czy należy brać probiotyki?

„dobre bakterie” mogą pomóc zdrowym ludziom, ale nie są oficjalnie zalecane.

Probiotyki to „dobre” bakterie, które pomagają utrzymać zdrowie układu pokarmowego i wzmacniają układ odpornościowy. Możesz wziąć je w suplemencie diety lub uzyskać je ze źródeł żywności, takich jak jogurt. Ale powinieneś?, Mogą być pomocne w niektórych przypadkach, ale nadal potrzebujemy więcej badań, aby powiedzieć nam, czy i kiedy są one bezpieczne i skuteczne dla osób starszych.

korzyści

drobnoustroje w dolnym przewodzie pokarmowym pomagają nam trawić żywność, zwalczać szkodliwe bakterie i regulować układ odpornościowy. Ale czasami występuje nierównowaga drobnoustrojów, co prowadzi do biegunki i innych problemów zdrowotnych.

gdy jelito staje się niezrównoważone z niezdrowym poziomem niektórych bakterii, probiotyki mogą pomóc przywrócić równowagę., Wykazano, że wydzielają substancje ochronne, które mogą włączyć układ odpornościowy i zapobiegać przejmowaniu patogenów i tworzeniu poważnych chorób. Ale wciąż uczymy się rozumieć, jak probiotyki mogą promować zdrowie.

niektóre badania sugerują, że jeśli bierzesz probiotyk podczas przyjmowania antybiotyków, masz mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia biegunki spowodowanej antybiotykiem. Probiotyki przyjmowane jako suplement mogą również zmniejszyć liczbę przeziębień, które będziesz miał w ciągu roku.,

probiotyki są powszechnie stosowane w celu zmniejszenia objawów żołądkowo-jelitowych, które nie są spowodowane ostrą chorobą, taką jak gazy, wzdęcia i zaparcia. Ale potrzebujemy więcej badań, aby określić, kto uzyska poprawę objawów, szczególnie u osób starszych.

na rynku jest wiele rodzajów probiotyków. Niektóre zostały dobrze zbadane, a niektóre nie. jednym z teoretycznych ryzyko probiotyków jest, jeśli ktoś ma układ odpornościowy osłabiony przez choroby lub leki, że osoba może zachorować z probiotyków.,

kolejną obawą o probiotyki jest to, że są uważane za suplementy diety, a nie leki. W rezultacie FDA nie monitoruje produkcji probiotyków. Nie jest jasne, czy probiotyki, które można kupić w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością, są produktami wysokiej jakości. Jest nawet możliwe, że niektóre produkty niższej jakości mogą nawet nie zawierać bakterii probiotycznych, które są wymienione na etykiecie.

zwykły jogurt grecki jest dobrym źródłem probiotyków. Osłodzić smak świeżymi jagodami, które są bogate w przeciwutleniacze i błonnik.,

Image: Thinkstock

najlepsze źródła żywności probiotyków

suplementy nie są jedynym sposobem, aby uzyskać dzienną dawkę probiotyków. Istnieje wiele pokarmów obciążonych tymi kulturami dobrych bakterii. Do najlepszych źródeł należą

• jogurt, zwłaszcza zwykły jogurt grecki
• kefir, pikantny napój mleczny
• sfermentowane warzywa, takie jak ogórki kiszone lub kapusta kiszona.

próba pozyskania probiotyków z samych źródeł żywności może być trudna. Producenci żywności nie są zobowiązani do pokazania określonej dawki określonego probiotyku, więc nie., Możesz mieć bardziej spójną dawkę w suplemencie, ale najlepiej porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem każdego schematu probiotyków.

co możesz zrobić

nie zaczynaj zażywać probiotyków bez rozmowy z lekarzem lub farmaceutą o tym, czy probiotyki mogą Ci pomóc. Osoby, które mają niedobór odporności lub są leczone z powodu raka nie powinny stosować probiotyków bez zgody lekarza.

najczęstszymi gatunkami bakterii stosowanych w probiotykach (wśród potencjalnych 3000) są gatunki Lactobacillus lub Bifidobacterium., Bakterie są zwykle liofilizowane (ale pozostają żywe); po przyjęciu suplementu rozgrzewają się w układzie trawiennym i stają się w pełni aktywne. Suplementy probiotyczne można znaleźć w większości aptek i supermarketów. Pochodzą one w postaci kapsułek lub tabletek do połknięcia i jako sypki proszek do posypania żywności. Będziesz chciał produktu, który wyraźnie określa datę „sprzedaj”. Dawki różnią się w zależności od produktu, więc nie można podać ogólnych zaleceń dotyczących dawkowania. Jednak powszechne dawki dla dorosłych wahają się od pięciu miliardów do 10 miliardów jednostek tworzących kolonię dziennie. Weź tylko jedną dawkę probiotyków dziennie.,

niektórzy ludzie mogą odczuwać luźne stolce w pierwszych dniach przyjmowania probiotyków, ale to mija. Przyjmowanie probiotyków pod koniec posiłku może pomóc w zmniejszeniu objawów.

Image: Aliseenko/iStock

Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadne treści na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinny być nigdy używane jako substytut bezpośredniej porady lekarskiej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.