jeśli chodzi o odchudzanie, należy udać się na bieżnię lub uzyskać zyski w siłowni? W długotrwałej debacie entuzjaści cardio mówią, że spalisz tłuszcz, paląc kalorie, gdy zwiększysz tętno. Ciężarowcy jednak uważają, że nadmiar tłuszczu najlepiej zrzucić poprzez zwiększenie masy mięśniowej, ponieważ powoduje, że spalić więcej kalorii w ciągu dnia.
który jest najlepszy?
oba argumenty są prawdziwe, według Dr., Andy Galpin, PhD, CSCS, NSCA-CPT i profesor nadzwyczajny na California State University, Fullerton.
spalasz więcej kalorii, gdy tętno jest podwyższone-wyjaśnia Galpin. Możesz również spalić więcej kalorii w każdej sekundzie dnia, gdy masz więcej mięśni. Jednak różnica nie będzie znacząca dla większości ludzi, mówi Brad Schoenfeld, Ph. D, C. S. C. S..
ostatecznie nie ma tylko jednego „właściwego” ćwiczenia,
„utrata tłuszczu dla większości ludzi jest po prostu produktem pracy”, mówi. „Najlepsze ćwiczenia, jakie kiedykolwiek zrobić dla utraty tłuszczu jest jeden, że jesteś najbardziej zgodne z.,”
To ma sens, że masz mniejsze szanse na ten jogging, jeśli nie lubisz biegać. „Przestrzeganie i wysiłek określi ogromny procent pie utraty tłuszczu”, mówi Galpin.
Galpin przyznaje, że odpowiedź nie jest satysfakcjonująca, ale twierdzi, że większość ludzi nie zauważy ogromnej różnicy w utracie tłuszczu, wybierając jeden rodzaj modalności.
Reasumując: nie wykonuj treningów, których nienawidzisz, aby osiągnąć cel.
solidny plan fitness obejmuje różnorodność.
nie ma potrzeby spędzać godzin na martwym ciągu, jeśli wolisz biegać, ale Galpin uważa, że zmiana rutyny ma korzyści, które wykraczają poza wagę. To naturalne, że znudzi się tą samą klasą spin. Próbuje coś nowego, jak kickboxing lub podnoszenie ciężarów, będzie czuć się mniej monotonne i poprawić swoje przestrzeganie, twierdzi.
otwierasz się również na kontuzje, stale podkreślając te same mięśnie–zwłaszcza jeśli masz złą formę.
„z czasem cię złapie” – mówi Galpin.,
poza tym odchudzanie nie powinno być jedynym powodem, dla którego ćwiczysz.
zajęcia aerobowe od dawna są chwalone za to, że wzmacniają serce, obniżają ciśnienie krwi i spalają kalorie. Ale badania pokazują, że regularna aktywność sercowo-naczyniowa może pomóc zmniejszyć stres, poprawić nawyki snu i zmniejsza sztywność stawów, według Mayo Clinic.
trening siłowy jest również korzystny, ponieważ zwiększa gęstość kości, beztłuszczową masę mięśniową i metabolizm-donosi Mayo Clinic.,
To powiedziawszy, ćwiczenie nie zmieni liczby na skali, jeśli żyjesz na pizzy i frytkach. Na początku tego roku naukowcy odkryli, że ludzie, którzy rozpoczęli plan ćwiczeń zjadali około 90 więcej kalorii każdego dnia. To nie jest dużo, ale to wystarczyło, aby opóźnić utratę wagi, według artykułu opublikowanego w American Journal of Clinical Nutrition.
ćwiczenia nie spalają tyle kalorii, ile by się wydawało. Na przykład, 180-funtowy człowiek, który biegnie 10-minutową milę przez 30 minut, spala około 400 kalorii, według Ace Fitness., Aby to ująć w perspektywie, supreme slice od Pizza Hut zawiera 330 kalorii. Które prawdopodobnie nie negują dodatkowych kalorii z pobłażliwych posiłków.
zamiast tego jedz chudego białka i zwiększ ogólny poziom aktywności.
chyba, że jesteś bogaty, masz szanse, że nie będziesz ćwiczył dzień wypełniony pizzą, frytkami i pączkami. Niskokaloryczne (ale bardzo pożywne) pokarmy zawierające białko i błonnik są ważne w dobrze zbilansowanej diecie.,
„żywność bogata w błonnik zapewnia pewien poziom sytości i pełności”, Bethany Doerfler, MS, RDN, dietetyk kliniczny na Northwestern University, wcześniej powiedział Men ' s Health.
i nie musisz ćwiczyć, aby zauważyć różnicę w rozmiarze talii-mówi Schoenfeld.
„jedną z moich propozycji jest po prostu zejście z tyłka” „Staraj się być jak najbardziej aktywny.”
twoje ciało spala kalorie 24 godziny na dobę-nie tylko na siłowni. Wyjaśnia, że kalorie spalone podczas spaceru w porze lunchu, stania przez cały dzień, a nawet sprzątania domu sumują się. ,
Jeśli chodzi o planowanie treningu fitness, Schoenfeld mówi, że powinieneś skupić się na czymś więcej niż tylko liczbach na skali.
pomyśl o swoich celach: chcesz budować mięśnie? A może wolisz pracować nad treningiem wytrzymałościowym?
Jeśli po prostu chcesz czuć się i wyglądać lepiej ogólnie, Uwzględnij zarówno trening cardio, jak i siłowy.
„idealnie oba są korzystne” – mówi Schoenfeld.,
Kolarstwo jest jednym z najlepszych sposobów, aby uzyskać cardio w—plus, można zbudować mięśnie nóg, jeśli rutynowo rejs przez wzgórza. Ten rower od Schwinn to świetna opcja dla niezobowiązujących rowerzystów, którzy chcą komfortowej jazdy. 21-biegowy rower nadaje się do różnych terenów, a pluszowe siedzisko ułatwia jazdę przez wiele godzin. Sierra jest łatwo jednym z gładkich i najlepszych przejazdów można doświadczyć.
nie potrzebujesz drogiego sprzętu, aby uzyskać kształt. Zasznuruj Buty i wybierz się na lokalne szlaki, aby wziąć udział w treningu pompującym serce. Te niskoprofilowe buty ułatwiają radzenie sobie w trudnym terenie i są wygodniejsze niż tradycyjne buty.
pozbądź się napiętych mięśni z Hypervolt Plus. Pistolet do masażu jest cichy, zapewnia długą żywotność i koi mięśnie.,
To nie są zwykłe skarpetki. Performance running ankle sock od Bombas oferuje amortyzowane wsparcie przy zachowaniu stylu. Poza tym zawsze zostają na miejscu!
Dodaj komentarz