czy można pić herbatę podczas postu?

) no-repeat center center; height: 0; padding-bottom: 56.25%;”>

przerywany post i herbata

celem przerywanego postu jest zainspirowanie organizmu do „przemiany metabolicznej”, zgodnie z badaniem z 2019 roku opublikowanym w New England Journal of Medicine.

dzieje się tak, gdy organizm przerzuca przełącznik, w rodzaju, aby użyć energii z ketonów przechowywanych w tłuszczu zamiast glukozy, która jest przechowywana w wątrobie., Niektórzy naukowcy uważają, że ten wzrost ketonów we krwi, zwany ketogenezą, może wywołać sygnały komórkowe, aby spowolnić tempo starzenia się, zmniejszyć przewlekłe stany zapalne w organizmie i prowadzić do bardziej stabilnego poziomu cukru we krwi.

aby spowodować zmianę metaboliczną, organizm zwykle wymaga 12 godzin bez kalorii, zgodnie z badaniem 2017 w otyłości. Oznacza to zero węglowodanów, białka, tłuszczu i tak blisko zero kalorii, jak to możliwe, tak, że insulina nie jest wytwarzana., Oznacza to, że woda, sok z cytryny-z dodatkiem wody i odrobina octu jabłkowego w wodzie są w porządku podczas okien postu, ale co powiesz na herbatę?

„niesłodzone herbaty nie spowodują wzrostu stężenia insuliny i dlatego doskonale nadają się do spożycia podczas postu. Jednak gdy tylko dodasz do herbaty cukier, miód lub mleko, to szybko się zepsuje”, mówi Autumn Bates, certyfikowany dietetyk kliniczny Z Manhattan Beach w Kalifornii.,

zwykłe luźne liście herbaty i torebki herbaty zaparzone w wodzie są dopuszczalne do picia podczas okresów postu, ale słodka herbata, herbata latte i każda herbata z mieszanką kaloryczną-w tym syrop, miód, jakikolwiek alternatywny produkt mleczny lub krowie mleko, cukier lub sok—są dopuszczalne do picia tylko podczas okna jedzenia. (Sprawdź kompletny przewodnik po tym, co możesz pić podczas przerywanego postu.)

czym jest post przerywany?

w tym planie jedzenia chodzi o to, kiedy, a nie co., Tak więc w przeciwieństwie do diet, takich jak Atkins (Low-carb) lub IIFYM (macronutrient calculating), przerywany post mniej dotyczy pokarmów i napojów, które zdecydujesz się spożywać, a więcej czasu, w którym to robisz.

najczęściej przestrzegane przerywane harmonogramy postu to:

• Jedzenie ograniczone czasowo., Często uważane za najłatwiejsze do naśladowania ze wszystkich różnych przerywanych planów postu, zwykle przyjmuje formę metody 16:8 (post przez 16 godzin i jeść normalnie przez następne osiem godzin) lub metody 14: 10 (post przez 14 godzin i jeść normalnie przez następne 10 godzin).

• jedz Stop jedz. Szybko przez 24 godziny raz lub dwa razy w tygodniu. W inne dni jedz normalnie.

• Post alternatywny. Spożywać około 500 kalorii co drugi dzień, a następnie jeść normalnie w alternatywne dni.,

• Jeść normalnie przez pięć dni w tygodniu i pościć przez dwa kolejne dni (takie jak Poniedziałek i środa).

• dieta wojownika. Pakuj wszystkie pożądane kalorie każdego dnia w czterogodzinnym okienku.

podczas regularnego spożywania posiłków zwykle nie ma ograniczeń kalorycznych ani żywieniowych. Jednak podczas dni postu lub okien, zakres kalorii jest często od zera do około 500 kalorii. Możesz zdecydować, jak przeznaczyć te kalorie na jedzenie i / lub picie.,

Anna Blazhuk/

czy można pić herbatę podczas przerywanego postu?

jak wcześniej wspomniano, „niesłodzona herbata bez kalorii jest w porządku”, mówi Julie Upton, Rd, współzałożyciel firmy żywieniowej apetyt na zdrowie w San Francisco.

obejmuje to niesłodzone odmiany ziołowe i kofeinowe, o ile nie zawierają śmietanki, śmietany, nabiału/alternatywy mlecznej lub jakiegokolwiek źródła cukru, dodaje Leigh Merotto, RD, zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Toronto z naciskiem na zdrowie metaboliczne, trawienie / zdrowie jelit i żywienie sportowe.,

korzyści zdrowotne wynikające z picia herbaty podczas przerywanego postu

picie herbaty codziennie podczas przerywanego postu (lub w inny sposób) może skutkować:

• mniej napadów głodu. Ponieważ organizm jest przyzwyczajony do stałego źródła kalorii w ciągu dnia, pragnienie, które pojawiają się w ciągu pierwszych kilku dni, tygodni, a nawet miesięcy dla niektórych dietetyków może być wyzwaniem., Specyficzny związek fenolowy i przeciwutleniacz w herbacie o nazwie katechiny mogą pomóc zmniejszyć produkcję greliny, hormonu sygnalizującego głód w organizmie, zgodnie z badaniem 2016 opublikowanym w żywieniu klinicznym.

• L-teanina, aminokwas znajdujący się w zielonej i czarnej herbacie, może pomóc obniżyć poziom stresu, donosi badanie 2019 w składnikach odżywczych. Nawyk parzenia filiżanki i trzymania ciepłego kubka może pomóc w naturalny sposób cię uspokoić.

• Więcej odchudzania., Przegląd 2018 w czasopiśmie molekuły potwierdził, że polifenole w herbacie—w szczególności zielonej herbaty-mogą być korzystne dla osób, które chcą stracić kilka kilogramów, dzięki kofeinie i reakcji w mikrobiomie jelitowym, która może wywołać zwiększone spalanie tłuszczu., aby zaparzyć

  każda niesłodzona herbata jest zwycięzcą podczas postu lub jedzenia okien podczas przerywanego postu, ale te odmiany wydają się oferować najsilniejsze wypłaty:

  • Zielona herbata

  • czarna herbata

    herbata imbirowa

  • herbata rooibos

  • herbata oolong

  • herbata miętowa

  • herbata rumiankowa

  kto powinien—a nie powinien—pościć w sposób przerywany?,

  przerywane korzyści na czczo mogą obejmować utratę wagi, wolniejsze starzenie się i mniejsze ryzyko chorób układu krążenia. Aby zdobyć te wygrane wellness, musisz być w stanie trzymać się go na dłuższą metę—coś, co może być prawdziwym wyzwaniem, jeśli możesz jeść tylko przez cztery godziny dziennie.

  przerywany post nie jest dla wszystkich, a do tych, którzy powinni unikać, należą osoby, które są w ciąży, karmią piersią, mają cukrzycę, lub mają w przeszłości zaburzenia jedzenia lub zaburzenia napadowe.,

  podobnie jak w przypadku każdego planu żywieniowego, należy skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem przed rozpoczęciem przerywanego planu postu.

  ostatnie słowo o przerywanym poście i piciu herbaty

  śmiało i idź na zielono lub wybierz oolong o każdej porze lub dnia, podczas przerywanego postu, o ile lubisz go naturalnie. Sama herbata parzona w wodzie jest wolna od kalorii i bogata w przeciwutleniacze i może pomóc utrzymać apetyt na dystans, zwiększając uczucie spokoju.

  aby uzyskać najlepsze korzyści zdrowotne z herbaty, staraj się pić 3 do 4 filiżanek niesłodzonej herbaty każdego dnia—na czczo lub w inny sposób., Ponieważ niektórzy naukowcy uważają, że gorąca gorąca woda może spalić niektóre składniki zdrowe i zwiększające trwałość serca herbaty, spróbuj zrobić co najmniej połowę tych filiżanek zimnej herbaty. Aby to zrobić, połącz luźne liście herbaty (jedna łyżeczka liści na osiem uncji wody) w dzbanku z wodą. Pozostawić herbatę do zaparzenia przez co najmniej 6 godzin w lodówce, odcedzić liście herbaty i cieszyć się.