Jeśli chodzi o uzyskanie wystarczającej ilości snu, mamy zwyczaj próbować skrócić rogi. Siedem lub osiem godzin snu może wydawać się idealne, ale rzadko mamy na to czas.
według National Sleep Foundation starsi dorośli powinni otrzymywać od 7 do 9 godzin snu każdej nocy. Zalecenie to tylko wzrasta wśród nastolatków, przedszkolaków i maluchów., Jednak pomimo tej porady, 45% Amerykanów twierdzi, że słaby lub niewystarczający sen wpłynął na ich codzienne życie przynajmniej raz w ciągu ostatniego tygodnia.
dobrze się wyspać nie jest łatwo, ale ma kluczowe znaczenie. Ściągnijmy prześcieradła, aby dowiedzieć się więcej o śnie, dlaczego 6 godzin snu po prostu nie wystarcza i co możemy zrobić, aby zapewnić nam godziny snu, których potrzebujemy.
podstawy snu
istnieją cztery podstawowe etapy snu, o których należy pamiętać, i wspólnie określamy te etapy jako cykl snu.,
pierwszy etap jest najlżejszym etapem snu i towarzyszy mu nieszybki ruch oczu, czyli NREM. Podczas tego etapu sennego snu twoje oczy będą poruszać się powoli pod powiekami i możesz łatwo zostać obudzony. Twoje mięśnie będą się rozluźniać, a mózg zacznie zwalniać, gdy twoje ciało przygotowuje się do bardziej spokojnego, głębokiego snu.
drugi etap snu jest pierwszym etapem szybkiego ruchu oczu (REM) snu. Nie możesz być obudzony tak łatwo podczas tego etapu snu, a twój mózg będzie nadal zwalniać, gdy pojawią się wybuchy aktywności mózgu zwane wrzecionami snu., Badania sugerują, że wrzeciona snu chronią mózg przed przebudzeniem podczas snu.
trzeci etap snu jest znany jako głęboki sen NREM. Jest to najbardziej regenerujący etap snu i charakteryzuje się powolnymi falami w mózgu. Nagłe przebudzenie się podczas tego etapu snu jest rzadkie, a zdarzenia snu, takie jak lunatykowanie i sen rozmowy występują w tym etapie.
czwarty i ostatni etap snu jest znany jako sen REM, i to tutaj ma miejsce sen., Twoje oczy będą poruszać się tam iz powrotem, a twoje fale mózgowe będą bardziej aktywne podczas tego etapu snu niż w fazie drugiej lub trzeciej. Jeśli obudziłeś się we śnie REM, istnieje zwiększone ryzyko uczucia zmęczenia lub nadmiernej senności następnego dnia.
zapewnienie osiągnięcia każdego z tych czterech etapów cyklu snu jest niezwykle ważne. Jeden cykl snu, który obejmuje wszystkie cztery etapy snu, często trwa około 100-120 minut, a Ty przejdziesz przez cztery lub pięć pełnych cykli na noc.,
dla większości z NAS 6 godzin snu to za mało
nie lubimy pękać bańki, ale sześć godzin snu to za mało dla przeciętnego człowieka. Podczas gdy niektórzy ludzie robią dobrze tylko sześć godzin snu, większość z nas skorzysta z dodatkowej godziny lub dwóch dodatkowego odpoczynku. Poniżej zamieściliśmy dziewięć podstawowych grup snu zidentyfikowanych przez National Sleep Foundation wraz z odpowiednimi zaleceniami dotyczącymi snu.
noworodki
noworodki powinny otrzymywać od 14 do 17 godzin snu, choć dopuszczalne jest również 11 do 13 godzin., Ostatecznie noworodki nie powinny spać mniej niż 11 godzin dziennie.
Niemowlęta
niemowlęta powinny również spać między 14 a 17 godzinami, z nie mniej niż 11 godzinami snu dziennie.
maluchy
maluchy powinny spać od 11 do 14 godzin dziennie, chociaż odpowiednie jest również 9 do 10 godzin. Maluchy nie powinny spać mniej niż 9 godzin dziennie.
przedszkolaki
przedszkolaki powinny spać od 10 do 13 godzin dziennie lub od 8 do 9 godzin dziennie, ale nie mniej niż 8 godzin dziennie.,
dzieci
dzieci powinny mieć zazwyczaj od 9 do 11 godzin snu, ale dopuszczalne jest również 7 do 8 godzin. Dzieci nie powinny spać krócej niż 7 godzin dziennie.
Nastolatki
Nastolatki powinny dostawać od 8 do 10 godzin snu dziennie, ale 7 godzin jest nadal dopuszczalne. Nastolatki powinny spać nie mniej niż 7 godzin dziennie.
młodzi dorośli
młodzi dorośli powinni dostawać od 7 do 9 godzin snu dziennie, ale 6 godzin jest również odpowiednie w szczypcie. Nie powinny spać mniej niż 6 godzin dziennie.,
Dorośli
dorośli powinni spać 7 do 9 godzin dziennie, chociaż 6 do 10 godzin jest nadal odpowiednie. Podobnie jak młodzi dorośli, dorośli nie powinni mieć mniej niż 6 godzin snu dziennie.
starsi dorośli
starsi dorośli powinni mieć co najmniej 7 do 8 godzin snu każdej nocy, chociaż 5 do 6 godzin jest odpowiednie ze względu na ich wiek. Nie powinni jednak spać krócej niż pięć godzin.
czy 6 godzin snu wystarczy?
chociaż 6 godzin snu to za mało dla większości z nas, istnieją oznaki, na które możesz obserwować, aby określić, czy 6 godzin snu wystarczy dla Ciebie., Na przykład ziewanie, zmęczenie i drażliwość to oznaki, że po prostu nie wysypiasz się wystarczająco dużo.
inne objawy zmęczenia lub utraty snu to brak motywacji, niezdarność i zwiększony apetyt. Jeśli śpisz przez sześć godzin lub mniej w ciągu nocy podczas wystąpienia tych objawów, musisz zwiększyć ilość snu, którą dostajesz, aby odzwierciedlić nocne zalecenia dotyczące Twojego wieku, lub musisz znaleźć sposoby na poprawę jakości snu.
dlaczego nie śpisz?,
zły sen lub brak snu często można przypisać wielu czynnikom. Od podejmowania snu za pewnik do spożywania kofeiny przed snem, problemy ze snem są powszechne. Poniżej znajdziesz typowe powody, dla których ludzie nie mają wystarczająco dużo snu.
stymulanty
stymulanty takie jak kofeina, alkohol, a nawet tabletki nasenne mogą zakłócać zdolność zasypiania i pozostania w śpiączce. Podczas gdy substancje takie jak alkohol mogą wywoływać uczucie senności, w rzeczywistości twój sen będzie bardzo niespokojny., Tabletki nasenne, z drugiej strony, są w porządku do stosowania od czasu do czasu, ale te stają się mniej wpływowe w czasie, i może stać się zależny od nich zasnąć.
praca zmianowa
ci, którzy pracują na zmianę, mają trudniej ustalić rutynowy schemat snu. Podczas gdy niektórzy dostosowują się do tych zmian lepiej niż inni, praca zmianowa może wpływać na rytm dobowy i drastycznie zmniejszyć ilość snu, którą powinieneś otrzymywać.,
Jedzenie& picie późno
podczas jedzenia przed snem nie ma bezpośredniego wpływu na jakość snu, może powodować zgagę lub dyskomfort w klatce piersiowej, który może utrzymać cię w nocy. W rezultacie najlepiej unikać późnych przekąsek przed snem. Jeśli jesteś głodny, zjedz coś małego i wypij szklankę wody. Badania wskazują, że płyny przed snem mogą być korzystne.
stres
stres utrzymuje nas w nocy i zakłóca nasz harmonogram snu., Ale nasze zdrowie psychiczne jest ważne i zasługujemy na zdrowy sen bez budzenia się w środku nocy. Daj sobie szansę na relaks i relaks przed snem, jeśli stres powstrzymuje cię od uzyskania wysokiej jakości snu, lub porozmawiać z lekarzem, aby znaleźć techniki radzenia sobie ze stresem.
zaburzenia snu
zaburzenia snu są jednym z najczęstszych powodów, dla których cierpimy na brak snu. Bezdech senny, lęki nocne, bezsenność i inne mogą wpływać na nasze nawyki snu na dni, a nawet lata na raz., Jeśli cierpisz na przewlekłe zaburzenia snu, które uniemożliwiają ci dobry sen, rozważ rozmowę z lekarzem, aby ustalić, co możesz zrobić, aby wrócić do łóżka.
zdrowe nawyki do rozwoju, gdy nie masz wystarczająco dużo snu
rytm dobowy naszego ciała zawsze mówi nam, kiedy nadszedł czas, aby spać, a kiedy nadszedł czas, aby wstać i świecić. Ale ten wewnętrzny rytm może zostać zakłócony, pozostawiając nam do czynienia z negatywnymi konsekwencjami złego snu., Mając to na uwadze, oto kilka wskazówek, jak poprawić swoje wzorce snu, aby zasypianie stało się proste.
postępuj zgodnie z harmonogramem snu
może się to wydawać proste, ale twoje ciało preferuje harmonogram snu, który pozwala zasnąć i obudzić się o tej samej porze każdego dnia. Może to również zmniejszyć ryzyko chorób serca, których brak snu może zwiększyć ryzyko rozwoju.
oglądaj, co jesz
podczas gdy jedzenie przed snem nie jest niezdrowe samo w sobie, jedzenie, które jesz, może bezpośrednio wpływać na to, jak dobrze śpisz w nocy., Unikaj ciężkich posiłków przed snem i zachowaj lekkie przekąski. Picie wody przed snem jest zdrowe, ale zbyt dużo płynu może skutkować częstymi wycieczkami do łazienki, które negatywnie wpływają na czas snu.
unikaj rozrywek przed snem
rozrywek przed snem, takich jak ekrany, jasne światła i ciężka muzyka, mogą powstrzymać cię od lepszego snu. Rozważ wyłączenie telefonu, przyciemnienie świateł i czytanie książki przed snem, aby twój umysł był w nastroju do snu. Zdrowa rutyna przed snem, która jest wolna od zakłóceń, położy głowę we właściwym miejscu, zanim uderzy w poduszkę.,
leki na sen
chociaż leki na sen nie są zalecane dla wszystkich, niektóre osoby mogą wymagać leków na sen, które promują senność i sen. Jeśli cierpisz na brak snu w sposób ciągły, porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić, czy lek na sen jest właściwą drogą dla Ciebie.
czyli sześć godzin snu wystarczy?
pod koniec dnia sześć godzin snu to za mało dla przeciętnego człowieka., Podczas gdy wszyscy znamy kogoś, kto działa dobrze na mniej snu, skutki uboczne, które pochodzą z braku snu, takie jak przyrost masy ciała i zaburzenia sprawności poznawczej są wystarczającym powodem, aby zapewnić sobie zalecaną ilość snu. Podczas gdy uzyskanie snu, którego pragnie twoje ciało, może być trudne, każda godzina snu ma wpływ na ogólny stan zdrowia.
Dodaj komentarz