czy suplementy ketonowe mogą zwiększyć Twoje treningi?

podziel się

niezależnie od tego, czy chcesz pokonać konkurencję, czy przebić swój osobisty rekord, możesz zawsze szukać przewagi jako sportowiec. W tym celu być może słyszałeś buzz o suplementach ketonowych i jak mogą one zwiększyć swoje treningi, pomagając organizmowi używać kwasów tłuszczowych do paliwa.

ale czy działają zgodnie z reklamą? I czy są zdrowe?,

zarejestrowany dietetyk Ariana Fiorita, RDN, LD, IFNCP omawia zalety i wady suplementów ketonowych i czy mogą one dostarczyć to, czego potrzebujesz jako sportowiec.

Jak działa ketoza?

pierwszą rzeczą do zrozumienia, jak mówi, Jest to, co oznacza, gdy organizm jest w stanie ketozy.

organizm zazwyczaj spala węglowodany do paliwa mięśni, gdy jesteś aktywny. Ale jeśli nie dostarczysz węglowodanów, ciało zamieni się w tłuszcz.,

„termin ketoza odnosi się do procesu, w którym organizm człowieka ogranicza węglowodany do punktu, w którym zaczyna rozkładać kwasy tłuszczowe na paliwo” – mówi Fiorita. „Ketony są produktem ubocznym tego rozkładu.”

ketoza występuje naturalnie po długotrwałym wysiłku fizycznym, podczas głodu, podczas postu lub gdy stosujesz dietę o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, taką jak dieta ketonowa.

ale osiągnięcie ketozy jest trudne dla niektórych osób.

Twój organizm potrzebuje czasu, aby dostosować się do diety niskowęglowodanowej., I prawdopodobnie nie będziesz czuć się lub wykonywać w najlepszym czasie podczas tego procesu. Dlatego niektórzy sportowcy szukają suplementów.

„ludzie używają suplementów ketonowych w sytuacji, gdy chcieliby szybciej osiągnąć stan ketozy lub skuteczniej pozostać w stanie ketozy” – mówi Fiorita.

skąd wiesz, czy suplementy ketonowe są dla Ciebie?

„suplementacja ketonami może pomóc w dostaniu się do ketozy, ale nie zapewnia organizmowi żadnej formy odżywiania ani dodatkowych korzyści metabolicznych” – mówi Fiorita.,

dodaje, że możesz myśleć jaśniej i zauważyć tłumienie apetytu podczas przyjmowania suplementów ketonowych, ale tak naprawdę nie pomagają organizmowi spalić tłuszcz.

aby pomóc zrozumieć, czy są one korzystne dla Ciebie jako sportowca, Fiorita sugeruje, abyś zadał sobie dwa pytania:

1. jakiego rodzaju sportowcem jestem? „Sportowcy wytrzymałościowi (maratończycy lub triathloniści) mogą korzystać ze stanu ketozy”, mówi. „Jednak sportowiec siłowy (sprinterzy, piłkarze) zazwyczaj doświadcza spadku wydajności ze względu na różnicę w używanych systemach energetycznych.,”Innymi słowy, twoje ciało zazwyczaj lepiej funkcjonuje, gdy spalasz węglowodany, szczególnie w krótszych okresach aktywności.
2. czy moje lepsze wyniki sportowe są warte pewnych kompromisów? Dla niektórych, Fiorita mówi, odpowiedź brzmi tak. Suplementy ketonowe mogą pomóc sportowcowi zużywającemu węglowodany dłużej podczas aktywności bez konieczności ponownego zasilania. I to może pomóc już tłuszczu dostosowane (ketogeniczne) sportowiec wykorzystać jego lub jej rezerwy tłuszczu na paliwo, mówi. Ale musisz zrozumieć, że te suplementy tak naprawdę nie oferują korzyści zdrowotnych., Mogą nawet powodować, że organizm magazynuje tłuszcz i zwiększa insulinę, zamiast spalać tłuszcz na paliwo.

rozważ dietę ketogeniczną

pomimo czasu i powolności, której możesz doświadczyć, ponieważ twoje ciało dostosowuje się do diety ketogenicznej (niskowęglowodanowej, wysokotłuszczowej), może to przynieść ci korzyści na dłuższą metę.

Fiorita mówi, że przestrzeganie całkowicie diety ketogenicznej opartej na żywności bez suplementacji jest często korzystne dla wyników sportowych, szczególnie dla sportowców Ultra-wytrzymałościowych.,

te diety działają, ponieważ nasz organizm może przechowywać znacznie więcej tłuszczu niż węglowodanów do wykorzystania jako stałe źródło paliwa dla długotrwałego sportu, mówi. Bez dodatkowej suplementacji organizm ludzki wykorzysta własne rezerwy tłuszczu zamiast polegać na zewnętrznym źródle.

„ostatecznie kluczem jest zespół z profesjonalistą medycznym, który jest dobrze wyszkolony w dietach ketogenicznych, aby zapewnić, że osiągasz swoje cele zdrowotne i wydajności bezpiecznie i skutecznie,” Fiorita podsumowuje.

podziel się

dieta ketogenna suplementy ketonowe Ketony ketoza