabiał i pieczywo o wysokiej zawartości błonnika (pełnoziarniste). Spróbuj dodać je do swojej diety.,
dodatkowo zmniejsz ilość spożywanych fast foodów, białego chleba i napojów gazowanych, ponieważ mogą one powodować niezdrowy wzrost poziomu cukru we krwi.
Bądź świadomy składników odżywczych w żywności, którą jesz
chociaż należy przeprowadzić więcej badań nad czynnikami określającymi wiek biologiczny, badania wykazały, że istnieje wyraźny związek między odżywianiem a wiekiem biologicznym.
bycie świadomym tego, co stanowi zdrową dietę i konsultowanie etykiet żywieniowych podczas zakupów żywności może pomóc poprawić twój wiek biologiczny.
Dodaj komentarz