chociaż Cheerios są na ogół pożywnym wyborem, w niektórych obszarach nie występują.
bardzo niska zawartość białka
płatki śniadaniowe są często sprzedawane jako opcja pełnego posiłku. Jednak większość z nich ma bardzo niską zawartość białka — a Cheerios nie są wyjątkiem.
białko jest kluczowym elementem zdrowej diety. Dołączenie źródła wysokiej jakości białka do każdego posiłku jest jednym z najlepszych sposobów na zaspokojenie dziennego zapotrzebowania organizmu na białko.
zalecane spożycie białka wynosi minimum 0.,36 gramów na Funt (0,8 grama na kg) masy ciała. Dla kogoś, kto waży 150 funtów (68 kg), odpowiada to dziennej sumie około 55 gramów białka (8).
1-cup (28-gram) porcja zwykły Cheerios z 4 uncji (120 mL) mleka krowiego całe lub niskotłuszczowe dostarcza tylko około 7 gramów białka, z których większość pochodzi z mleka.
Jeśli zamierzasz jeść Cheerios jako posiłek, rozważ połączenie go ze źródłem białka, takim jak jajka, grecki jogurt lub jajecznica tofu. Możesz również dodać garść orzechów lub łyżkę masła orzechowego do miski na zastrzyk białka i zdrowych tłuszczów.,
może pakować dodatek cukru
kilka rodzajów Cheerios zawiera duże ilości dodatku cukru.
na przykład 1 szklanka (35 gramów) Cheerios z miodem orzechowym zawiera 12 gramów cukru — aż 12 razy więcej cukru niż zwykła odmiana (9).
nadmierne spożycie cukru wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, nowotwory i cukrzyca. Ponadto może przyczynić się do nadmiernego spożycia kalorii i niezdrowego przyrostu masy ciała (10, 11).
American Heart Association zaleca ograniczenie dziennego spożycia dodatku cukru do 9 łyżeczek (37.,5 gramów) dla mężczyzn i 6 łyżeczek (25 gramów) dla kobiet (12).
chociaż sporadyczne spożycie cukru nie jest prawdopodobnie szkodliwe, warto pamiętać o tym, ile jesz, zwłaszcza jeśli Cheerios są podstawą diety lub rutynowo spożywasz więcej niż jedną porcję na raz.
Cheerios są uważane za przetworzoną żywność
Cheerios są przetworzonym produktem zbożowym, co oznacza, że składniki używane do produkcji Cheerios są poddawane znaczącej obróbce w celu utworzenia produktu końcowego.,
chociaż Cheerios są wytwarzane z pełnoziarnistego owsa, co odróżnia je od innych zbóż wytwarzanych z bardziej rafinowanych ziaren, takich jak mąka kukurydziana lub biały ryż, wiele odmian Cheerios jest pakowanych z niezdrowymi składnikami, takimi jak cukier trzcinowy, syrop kukurydziany i konserwanty (13).
Co więcej, ze względu na przetwarzanie, które owies poddawany zrobić Cheerios, jedzenie miski Cheerios to nie to samo, co cieszyć się miską całego owsa.,
jedno z badań na 30 dorosłych wykazało, że spożywanie miodowych orzechów Cheerios powodowało znacznie większą reakcję cukru we krwi i insuliny w porównaniu ze spożywaniem równych porcji mniej przetworzonych produktów zbożowych, w tym cięcia stali i staromodnego owsa (14).
chociaż Cheerios z miodem orzechowym zawierają dużo dodatku cukru i tym samym znacznie częściej zwiększają poziom cukru we krwi niż niesłodzone produkty zbożowe, badania wykazały, że przetwarzanie pełnoziarnistych produktów ogólnie znacząco wpływa na reakcję cukru we krwi, przy czym bardziej rafinowane produkty dają większy poziom cukru we krwi i wzrost poziomu insuliny (15, 16, 17).,
chociaż od czasu do czasu cieszenie się Cheerios nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu, najlepiej wybrać mniej przetworzone opcje, jeśli to możliwe, zwłaszcza jeśli regularnie spożywasz słodzone odmiany Cheerios.
na przykład zamiast porannej miski Cheerios z miodem orzechowym, spróbuj miski płatków owsianych z jagodami i odrobiny naturalnego masła orzechowego.
Dodaj komentarz