czy można przedawkować melatoninę?

ponieważ nie ma żadnych wytycznych dla bezpiecznego dawkowania melatoniny, łatwo jest wziąć zbyt dużo. Plus, każda osoba reaguje inaczej na ten dodatek., Niewielka dawka może powodować szkodliwe skutki dla jednej osoby, ale ma niewielki lub żaden wpływ na kogoś innego.

w tym artykule przedstawiamy niektóre skutki przedawkowania melatoniny. Wyjaśniamy również, jak naturalnie zwiększyć produkcję melatoniny, aby uniknąć możliwych nieprzyjemnych skutków ubocznych tego suplementu.

jakie są objawy przedawkowania melatoniny?

ludzie zwracają się do suplementów melatoniny w celu promowania snu i utrzymania cyklu snu w stanie nienaruszonym. Jednak zbyt dużo melatoniny w organizmie może utrudnić sen i zakłócić naturalny harmonogram snu., Gdy zaśniesz, nadmiar melatoniny w organizmie może prowadzić do tolucid dreaming, Verified Sourcenational Library of Medicine (NIH) największa na świecie Biblioteka Medyczna, dzięki czemu dane biomedyczne i informacje są bardziej dostępne. View sourcewktóre mogą pozostawić cię uczucie oszołomiony i nieograniczony w godzinach porannych.

bez prawidłowego snu prawdopodobnie będziesz czuć się nieostrożny i rozdrażniony przez cały dzień. Deprywacja snu może również prowadzić do zaburzeń funkcji immunologicznych-największej na świecie Biblioteki Medycznej (NIH), dzięki czemu Dane i informacje biomedyczne są bardziej dostępne., Zobacz źródło braku koordynacji ręka-oko oraz krótsze czasy reakcji. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)największa na świecie Biblioteka Medyczna, dzięki czemu dane biomedyczne i informacje są bardziej dostępne. Zobacz źródło

oprócz utraty snu poniżej przedstawiono najbardziej współobjawowe objawy przedawkowania melatoniny. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)największa na świecie Biblioteka Medyczna, dzięki czemu dane biomedyczne i informacje są bardziej dostępne., Zobacz źródło

• bóle głowy
• nudności
• lęk i depresja
• biegunka
• ból stawów
• zawroty głowy
• skurcze brzucha
• łagodne drżenia

melatonina i różne leki

według Themayo Clinic, Verified SourceMayo ClinicRanked #1 hospital by U. S. News & światowy raport i jedna z najbardziej zaufanych instytucji medycznych na świecie. Personel jest zaangażowany w zintegrowaną opiekę nad pacjentem, edukację i badania., Zobacz źródło dodatek melatoniny może zakłócać skuteczność niektórych leków i prowadzić do innych powikłań.

• leki na ciśnienie krwi: leki na ciśnienie krwi, takie jak beta-blokery, hamują naturalną zdolność organizmu do produkcji melatoniny. Jednak przyjmowanie suplementu melatoniny może prowadzić do innych powikłań.
• leki przeciwdrgawkowe (antiseizure): nadmierne melatoniny w organizmie może uczynić leki padaczkowe nieskuteczne w łagodzeniu napadów.,
• lek przeciwzakrzepowy( lek rozrzedzający krew): przyjmowanie melatoniny z lekiem rozrzedzającym krew, takim jak Kumadyn, może narazić Cię na ryzyko nadmiernego krwawienia.
• leki na cukrzycę: wysoki poziom melatoniny we krwi może utrudnić leki na cukrzycę kontrolowanie poziomu cukru we krwi.
• leki immunosupresyjne: suplementy melatoniny mogą blokować działanie tłumików odpowiedzi immunologicznej, takich jak kortykosteroidy, które są stosowane w celu kontrolowania objawów reumatoidalnego zapalenia stawów i chorób autoimmunologicznych, takich jak toczeń.,

kofeina i niektóre środki uspokajające mogą również powodować działania niepożądane w połączeniu z suplementem melatoniny. Kofeina i wysoki poziom melatoniny mogą zakłócać naturalną produkcję hormonów w organizmie. Wykazano, że łączenie leków uspokajających i suplementów melatoniny powoduje ekstremalną senność i zmęczenie.

Czy powinienem brać suplementy melatoniny?

„Melatonina jest hormonem naturalnie wytwarzanym przez nasze ciała w celu regulacji rytmu dobowego. Odgrywa kluczową rolę w naszym cyklu snu-czuwania i indukcji snu., Gdy sen jest zakłócony lub nieregularny naszym podstawowym podejściem powinno być przywrócenie higieny snu w celu przywrócenia poziomu melatoniny. W przypadku braku odpowiedniej higieny snu suplementacja melatoniny może maskować lub pogarszać podstawowy problem”, mówi dr David Gao, starszy farmaceuta w Memorial Sloan Kettering Cancer Center.

ze względu na potencjalne zagrożenia dla zdrowia związane z przyjmowaniem melatoniny, sugerujemy całkowite unikanie suplementu., Oprócz poważnych skutków ubocznych wymienionych powyżej i potencjalnie szkodliwych interakcji leków, suplementacja melatoniny należy również unikać z następujących powodów:

• dawkowanie jest nieuregulowane: suplementy te są zatwierdzone przez Amerykańską Agencję Żywności i Leków (FDA), jednak ponieważ melatonina jest uważana za suplement diety, dawkowanie nie jest regulowane w ten sam sposób leki na receptę lub bez recepty są. Dlatego nie ma zatwierdzonych wytycznych dotyczących dawkowania.,
• ryzyko reakcji alergicznej: dla osób z alergiami lub innymi wrażliwościami, dodatek melatoniny, szczególnie Dodatki, może powodować reakcję alergiczną.
• Bezpieczeństwo Nie ustalono w ciąży: badania medyczne na temat wpływu suplementów melatoniny są nadal nowe i nie ma wystarczających dowodów, aby sugerować, że jest bezpieczny dla kobiet w ciąży lub karmiących.
• ostrożność u osób starszych zaleca: wczesne badania pokazują, że melatonina pozostaje aktywna u osób starszych dłużej niż u osób młodszych., Przyjmowanie melatoniny przed snem może prowadzić do senności w ciągu dnia u osób starszych. Istnieją również pewne dowody sugerujące, że suplementacja melatoniny może być szkodliwa dla osób z demencją.
• długoterminowe bezpieczeństwo brakuje: Chociaż istnieje bardzo mało dowodów na wpływ melatoniny szczególnie na dzieci, niektórzy eksperci uważają, że suplementy melatoniny mogą wpływać na naturalny rozwój hormonów,co z kolei wpływa na dojrzewanie i wzrost.,
• mogą zawierać niebezpieczne dodatki: ponieważ przepisy dotyczące suplementów diety nie są tak surowe, mogą zawierać inne dodatki, które mogą zakłócać sen i prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych.

jak naturalnie zwiększyć produkcję melatoniny

zamiast polegać na suplemencie melatoniny w celu promowania zdrowego cyklu snu i czuwania, znacznie bezpieczniejsze i bardziej skuteczne jest naturalne zwiększenie produkcji melatoniny w organizmie. Poniżej oferujemy wskazówki, jak podnieść poziom melatoniny i uzyskać dobry sen.,

Zachowaj stały harmonogram snu

nasza naturalna produkcja melatoniny jest związana ze Wschodem i zachodem słońca. Ekspozycja na światło słoneczne utrzymuje niski poziom melatoniny, a ciemność ją wyzwala, dzięki czemu możemy się zrelaksować i spać pod koniec dnia.

chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia pozwoli Ci dostosować się do rytmu dobowego i pomóc zmaksymalizować jakość snu. Z czasem twoje ciało przyzwyczai się do tej rutyny i znacznie łatwiej będzie Ci spać.,

badania przeprowadzone przez Narodowy Instytut Zdrowia zweryfikowały największą na świecie bibliotekę medyczną SourceNational Library of Medicine (NIH), dzięki czemu dane biomedyczne i informacje są bardziej dostępne. Zobacz źródła twierdzi, że produkcja melatoniny jest najwyższa w środku nocy (między 2 a 4 rano) i spada w drugiej połowie nocy, dlatego sen jest często łatwiejsze i bardziej naturalne przed 23: 00.zbyt późne wstawanie i spanie w opozycji do naturalnego rytmu dobowego może prowadzić do braku równowagi hormonalnej, która utrudnia zasypianie i doświadczenie głębokiego snu.,

chcesz również upewnić się, że czas budzenia pozostaje spójny i że dostajesz co najmniej 7 do 8 godzin snu. Możesz również użyć kalkulatora snu, aby określić najlepszy czas snu na podstawie czasu czuwania.

ekspozycja na światło słoneczne

zwiększenie ekspozycji na światło słoneczne zweryfikowane źródło największa na świecie Biblioteka Medyczna National Library of Medicine (NIH), dzięki czemu dane biomedyczne i informacje są bardziej dostępne. View sourcecan, Wystawianie się na działanie promieni słonecznych rano pomaga przyspieszyć wewnętrzny zegar i spowolnić produkcję melatoniny, dzięki czemu możesz czuć się czujny i skupiony.

przy większej ekspozycji na naturalne światło w ciągu dnia, skutki ciemności wieczorem będą bardziej wyraźne. Ta drastyczna zmiana naturalnie zwiększy produkcję melatoniny wieczorem i pomoże Ci zasnąć znacznie szybciej.

zmniejsz ekspozycję na niebieskie światło w nocy

niebieskie światło z naszych ekranów elektronicznych często naśladuje światło słoneczne., Korzystanie z naszych urządzeń przed snem może skłonić umysł do myślenia, że jest jeszcze dzień, powodując spowolnienie melatoniny i wzrost kortyzolu. Kiedy tak się dzieje, może być trudno spać. Dlatego dobrym pomysłem jest unikanie niebieskiego światła przez co najmniej 2 godziny przed snem.

zmniejszenie populacji światła w przestrzeni snu i utrzymanie go tak ciemne, jak to możliwe może również pomóc zwiększyć poziom melatoniny, dzięki czemu można spać spokojnie.

Jedz pokarmy bogate w melatoninę

pokarmy bogate w melatoninę mogą również poprawić sen., Owoce i warzywa, takie jak banany, szpinak, pomidory i wiśnie, wszystkie zawierają melatoninę. Miód, migdały i owies również zachęcają do produkcji melatoniny w organizmie. Jeśli potrzebujesz małej przekąski przed snem, sięgnięcie po jedną z tych potraw pomoże promować odpoczynek i relaks.

Najczęściej zadawane pytania

czy melatonina może powodować depresję?

jest kilka informacji z NIH Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)największej na świecie biblioteki medycznej, dzięki czemu Dane i informacje biomedyczne są bardziej dostępne., Zobacz źródło sugerują, że zwiększone poziomy melatoniny mogą prowadzić do depresji i lęku. Jednak ze względu na złożony związek między brakiem snu i lękiem, nie jest jasne, czy suplementy same wywołały depresję, czy też było to spowodowane utratą snu spowodowaną przez suplement.

czy Melatonina działa dla pracowników nocnej zmiany?

Somemedical research Verified sourcenational Library of Medicine (NIH)największa na świecie Biblioteka Medyczna, dzięki czemu dane biomedyczne i informacje są bardziej dostępne., Zobacz źródło zostało zrobione na temat wpływu melatoniny na tych, którzy pracują na nocne zmiany. Te wczesne badania nie wykazują poprawy jakości snu po wprowadzeniu melatoniny. Chociaż pracownicy nocnej zmiany śpią i pracują w nieparzystych godzinach, mogą czerpać korzyści z utrzymania spójnego harmonogramu snu.

chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia pomoże pracownikom nocnej zmiany uzyskać pełne 7 do 8 godzin snu i regulować produkcję melatoniny.

czy melatonina może powodować halucynacje?,

nie ma badań sugerujących, że suplementacja melatoniny powoduje halucynacje. Jednak dowody pokazują, że Wysokie dawki melatoniny mogą powodować żywe sny podczas snu. Może to być efekt suplementu lub zwiększenie snu REM.

czy Melatonina hamuje apetyt?

istnieje kilka sprawdzonych źródeł, największa na świecie Biblioteka Medyczna National Library of Medicine (NIH), dzięki czemu Dane i informacje biomedyczne są bardziej dostępne. Zobacz źródło sugerują, że suplementacja melatoniny pomogła zrównoważyć peptydy związane z apetytem (łańcuchy aminokwasowe)., Kiedy melatonina była przyjmowana w połączeniu ze schematem odchudzania i zgodnie z zaleceniami lekarza, pacjenci doświadczyli mniej skoków głodu w ciągu dnia. Jednak badania są niejednoznaczne, czy suplement melatoniny byłby w stanie kontrolować apetyt bez ścisłej diety i ćwiczeń. Jeśli jesteś zainteresowany melatoniną jako środkiem hamującym apetyt, zalecamy przedyskutowanie jej z lekarzem.

jaki jest najlepszy naturalny środek na sen?

magnez jest niezbędny dla zdrowia serca i funkcji mózgu. Jednak może również promować sen i relaks., Niektóre National Library of Medicine studies zweryfikowały największą na świecie bibliotekę medyczną SourceNational Library of Medicine (NIH), dzięki czemu dane biomedyczne i informacje są bardziej dostępne. Zobacz źródło pokaz, że magnez pomaga regulować poziom melatoniny i ma uspokajający wpływ na umysł i ciało. Aby korzystać z zalet magnezu, należy najpierw zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w magnez, takich jak orzechy, fasola, awokado i banany. Wykazano również, że suplementacja jest korzystna.

wykazano, że olejki eteryczne, takie jak lawenda, jaśmin i wanilia, promują odpoczynek., Możesz umieścić kilka kropli tych olejków w dyfuzorze, aby rozproszyć zapach w całej sypialni. Możesz również umieścić kilka kropli na wewnętrznej stronie nadgarstka lub pocierać niewielką ilość na skroniach przed snem. Pamiętaj, aby przeczytać etykiety, aby zweryfikować źródło i jakość olejków eterycznych podczas zakupów.

wniosek

chociaż suplementy melatoniny mogą wydawać się szybką naprawą bezsenności, mogą mieć odwrotny efekt. Z trudnością w dawkowaniu tego suplementu i niespójne wyniki, trudno wiedzieć, jak Twój organizm zareaguje nawet na niską dawkę melatoniny., Dlatego sugerujemy stosowanie bezpieczniejszych, bardziej naturalnych sposobów promowania snu.