Ale im więcej uwagi człowiek poświęca swojej kondycji, tym głębszy staje się temat. Wielu sportowców zwracają się do swoich kolegów gym-goers i Forum fitness online, aby odpowiedzieć na ich pytania. Wydaje się to dobrym pomysłem, ale może prowadzić do agresywnych serii dezinformacji. Jednym z najlepszych przykładów tego jest plotka, że bieganie – lub jakiekolwiek niskie uderzenia cardio-spala mięśnie.,
mit brzmi tak: gdy sportowiec angażuje się w niskie lub powolne spalanie cardio, takie jak bieganie na odległość, ich ciało spala mięśnie jako paliwo. Ludzie, którzy wierzą w ten mit, jako swój dowód wskażą stereotypową ramę biegacza na odległość. Stereotyp ten polega oczywiście na tym, że biegacze długodystansowi są ciency z niewielką masą mięśniową, a nawet mniejszą ilością tkanki tłuszczowej.
ale to tylko mit. Chyba że sportowiec jest głodujących się lub dziko podcinając ich spożycie białka, nie ma powodu dla ludzkiego ciała do spożywania własnych mięśni., W obu przypadkach to nie bieganie na odległość powoduje, że ciało włącza własne zapasy mięśni. To niedożywienie. Cardio o niskim wpływie może rzeczywiście pomóc sportowcom budować mięśnie, zgodnie z badaniami na ten temat.
kiedy organizm spala mięśnie?
nasze ciała chcą spalić tłuszcz zanim spalą białko. Rozkłada się łatwiej, co oznacza, że uwalnia energię szybciej. Jeśli organizm sportowca zużywa własne zapasy mięśni, dzieje się coś nienormalnego.,
najczęstszym powodem, dla którego organizm spala własne mięśnie na paliwo, jest to, że nie otrzymuje wystarczającej ilości nowego białka. Oznacza to, że osoba nie je wystarczająco dużo lub nie je w ogóle. Sportowcy mogą wpaść w tę pułapkę, nie zdając sobie z tego sprawy, ponieważ zmieniają się ich potrzeby białkowe. Inne objawy niedoboru białka mogą obejmować wyczerpanie, łamliwe włosy, zatrzymywanie wody i stały głód. Jeśli sportowiec traci mięśnie podczas wystąpienia tych objawów, rozwiązaniem nie jest cięcie kardio o niskim wpływie. Ma zwiększyć ich spożycie białka.,
istnieje również kilka schorzeń, które mogą powodować, że organizm spala zapasy mięśni. Są one jednak na tyle rzadkie, że sportowcy będą lepiej obsługiwani, dostosowując najpierw spożycie białka.
czy Niskociśnieniowe Cardio ma jakiś wpływ?
zwolennicy mitu „spalanie mięśni” będą zdumieni, aby odkryć, że zgodnie z nauką, cardio o niskim wpływie może rzeczywiście pomóc sportowcowi zbudować mięśnie, a także uniknąć bolesności po treningu, poprawić ich gotowość do sprawności i odzyskać szybciej., To może wydawać się zbyt wiele, aby prosić z biegania na odległość, ale nauka nie kłamie.
może zmniejszyć bolesność
kardio o niskim wpływie zwiększa przepływ krwi do mięśni, na które najbardziej obciąża. Ten zwiększony przepływ krwi pomaga złagodzić ból po treningu, przynosząc świeży tlen – co oznacza świeżą energię-do mięśni podczas treningu.
zwiększ gotowość do ćwiczeń
gotowość do ćwiczeń to słowo określające, jak dobrze organizm ludzki może odzyskać siły po różnych rodzajach ćwiczeń., Jeśli sportowiec trenuje tylko dla jednego rodzaju ćwiczeń – lub przetrenowania dla tego jednego rodzaju ćwiczeń – mają słabą gotowość. Może to i doprowadzi do urazu, zmęczenia i ograniczenia ich wzrostu sprawności. Ulepszona gotowość pozwala sportowcom dostosować się do treningu, który muszą zrobić, zachować swoje przyrosty mięśni dobrze zaokrąglone i pomoże im uniknąć obrażeń.
poprawa czasu regeneracji
ośrodkowy układ nerwowy (OUN) reguluje szybkość powrotu organizmu do zdrowia po intensywnym stosowaniu., Organizuje wszystkie rzeczy niezbędne, aby sportowiec wrócił na nogi, a intensywne ćwiczenia mogą prowadzić do zmęczenia OUN. Z drugiej strony, kardio o niskim wpływie, bardziej lub mniej naciska przycisk resetowania. „Ponownie pobudza” OUN, dzięki czemu sportowcy mogą zacząć szybciej odzyskiwać siły, od cardio i od kilku następnych treningów.
wspomagaj budowanie mięśni
To jest miejsce, w którym mit o niskiej impact cardio ' s „muscle burn” reputacja naprawdę się rozpada.
szybko drgające komórki mięśniowe
okazuje się, że cardio zwiększa wydolność tlenową szybko drgających komórek mięśniowych organizmu., Komórki te wytwarzają surową siłę i moc, która pozwala na wybuchowy ruch, taki jak intensywne skoki i sesje podnoszenia ciężarów. Pojemność tlenowa komórki to ilość tlenu, którą komórka zużywa. Tlen przekłada się na energię. Im więcej tlenu komórka zużywa, tym więcej energii może wytworzyć. Naukowcy nadal próbują obniżyć dokładną intensywność i czas trwania cardio, aby jak najlepiej wykorzystać tę korzyść, ale wytrzymałość cardio jest absolutnie gwarantowana, aby zwiększyć wydolność tlenową komórek.
skoki hormonu wzrostu
istnieje drugi mit, który biegnie obok mitu „spalanie mięśni”., Ten drugi mit twierdzi, że intensywny trening siłowy jest jedynym sposobem, aby spowodować naturalne skoki poziomu hormonu wzrostu (GH) osoby. GH jest kluczowym składnikiem w budowaniu mięśni, więc powody mitu, Wszystko inne niż trening siłowy jest stratą czasu dla ludzi, którzy chcą się nabrać.
Instytut Badawczy US Army sam obalił ten mit. Okazało się, że GH nie skok po intensywnej sesji treningu siłowego, ale poziom spada ponownie niemal natychmiast po zakończeniu treningu., Stały styl wytrzymałościowy cardio powoduje podobny skok poziomu GH, ale skok trwa dłużej niż godzinę po zakończeniu treningu, co może prowadzić do większej ilości mięśni w czasie, jeśli zostanie właściwie wykorzystany.
dlaczego biegacze są szczupli?
pomimo promujących mięśnie korzyści z niskiej intensywności cardio, biegacze nadal wydają się być smukłą grupą. To nie dlatego, że bieganie jest spalanie ich mięśni, jednak. Większość biegaczy jest chuda, ponieważ wolą cardio od ciężarów., Bez względu na to, jak pomocne jest bieganie dla przyrostów mięśni, sportowiec musi aktywnie angażować się zarówno w trening siłowy, jak i cardio, aby zobaczyć wyniki. Większość biegaczy ma tendencję do skupiania się na nogach, gdy w ogóle trafiają do siłowni. Jest to tak powszechne wśród biegaczy, że ruch rozpoczął się wśród trenerów, aby zwiększyć ich nacisk w kierunku sali treningowej.
Znaczenie intensywności
jeśli sportowiec ma zamiar włączyć bieganie do swoich treningów, nauka mówi, że powinni bardziej martwić się intensywnością swoich treningów niż utratą mięśni., Większość ludzi, którzy dążą do obu końcach spektrum intensywności zwykle brakuje znaku. Spadają gdzieś pośrodku. Sportowcy poszukujący treningów o wysokiej intensywności nie zdają sobie sprawy, jak długo trwają biegi, co zmniejsza intensywność. A ci, którzy szukają treningów o niskiej intensywności, mogą zwiększyć swoje tempo, ponieważ nie „czują oparzenia”.
jest kilka sposobów na walkę z tym bagnem. Sportowcy mogą zatrudnić trenera lub workout buddy, aby zachować zewnętrzną perspektywę na intensywność swoich treningów., Mogą również utrzymać intensywność swoich treningów na niskim poziomie, oddychając tylko przez nos. Przełączanie stylów cardio to kolejny dobry sposób na utrzymanie niskiej intensywności, ponieważ ciało sportowca nie będzie przyzwyczajone do wymagań mięśniowych i cardio nowego stylu treningu.
nadal się martwisz?
poza szansą, że sportowiec nadal martwi się o cardio wpływające na ich przyrost mięśni, istnieją zabezpieczenia, które mogą wprowadzić. Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) to doskonałe uzupełnienie każdego przedtreningowego shake ' a białkowego., BCAA zapobiegają rozkładowi przechowywanego białka i przekierowują spożycie organizmu na dowolny przechowywany tłuszcz, który może być dostępny. Sportowcy mogą przyjmować porcję BCAA w swoich koktajlach białkowych 15-30 minut przed treningiem i odpoczywać, wiedząc, że ich mięśnie nie będą miały wpływu.
Dodaj komentarz