wiedza, kiedy i jak ćwiczyć po oddaniu krwi, jest bardzo ważna dla sportowców, fanatyków fitness i trenerów osobistych. Ale nie martw się, mamy zamiar pokryć to wszystko!
omówimy zagrożenia i korzyści związane z oddawaniem krwi, czy sportowcy powinni oddawać krew, suplementy do walki z niedoborem żelaza i wiele więcej w naszym ostatecznym Przewodniku po ćwiczeniach po oddaniu krwi.,
zanim zaczniemy, dlaczego nie zamienić swoją pasję do zdrowia i fitness i zapytać o kurs instruktaż siłowni OriGym lub dyplom poziomu 3 w treningu osobistym.
zachęcamy również do pobrania naszego bezpłatnego 16-tygodniowego programu treningu siłowego w domu przed skokiem.,
h2> korzyści z oddawania krwi
Jeśli jesteś zdrową osobą i robisz coś, co dotyczy twojego ciała, naturalnie będziesz się zastanawiać nad korzyściami (i ryzykiem, oczywiście). Nie panikuj; oto wszystko, co musisz wiedzieć o korzyściach oddawania krwi!,
korzyści z oddawania krwi:
patrząc na korzyści z oddawania krwi, jest jasne, że niektóre będą ważniejsze dla ciebie niż inne (w zależności od twojej perspektywy).
świetnie! To nie jest obowiązkowe, ale jesteś tutaj, aby dowiedzieć się, czy możesz ćwiczyć po oddaniu krwi. Zakładając, że interesuje Cię fitness, korzyści płynące z bezpośredniego wpłacania krwi.
To prawda, że spalisz około 650 kalorii, oddając jeden kufel krwi.,
To może, ale nie musi działać dla ciebie, ale dla tych, dla których to działa; będziesz zadowolony, wiedząc, że regularne oddawanie krwi jest opcją (wraz z tym regularnym deficytem kalorii).
to z pewnością nie powinno być postrzegane jako pojedynczy sposób, aby schudnąć, ale korzyści są nieszkodliwe obok pożywnej diety i ćwiczeń rutynowych. Odzyskanie sprawności po oddaniu krwi nie będzie utrudnione zbyt dużo, tak długo, jak trzymać się zdrowego stylu życia.,
te korzyści z oddawania krwi są również dobre dla tych, którzy są otyli, ponieważ regularne oddawanie pozwoli im obniżyć ryzyko chorób układu krążenia i innych problemów zdrowotnych, a także utraty wagi (o ile prowadzą zdrowszy styl życia obok tego).
czy sportowcy powinni oddawać krew?
czy sportowcy powinni oddawać krew? Jest to pytanie, które zależy wyłącznie od jednostki i ich potrzeb. Mogą oddawać krew, jeśli chcą; będąc tak zdrowymi i pożywnymi, są zasadniczo doskonałymi dawcami!,
jednak dobrym pomysłem jest, aby nie oddawać darowizny podczas sezonu zawodów, ponieważ może to wpłynąć na wytrzymałość wydolnościową, a także być szkodliwe dla zdrowia, jeśli nie czekasz wystarczająco długo, aby ćwiczyć po oddaniu krwi.
powód spadku wytrzymałości po oddaniu krwi jest dość prosty. Tlen jest przenoszony wokół ciała we krwi, i to, co sprawia, że nasze mięśnie pracy.
krwinki czerwone są tym, co przenosi tlen w krwiobiegu, a żelazo jest odpowiedzialne za ich produkcję.,
Jeśli sportowcy doświadczają niedoboru żelaza (który może powodować oddawanie krwi), wpływa to na ich wydajność; mniej tlenu trafia do ich mięśni.
odpowiadając na pytanie ” czy sportowcy powinni oddawać krew?”, jest to zdecydowanie duża decyzja, ponieważ może to zrobić różnicę!
są oczywiste plusy i minusy, i to do sportowca jako jednostki zdecydować, co jest najlepsze dla siebie i ich rutynowych ćwiczeń po oddaniu krwi.,
wydajność może być zmniejszona do miesiąca po oddaniu krwi z powodu utraty czerwonych krwinek, ponieważ potrzeba trochę czasu, aby organizm wygenerował więcej (zwłaszcza ze spadkiem żelaza).
w skrócie, oczekiwanie około trzech miesięcy między pobraniem krwi a zawodami może oznaczać, że sportowiec może oddać darowiznę bez utrudniania ich wydajności lub regeneracji sprawności po oddaniu krwi.
Jeśli nie przeszkadza im wytrzymałość na kilka miesięcy, kiedy ćwiczą po oddaniu krwi, to jest to wygrana!, Jeśli nie, mogą chcieć ponownie przemyśleć lub zdecydować się na rzadszą darowiznę.
Zostań trenerem personalnym z OriGym!,
- Kwalifikacje & zacznij zarabiać w zaledwie 2 tygodnie
- studia w pełnym wymiarze godzin, w niepełnym wymiarze godzin lub online
- REPS & akredytowane CIMSPA
dowiedz się więcej
ćwiczenie po oddaniu krwi: suplementy i hemoglobina
tak więc, jeśli jesteś sportowcem lub regularnym gimnastykiem, który chce ćwiczyć po oddaniu krwi, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zminimalizować wpływ krwiodawstwa na wytrzymałość mocy.
Jeśli nie wiesz co to jest hemoglobina to nie martw się, to bardzo proste., Hemoglobina jest po prostu białkiem w krwinkach czerwonych, które pomaga przenosić tlen w organizmie.
niedobór żelaza i mała liczba hemoglobiny są ściśle związane, ponieważ żelazo jest tym, co wytwarza czerwone krwinki, które zawierają hemoglobinę.
teraz wiesz, że rozwijający się niedobór żelaza jest dość powszechne podczas oddawania krwi, mamy zamiar omówić dokładnie, jak można go zwalczyć, wraz z jak można zapewnić, że odzyskiwanie sprawności po oddaniu krwi jest zmaksymalizowane.,
zanim pomyślisz o przyjmowaniu suplementów, to świetny pomysł, aby mieć dietę w ryzach. Dlaczego nie spojrzeć na nasz osobisty trener plan posiłków artykuł dla pomysłów na żywności bogatej w żelazo, a także żywności, które pomogą Ci wchłonąć go.
bardzo ważne jest również spożywanie dużej ilości witaminy C podczas przywracania żelaza/utrzymania zdrowego spożycia żelaza, szczególnie podczas ćwiczeń po oddaniu krwi. Jest to szczególnie ważne dla wegetarian i wegan; powinni brać źródło witaminy C podczas spożywania żelaza ze źródeł roślin / orzechów.,
daj się nabrać na świeży sok pomarańczowy i clementine hype!
teraz porozmawiajmy o suplementach.
przed zażyciem suplementów żelaza, to zdecydowanie dobry pomysł, aby porozmawiać z lekarzem rodzinnym wcześniej, ponieważ może to nie być odpowiednia opcja dla Ciebie i Twojego zdrowia. Jeśli jesteś zwykłym dawcą, to jest to zdecydowanie dobry pomysł. Jesteś mniej prawdopodobne, że potrzebujesz suplementu żelaza, jeśli nie oddajesz zbyt często.
Po rozmowie z lekarzem rodzinnym i otrzymaniu zielonego światła, oto kilka opcji dostępnych do wypróbowania., Twój lekarz prawdopodobnie zaleci jedną z poniższych opcji, więc oto kilka szybkich informacji na temat każdego z nich.
aby zwiększyć poziom żelaza, lekarz rodzinny może zalecić przyjmowanie multiwitaminy zawierającej 18 mg żelaza.
jest to około dziennej ilości, co oznacza, że w połączeniu z żelazem, które otrzymujesz od żywności bogatej w żelazo, da ci impuls, którego potrzebujesz, aby odzyskać utracone żelazo.,
aby jak najlepiej wykorzystać multiwitaminy zawierające żelazo, należy przyjmować je w odstępie około 2 godzin od pokarmów zawierających żelazo, ale ze źródłem witaminy C (aby pomóc w wchłanianiu).
Jeśli niedobór żelaza jest nieco poważniejszy, możesz wymagać silniejszego suplementu żelaza.
suplementy żelaza zwykle występują w dawkach 18-38 mg żelaza i są dostępne w postaci kapsułek, tabletek, płynów itp.,
zdecydowanie powinieneś porozmawiać z lekarzem przed zażyciem suplementu żelaza żelaza, aby wspomóc regenerację sprawności po oddaniu krwi.
zaleca się to rzadziej niż żelazo żelazne, ponieważ ciało nie wchłania go również. Ma również niższy wskaźnik tolerancji, więc zdecydowanie miej to na uwadze, dokonując wyboru, który suplement żelaza wziąć, gdy chcesz ćwiczyć po oddaniu krwi.
w porównaniu z żelazem i żelazem, żelazo karbonylowe jest wchłaniane w znacznie wolniejszym tempie., Może to oznaczać, że lepiej nadaje się dla tych, którzy chcą stopniowo zwiększać swoje żelazo iw mniej intensywny sposób.
żelazo karbonylowe jest również uważane za mniej toksyczne niż żelazo żelazne, nawet jeśli jest przyjmowane w dużych dawkach. Jest to coś, o czym należy pamiętać przy wyborze suplementu żelaza.
dawka wynosi zwykle 45-66 mg w postaci tabletek i 15 mg w postaci tabletek do żucia.
podobnie jak w przypadku innych suplementów żelaza, powinieneś jeszcze skontaktować się z lekarzem rodzinnym przed zażyciem; lepiej być bezpiecznym niż żałować.,
suplementy aminokwasów żelaza są chwalone w różnych badaniach za podobne, jeśli nie takie same efekty jak suplementy żelaza, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowego poziomu żelaza.
one również podobno powodować znacznie mniej skutków ubocznych w porównaniu, co oznacza, że są one świetne kopii zapasowej, jeśli żelaznych suplementów żelaza zdarzy się mieć zły wpływ na Ciebie.
oprócz ich korzyści, w rzeczywistości donosi się, że są bardziej skuteczne w zapobieganiu niedoborom niż ich utwardzaniu, więc miej to na uwadze.,
Jeśli szukasz, aby zapobiec niedoborowi żelaza w pierwszej kolejności, to suplementy aminokwasów żelaza są twoim pierwszym portem połączenia! Jak zawsze, należy jednak Dokładnie skontaktować się z lekarzem przed samodzielnym przepisaniem leku, zwłaszcza jeśli chcesz ćwiczyć po oddaniu krwi.,iv>
Pobierz bezpłatny 16-tygodniowy program treningu siłowego w domu
napisany przez profesjonalnego s& C trenerzy
najczęstsze skutki uboczne suplementów żelaza:
- nudności, wymioty, zawroty głowy li
- zgaga
- zaparcia, biegunka
- rozstrój żołądka, niestrawność, ból brzucha
- ból głowy
- oddawanie ciemnego moczu lub stolca
jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów podczas przyjmowania suplementów żelaza, należy przerwać leczenie i jak najszybciej zgłosić się do lekarza.,
co się dzieje przy oddawaniu krwi?
to częste pytanie i bardzo zrozumiałe. Jeśli masz zamiar oddać krew po raz pierwszy, to chcesz wiedzieć, jak to się stanie, jak długo to potrwa, itp.
oto kilka szybkich informacji, do których możesz się odnieść przy podejmowaniu decyzji:
kobiety mogą oddawać krew co 16 tygodni, mężczyźni mogą oddawać krew co 12 tygodni.
zaleca się, aby nie podnosić niczego ciężkiego z ramieniem darowizny w dniu darowizny, i aby nie mieć gorącej kąpieli lub prysznica.,
Jeśli czujesz się źle po oddaniu (cokolwiek, co nie jest zimne), możesz skontaktować się z Infolinią dawcy pod numerem 0300 123 23 23. Może warto zauważyć, że w dół tylko okryć!
kiedy można ćwiczyć po oddaniu krwi?
to chyba jedno z najczęściej zadawanych pytań, jeśli chodzi o ćwiczenia po oddaniu krwi… dobrze, że jesteś tak chętny!
odpowiedź zależy od kilku różnych czynników. Brzmi to prosto, ale najważniejsze jest to, jak się czujesz po przekazaniu darowizny. Dzieje się tak, ponieważ ma to więcej wspólnego ze zdrowiem i ogólnym samopoczuciem, a nie z wytrzymałością w sporcie/ćwiczeniach.,
Niezbyt często, ale możliwe skutki uboczne krwiodawstwa mogą obejmować takie rzeczy, jak uczucie omdlenia, nudności lub zawroty głowy po wypiciu lub jedzeniu w dniach po oddaniu krwi. W przypadku wystąpienia któregokolwiek z tych objawów należy skontaktować się z Infolinią dawcy i zdecydowanie powstrzymać się od ćwiczeń!
Jeśli wszystko jest dobrze, to możesz ćwiczyć dzień po oddaniu krwi. Pracownicy służby zdrowia podają wytyczne, aby unikać ćwiczeń fizycznych po oddaniu krwi przez 24 godziny i unikać ciężkich ćwiczeń, takich jak maratony lub triathlony przez co najmniej 2 tygodnie.,
pracownicy służby zdrowia mówią również, że sportowcy powinni unikać oddawania krwi podczas sezonu zawodów, ponieważ może to znacznie wpłynąć na wytrzymałość (i powstrzymać cię od bicia tego osobistego najlepszego).
Jeśli masz maraton lub duży comp podnoszenia ciężarów zbliża się, to prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem, aby przekazać darowiznę w najbliższym czasie.
pracownicy służby zdrowia twierdzą, że submaksymalna wydajność nie ma większego wpływu na ćwiczenia po oddaniu krwi, ale maksymalna z drugiej strony może być naruszona przez około 2 tygodnie po oddaniu.,
oznacza to, że dopóki czujesz się dobrze w sobie 24 godziny później, możesz wykonywać umiarkowane ćwiczenia po oddaniu krwi. Po prostu upewnij się, że jesz wystarczająco dużo i pozostań nawodniony!
nie chcesz wykonywać żadnych forsownych ćwiczeń po oddaniu krwi, ponieważ może to zwiększyć ryzyko zawrotów głowy lub omdleń.
Jeśli jesteś w porządku z submaksymalną wydajnością przez chwilę, dopóki twoje ciało nie odzyska żelaza, wtedy będziesz absolutnie w porządku, a Twój reżim treningowy nie powinien być zbyt zakłócany., Jeśli chcesz zwiększyć swoją regenerację, zdecydowanie spójrz na naszą sekcję o żywności bogatej w żelazo.
a co z innymi darowiznami?
porady dotyczące ćwiczeń po oddaniu krwi, które dotychczas oddaliśmy, dotyczą głównie całych oddań. Tak, jest więcej niż jeden sposób oddawania krwi!
pełne oddawanie jest najczęstszym/najpopularniejszym rodzajem oddawania, ale możliwe jest oddawanie w inny sposób (a te mogą wpływać na ćwiczenia po oddaniu krwi inaczej na całe oddawanie).,
- podwójne oddawanie krwinek czerwonych-to jest, gdy oddajesz więcej krwinek niż zwykle, i mogą być podane różne porady dotyczące ćwiczeń po oddaniu krwi z tego powodu
- oddawanie płytek krwi-to jest, gdzie płytki krwi (używane przez organizm do krzepnięcia krwi) są pobierane z krwi, ale czerwone krwinki nie są – wytrzymałość ćwiczenia nie powinny być naruszone przez to w ogóle
ćwiczenia po oddaniu krwi FAQ
#1 Co się dzieje, gdy oddajesz krew?
niewiele!, Otrzymujesz szybki test zdrowotny, spędzasz około 10 minut na oddawaniu krwi, a potem pijesz i przekąsisz, aby uzupełnić zapasy. Cały proces powinien trwać około godziny.
#2 Jakie są korzyści z oddawania krwi?
dla Ciebie korzyści z oddawania krwi są całkiem przyzwoite; będziesz miał kontrolę zdrowia, zmniejszysz ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory i spalisz około 650 kalorii…
Możesz również uratować życie nawet 3 osobom!
#3 co się stanie jeśli ćwiczysz po oddaniu krwi?,
o ile po oddaniu krwi nie wykonasz żadnego forsownego wysiłku przez co najmniej 24 godziny i trzymaj się z dala od zawodów przez około 2-3 miesiące, to najprawdopodobniej nic! W przypadku wystąpienia zawrotów głowy lub omdlenia należy zaprzestać ćwiczeń i skontaktować się z Infolinią krwiodawstwa.
# 4 bieganie po oddaniu krwi-kiedy mogę to zrobić ?
bieganie po oddaniu krwi to w zasadzie to samo co ogólne ćwiczenia czy podnoszenie ciężarów. Tak długo, jak nie starasz się pokonać swoje osobiste najlepsze i przyjąć umiarkowane tempo, będzie dobrze., Pamiętaj, aby odczekać co najmniej 24 godziny przed uruchomieniem po oddaniu krwi.
zanim pójdziesz!
mamy nadzieję, że masz dobry pomysł, kiedy i jak ćwiczyć po oddaniu krwi, a także masz wystarczająco dużo informacji, aby podjąć właściwą decyzję, jeśli chodzi o oddawanie krwi.
Dodaj komentarz