brak snu może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 lub spowodować więcej problemów, jeśli już ją masz. Dowiedz się, dlaczego i jak spać dłużej.
eksperci uważają, że istnieje związek między brakiem snu a ryzykiem zachorowania na cukrzycę typu 2.
przerwany sen może podnieść poziom glukozy we krwi
jeśli czujemy się zmęczeni, hormon kontrolujący poziom cukru we krwi nie działa tak dobrze, a hormony stresu mogą wzrosnąć, co utrudnia prawidłowe działanie insuliny., Może to spowodować zbyt duże stężenie glukozy we krwi, co może prowadzić do powikłań cukrzycy typu 2.
cykl przerwanego snu może utrudnić życie. Zmęczenie po nieprzespanych nocach często oznacza, że następnego dnia sięgamy po słodkie przekąski i węglowodany, co sprawia, że poziom cukru we krwi wzrasta.
typowe problemy ze snem w cukrzycy typu 2
wysoki poziom cukru we krwi może utrudnić sen, ponieważ możesz czuć się zbyt ciepło lub po prostu nie możesz się uspokoić. Może trzeba iść do toalety więcej przekazać mocz, zbyt.,
kontrolowanie poziomu glukozy we krwi powinno pomóc w tego rodzaju problemach ze snem. Możesz to zrobić, przestrzegając zdrowej diety i stylu życia oraz biorąc leki we właściwym czasie.
obturacyjny bezdech senny (OSA) i cukrzyca
OSA występuje wtedy, gdy występują problemy z oddychaniem podczas snu. Może to być powszechne u osób w wieku 35-54, którzy mają nadwagę.
Jeśli czujesz się zmęczony w ciągu dnia lub chrapiesz dużo w nocy, porozmawiaj z lekarzem rodzinnym lub zespołem opieki zdrowotnej., OSA można łatwo leczyć, nosząc urządzenie do oddychania w nocy, które wprowadza tlen do dróg oddechowych, aby utrzymać regularny oddech.
Zespół Niespokojnych Nóg (RLS)
Czy masz pełzające, mrowienie lub bolesne odczucia w nogach, ale tylko podczas odpoczynku? Możesz mieć RLS, który jest również powszechne u osób z cukrzycą typu 2.
RLS może być spowodowane przez wysoki poziom glukozy we krwi, zaburzenia tarczycy i problemy z nerkami – ale palenie tytoniu, zbyt dużo kofeiny lub niedobór żelaza są również przyczyny., Regularne ćwiczenia, masaże, używanie zimnej szmatki na obszarze mogą pomóc, lub możesz potrzebować dodatkowego żelaza.
ale przed zażyciem lub zrobieniem czegokolwiek należy najpierw skontaktować się z lekarzem rodzinnym lub zespołem opieki zdrowotnej, ponieważ trzeba najpierw postawić diagnozę.
Jeśli chęć poruszania nogami nie zniknie z aktywnością, lub jeśli występuje stały ból nerwowy lub mrowienie, możesz mieć problem z neuropatią (nerwoból).
Najlepsze wskazówki na dobry sen
przestrzeganie zdrowej diety i większe przemieszczanie się może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, co może ułatwić zasypianie w nocy.,
a rutyna przed snem naprawdę pomaga każdemu, więc wczuj się w nawyk robienia pewnych rzeczy każdej nocy, jeśli możesz. Na przykład:
- idź do łóżka i wstań mniej więcej w tym samym czasie, ponieważ jeśli zadzierasz z zegarem biologicznym, twoje ciało nie będzie wiedzieć, czy spać, czy nie.
- unikaj drzemki w ciągu dnia, jeśli możesz, ponieważ może to powstrzymać cię od spania w nocy.
- brak kofeiny, palenia lub pracy zbyt blisko łóżka, ponieważ są to wszystkie stymulanty, które mówią organizmowi, aby się obudzić.,
- przestań gapić się na swój komputer co najmniej godzinę przed snem, ponieważ nasze oczy odczytują niebieskie światło z telefonów, tabletów i laptopów jako światło słoneczne.
- z książką lub muzyką.
- zadbaj o dobrą temperaturę miejsca do spania i upewnij się, że pokój jest wystarczająco ciemny.
- Jeśli masz zwierzęta domowe, najlepiej trzymać je poza sypialnią w nocy, aby uniknąć zakłócania snu.
- zapoznaj się z nowym narzędziem Sleepio poniżej może pomóc Ci poprawić swój sen
Dodaj komentarz