tak, ćwiczenia mogą pomóc w objawach lęku. Przytłaczający stres i trwałe negatywne myśli przyczyniają się do uczucia niepokoju. Przeżuwanie, które polega na ciągłym rozmyślaniu o nieznanych zdarzeniach lub scenariuszach, jest również podstawowym objawem lęku.
gdy przeżuwanie i lęk stają się spójnymi częściami czyjegoś procesu myślowego, ta osoba może rozwinąć zaburzenia lękowe. Powstawanie tego typu stanu psychicznego może nastąpić genetycznie lub poprzez doświadczenia życiowe., Nierównowaga chemiczna powoduje niepokój, a te dysproporcje mogą prowadzić do pogorszenia nastrojów i stanów depresyjnych.
ćwiczenia mogą przeciwdziałać nierównowadze chemicznej poprzez wytwarzanie endorfin, neuroprzekaźników „dobrego samopoczucia”. Endorfiny oddziałują z receptorami w mózgu i tworzą euforyczny wysoki. Endorfiny wytwarzane przez ćwiczenia zapewniają tymczasową ulgę w zmaganiach psychicznych.
aktywność fizyczna nie tylko uwalnia stres i wytwarza endorfiny, ale także zwiększa pewność siebie., Kończenie treningów skutkuje uczuciem spełnienia i poprawionym wyglądem fizycznym, z których oba mogą również poprawić nastrój osoby i odwrócić jej uwagę od negatywnych myśli.
są inne korzyści z regularnych ćwiczeń. Według Anxiety and Depression Association of America ” badania pokazują ,że jest bardzo skuteczny w zmniejszaniu zmęczenia, poprawie czujności i koncentracji oraz w poprawie ogólnych funkcji poznawczych.,”
schematy ćwiczeń w celu złagodzenia objawów lękowych
obecnie nie ma najlepszej formy ćwiczeń na depresję i objawy lękowe. Każda osoba inaczej reaguje na różne działania.
niektórzy ludzie mogą otrzymywać większe impulsy psychiczne z treningów sercowo-naczyniowych. Inni skorzystają na podnoszeniu ciężarów lub preferują sporty zespołowe. Osoby, które chcą wykorzystać ćwiczenia na stres i zmniejszenie lęku powinny eksperymentować z ich harmonogramu treningu, aby znaleźć najbardziej skuteczną strategię.,
Jeśli nie masz schematu ćwiczeń lub chcesz zmienić swoje obecne podejście, Anxiety and Depression Association of America (ADAA) strona internetowa wymienia porady redukujące lęk dla każdego rodzaju treningu.
ćwiczenia sercowo-naczyniowe i lęk
według naukowców z Uniwersytetu Harvarda regularne ćwiczenia aerobowe (chodzenie, jogging, jazda na rowerze, pływanie, taniec) obniżają poziom hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol. Codzienna aktywność fizyczna pomaga również ludziom zasypiać o regularnych porach i osiągnąć bardziej spokojny sen, co powoduje zmniejszenie stresu., Ćwiczenia zwalczają również negatywne myśli i emocje poprzez poprawę wyglądu fizycznego i zdrowia.
„w miarę jak twoja talia kurczy się, a twoja siła i wytrzymałość zwiększają się, twój wizerunek siebie poprawi się” -stwierdza strona Uniwersytetu Harvarda. „Zdobędziesz poczucie mistrzostwa i kontroli, dumy i pewności siebie. Twoja odnowiona wigor i energia pomogą Ci odnieść sukces w wielu zadaniach, a dyscyplina regularnych ćwiczeń pomoże Ci osiągnąć inne ważne cele w stylu życia.”
Adaa zaleca wykonywanie aktywności kardio trzy do pięciu razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut., Robi to konsekwentnie zmniejsza stres i zapobiega wielodniowym gromadzeniu się lęku.
dla osób, które stają się niespokojne lub przytłoczone myśląc o rozpoczęciu rutynowych ćwiczeń po raz pierwszy: treningi Cardio wymagają najmniejszej struktury i planowania. Ludzie mogą biegać lub jeździć na rowerze z inną osobą lub na własną rękę. Dodatkowo, procedury cardio nie ma potrzeby zatłoczonej siłowni, chyba że bieganie w pomieszczeniach jest jedyną opcją., Ćwiczenia aerobowe można wykonywać w pomieszczeniach lub na zewnątrz iw dowolnym konkretnym otoczeniu, takim jak Szlak, sąsiedztwo lub siłownia, co sprawia, że procedury cardio są bardziej dostosowane niż inne formy fitness, które wymagają określonej lokalizacji.
podnoszenie ciężarów i lęk
nie każdy lubi treningi cardio, a ludzie powinni priorytetowo wykonywać przyjemne czynności, a nie zmuszać się do rutynowych, których nie lubią. Zapobieganie fitness z uczucie jak chore pomaga ludziom utrzymać stałą codzienną aktywność.,
dla niektórych podnoszenie ciężarów jest preferowanym treningiem i może zmniejszyć niepokój i depresję. Główną nagrodą jest przyrost mięśni, który pomaga ludziom w pewności siebie. Jednak podnoszenie ciężarów wywiera te same hormony stresu, co jogging i produkuje tę samą stymulującą nastrój substancję chemiczną, endorfinę. Tak więc ludzie, którzy decydują się na podnoszenie ciężarów zamiast joggingu, nie tracą żadnych korzyści chemicznych.
Adaa sugeruje skupienie się na codziennej aktywności fizycznej, nawet w niewielkich ilościach, zamiast jednego lub dwóch długich tygodniowych treningów., Oznacza to pięć lub sześć wycieczek na siłownię każdego tygodnia przez 30 minut do godziny, zamiast pakować wszystko w mniej częste, dwu – lub trzygodzinne sesje. Podczas gdy korzyści fizyczne mogą być takie same, codzienne ćwiczenia powodują konsekwentną produkcję endorfin i stres, a nie pozwalają na gromadzenie się niepokoju przez cały tydzień.
ćwiczenia sportowe zespołowe i lęki
ćwiczenia indywidualne lub małe grupy, takie jak cardio i podnoszenie ciężarów, mogą działać dla niektórych, ale nie dla innych., Różne typy osobowości mogą pragnąć bardziej angażujących i interaktywnych działań, takich jak sporty zespołowe. Dołączenie do Ligi softballowej lub granie w koszykówkę z przyjaciółmi może wywierać energię, zmniejszać stres, uwalniać endorfiny, poprawiać zdrowie fizyczne i łagodzić konieczność interakcji społecznych.
osoby, które mają stan psychiczny związany z tym, jak inni je postrzegają — takie jak lęk społeczny — mogą chcieć interakcji, aby zmniejszyć skutki swojego lęku., Nawet aktywność tak prosta jak gra w piłkę nożną i bycie częścią zespołowej rekreacji lub rywalizacji może ustępować samotności i innym negatywnym emocjom.
kluczowe punkty: lęk i ćwiczenia
życie z zaburzeniami lękowymi jest trudne. Stały stres i zmartwienie może mieć wpływ na zdolność osoby do skupienia się na szkole lub pracy, ich relacje z innymi i ich ogólne szczęście, ale ćwiczenia mogą pomóc., Oto kilka kluczowych punktów do zapamiętania:
- ćwiczenia mogą być zdrowym mechanizmem radzenia sobie z objawami lęku ćwiczenia są zdrowym sposobem na zmniejszenie skutków lęku.
- ćwiczenia wytwarzają endorfiny, które wywołują efekt „dobrego samopoczucia”
- nie ma jednej najlepszej formy ćwiczeń na lęk. Osoby powinny znaleźć rodzaj aktywności fizycznej, którą lubią
Jeśli mieszkasz z zaburzeniami lękowymi, rozważ dodanie aktywności fizycznej do harmonogramu. Odnowiony, zdrowszy styl życia może przynieść wiele korzyści zdrowotnych i zmniejszyć poziom stresu.,
jeśli zmagasz się z zaburzeniami lękowymi i używasz narkotyków lub alkoholu, aby sobie poradzić, Wioska odzysku może pomóc. Zadzwoń dzisiaj 352.771.2700, aby porozmawiać z jednym z naszych koordynatorów przyjmowania, aby omówić opcje leczenia.
Medical Disclaimer: The Recovery Village ma na celu poprawę jakości życia osób zmagających się z używaniem substancji lub zaburzeniami zdrowia psychicznego z zawartością opartą na faktach na temat natury behawioralnych warunków zdrowotnych, opcji leczenia i związanych z nimi wyników. Publikujemy materiały, które są badane, cytowane, edytowane i recenzowane przez licencjonowanych lekarzy., Podane przez nas informacje nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Nie należy go stosować zamiast porady lekarza lub innego wykwalifikowanego świadczeniodawcy.
Dodaj komentarz