poziom aktywności jest liczbą służącą do wyrażania aktywności fizycznej. Powstaje przez podzielenie całkowitego wydatku energetycznego przez podstawową przemianę materii i wynosi zwykle od 1,4 do 2,1.
większość ludzi nigdy nie pozna poziomu aktywności fizycznej z jakąkolwiek dokładnością, ponieważ obliczanie tego wymaga wyrafinowanych technik laboratoryjnych., Niemniej jednak pozostaje podstawą prawie każdego kalkulatora kalorii lub odchudzania w Internecie.
w tym poście przyjrzymy się, dlaczego twój poziom aktywności jest tak ważny, jak jest wykorzystywany w kalkulatorach kalorii i jak się zmienia.
jak poziom aktywności wpływa na zapotrzebowanie na kalorie
poziom aktywności jest najważniejszym czynnikiem napędzającym zapotrzebowanie na kalorie. Jest silniejszym motorem wydatków energetycznych, takich jak wiek, wzrost i waga. Oto jak ten związek wygląda na podstawie rzeczywistych danych 645 osób.,
jak poziom aktywności jest używany w kalkulatorach kalorii
zdecydowana większość kalkulatorów kalorii w Internecie używa tej samej formuły. Najpierw szacują podstawową przemianę materii, a następnie mnożą się do poziomu aktywności, aby oszacować zapotrzebowanie kaloryczne. Chociaż wyniki mogą wydawać się dokładne, są one niczym innym. Pozwól mi wyjaśnić dlaczego.
najlepsze dostępne równania metabolizmu spoczynkowego to:
Mężczyźni: REE = 10 x Waga (kg) + 6,25 x Wzrost (cm)-5 x wiek (lata) + 5
kobiety: REE = 10 x Waga (kg) + 6.,25 x Wzrost – cm) – 5 x wiek (lata) – 161
wiemy, że 70% szacunków dla otyłych stosujących to równanie było dokładne w zakresie ±10%, podczas gdy całkowity zakres wynosił ±20% lub więcej.
mnożniki aktywności, które zwykle widzisz, są następujące:
chociaż zdaję sobie sprawę, że musisz oszacować, aby umieścić Kalkulator razem możliwe, ale uzyskanie tych mnożników jest bardzo trudne. Udawanie, że są one w dużej mierze zdeterminowane przez to, ile ćwiczysz, jest zwyczajnie fałszywe., Poziom aktywności jest złożoną funkcją genetyki, życia zawodowego, wzorców ćwiczeń, masy mięśniowej, kontroli postawy, skłonności do wiercenia się . . .
jak zmienia się poziom aktywności fizycznej wśród ludzi
oto jak wygląda poziom aktywności fizycznej na podstawie wieku.
średni poziom aktywności fizycznej (PAL) w tym zbiorze danych wynosi 1,7, a więc mediana. Ponad 80% osób spada pomiędzy 1,4 a 2,1. Mała pomarańczowa „linia najlepszego dopasowania” daje wyobrażenie o średniej, ale to zaledwie wyjaśnia 6% zmienności.,
osoby powyżej 2 roku życia mogą podjąć aktywną fizycznie pracę, trening wytrzymałościowy lub być jedną z tych szczęśliwych osób, które są podłączone do spalania nadmiaru jedzenia. Zejście poniżej 1,5 może wiązać się z pracą za biurkiem i znacznie częściej u osób starszych.
Dodaj komentarz