co to jest Fartlek training?

Fartlek to Szwedzkie słowo i z grubsza przetłumaczone oznacza „szybkość gry”. Trening Fartlek polega na zmianie intensywności lub prędkości biegu, aby poprawić kondycję i wytrzymałość.

kiedy ćwiczysz fartlek, to w zasadzie „mieszasz rzeczy”.

sesje Fartlek są zwykle wykonywane przez minimum 45 minut, a intensywność może się różnić od chodzenia, aż do sprintu.

do czego służy trening fartlek?,

Ten rodzaj treningu jest bardzo indywidualny, ponieważ uczestnik może określić intensywność i tempo. To może być zabawa i oferuje znacznie więcej różnorodności w porównaniu do monotonii sesji w stanie stacjonarnym.

jest to dobry sposób na trenowanie wszystkich trzech systemów energetycznych, a także różnych rodzajów włókien mięśniowych ze względu na duże różnice intensywności. Fartlek pomaga trenować organizm, aby reagować na zmieniające się intensywności, które mogą być bardzo ważne w niektórych dyscyplinach sportowych, zwłaszcza w sportach zespołowych, takich jak hokej, rugby lub piłka nożna.,

trening fartlek możesz wykonywać w domu lub na zewnątrz. Jeśli trening na maszynie sercowo-naczyniowej, takiej jak bieżnia, wybór „losowego” programu symulowałby nieco Trening Fartlek, ale można również po prostu zmienić tempo i nachylenie ręcznie podczas biegu w zależności od tego, jak się czujesz. Trening Fartlek ma dość losowy charakter i pozwala na swobodną zmianę intensywności sesji treningowej.

kiedy należy odbyć szkolenie fartlek?

Fartlek jest dobrym wyborem dla tych, którzy nie lubią ustawionej struktury lub rutyny do swoich treningów sercowo-naczyniowych., To pozwala mieć kontrolę nad treningiem, który może pomóc ci mieć więcej zabawy. Może to oznaczać, że jesteś bardziej prawdopodobne, aby trzymać się treningu, który z kolei daje lepsze wyniki.

jednak Fartlek może nie być odpowiedni dla tych, którzy chcą zmierzyć poprawę lub tych, którzy mają na myśli bardzo konkretne wydarzenie lub cel. Ze względu na nieregularny charakter treningu osoby, które są skłonne trenować ciężko nawet wtedy, gdy nie jest to odpowiednie (np. osoby ze zwiększonym ryzykiem sercowo-naczyniowym), mogą zbyt mocno naciskać., Podobnie ci, którzy są nowi w treningu, nie mogą naciskać wystarczająco mocno, aby uzyskać jakiekolwiek korzyści sercowo-naczyniowe.

przykład sesji treningowej fartlek