czym są mięśnie przywodziciela?
spędzamy tak dużo czasu skupiając się na innych grupach mięśni nóg – cieląt, ścięgien ścięgnistych, mięśnia czworogłowego i pośladków – że często zaniedbujemy przywodzicieli. Często uważamy, że ciasne ścięgna ścięgna są odpowiedzialne za nasz ból pleców, lub ciasne quady są winowajcą naszego bólu kolana. Chociaż jest to zdecydowanie prawdopodobne, napięte mięśnie przywodziciela mogą być również źródłem problemu.,
mięśnie przywodziciela to grupa pięciu mięśni znajdujących się w wewnętrznych udach nóg i są odpowiedzialne za przesuwanie nogi w kierunku linii środkowej ciała, znane również jako przywodziciel. Słowo adductor opisuje funkcję mięśni; pochodzi od łacińskiego słowa ” ad „oznaczającego ” ku” i „ducere” oznaczającego ” prowadzić.”
do grupy mięśni przywodziciela należą:
• Pectineus – położony w górnej części wewnętrznej uda, pectineus odpowiada za zgięcie i przywodzenie uda w biodrze. Jest to zwykle źródło bólu w ciągniętych urazach pachwiny.,
• Adductor brevis – adductor brevis znajduje się pomiędzy pectineus i adductor longus. To adducts, wygina i przyśrodkowo obraca biodra.
• Adductor longus – jak sama nazwa wskazuje jest to najdłuższy z mięśni przywodziciela i odpowiada za przywodzenie, zgięcie i rotację uda w biodrze.
• Adductor magnus-adductor magnus jest największym z grupy mięśni przywodziciela i pomaga w przedłużeniu biodra. Podstawowymi funkcjami adductor magnus są przywodzenie i przyśrodkowa rotacja uda (obracanie uda w kierunku środka ciała) w stawie biodrowym.,
• mięsień Gracilius – gracilius oznacza smukły, a także pomaga w przyroście, a także w przyśrodkowej rotacji uda w biodrze. Wygina również nogę w stawie kolanowym.
dlaczego są ważne?
nasze przywodziciele odgrywają dużą rolę w stabilizacji ciała i tułowia, gdy stoimy.Ciasne przywodziciele mogą powodować ból kolana, ból biodra, ból pachwiny i ból pleców – mogą nawet wpływać na sposób chodzenia i snu!
badania sugerują, że mięśnie przywodziciela działają synergistycznie, zapewniając stabilizację miednicy z boku na bok., Posiadanie ciasnych przywodzicieli z jednej strony, a nie z drugiej, utrudni utrzymanie poziomu miednicy, co oznacza, że przeciwne biodro spadnie podczas chodzenia. Może to spowodować ból biodra i dalszą nierównowagę, ponieważ ciało stara się zrekompensować napięte mięśnie.
ważne jest, aby zarówno rozciągać, jak i wzmacniać mięśnie przywodziciela, aby były wystarczająco silne, aby zrównoważyć ciężar ciała i wspierać miednicę oraz były wystarczająco elastyczne, aby umożliwić pełny zakres ruchu podczas chodzenia.,
rozciąga się, aby wydłużyć napięte mięśnie przywodziciela
Bound angle pose (Baddha konasana)
zacznij od pozycji siedzącej i połącz podeszwy stóp. Trzymaj stopy obiema rękami i delikatnie użyj ciężaru przedramion, aby popchnąć kolana w kierunku ziemi.
lonża boczna
wykonaj krok boczny w lewo i opadaj nisko zginając lewe kolano. Trzymaj obie stopy skierowane do przodu i trzymaj prosty, wyprostowany tułów. Wyciągnij lewą nogę, aby pomóc ci zmienić strony.,
ćwiczenia wzmacniające mięśnie przywodziciela
stabilizacja przywodziciela biodra
połóż się na boku, utrzymując linię prostą od ramion do stóp. Oprzyj górną nogę na niskim krześle lub stołku, utrzymując dolną nogę na podłodze. Podnieś dolną nogę, aby spotkać się z górną nogą, powinieneś poczuć przywodziciele na umowie dolnej nogi. Opuść nogę z powrotem i powtórz po drugiej stronie. Staraj się zrobić około 10 powtórzeń na stronę.,
jak łagodzić ból mięśni
często zdarza się, że mają napięte mięśnie przywodziciela, ponieważ są to najmniej popularna grupa mięśni nóg. Często ludzie lubią faworyzować budowanie siły mięśni w obszarach bardziej prawdopodobnych, tj. łydki i ścięgna ścięgniste, lub ludzie obawiają się, że praca w przywodzicielach sprawi, że będą miały duże uda, lub ludzie wierzą, że jedyną funkcją posiadania elastycznych mięśni przywodziciela jest możliwość robienia podziałów – co po prostu nie ma miejsca.,
jednak, jak widzieliśmy, przywodziciele są w rzeczywistości bardzo ważną i istotną grupą mięśni w nodze. Praca w adduktorach może być trudna, jeśli są bardzo ciasne, więc upewnij się, że jesteś wcześniej rozgrzany. Jeśli odczuwasz ból mięśni, spróbuj zastosować Atrogel, który pomoże złagodzić ból i zapobiec nadmiernemu stanowi zapalnemu. Masowanie obszaru może pomóc złagodzić węzły lub spróbować umieścić butelkę gorącej wody między udami, aby pomóc rozgrzać mięśnie.
Dodaj komentarz