bądźmy szczerzy, między nami wypróbowaliśmy prawie każdy plan diety. Od odchudzania po odchudzanie, po dietę Paleo i dietę Flexitarian, nie ma wielu, których nie próbowaliśmy, w nadziei, że ten może być właśnie tym.
ale czasami tak nie działa. Zastanawialiśmy się więc, czy coś nieco bardziej lewego pola może być odpowiedzią na nasze problemy z dietą.
przedstawiamy: dieta owocowa., Czy naprawdę muszę żyć na diecie owocowej, aby schudnąć?
nie panikuj, jest w tym więcej niż myślisz.
dieta frutariańska – o co w tym wszystkim chodzi?
zasadniczo dieta owocowa wymaga, aby jeść owoce, a także orzechy i Nasiona, dla wszystkich trzech posiłków w ciągu dnia. Owoce, orzechy i Nasiona powinny być również jedynymi przekąskami. Ogólną zasadą diety jest to, że jesz co najmniej 75% surowych owoców (wagowo) i 25% orzechów i nasion.,
inaczej znana jako surowa dieta wegańska, dieta owocowa jest podzbiorem weganizmu.
Wielu frutarian przestrzega również szerszej Zasady 75/25, która mówi, że dopóki jesz owoce 75% czasu, oznacza to, że technicznie nadal przestrzegasz diety i możesz jeść nieco bardziej znaczące, nie oparte na owocach produkty 25% czasu.
dieta twierdzi, że jest zdrowa, ponieważ pozostawia dietetykom tylko surowe, nieprzetworzone pokarmy.,nstagram Instagram
frutarian dieta wydaje się być bardzo popularna na Instagramie.hashtag #frutarian pojawił się na portalu społecznościowym ponad 496.5 k razy.
jednak mimo swojej popularności dieta owocowa z pewnością nie obeszła się bez jej krytyków.
co na to nauka?
ogólnie rzecz biorąc, jedzenie większej ilości owoców to oczywiście dobra rzecz. Owoce są pełne witamin i przeciwutleniaczy. A wszystkie te dobre rzeczy mogą nawet pomóc zapobiec ryzyku niektórych chorób, takich jak rak zbyt. Ale problem polega na tym, że owoce nie powinny zajmować całej diety.,
dietetycy zwrócili uwagę, że dieta ta jest dość restrykcyjna. Biorąc pod uwagę, że nasze ciała również potrzebują białka, żelaza i tłuszczu, aby prawidłowo funkcjonować, pozbawienie się tych grup żywności jest ryzykownym pomysłem. Dr Carrie Ruxton, w serwisie informacyjnym ds. zdrowia i suplementów diety, powiedziała: „przestrzegałbym przed dużymi ilościami owoców i wykluczeniem innych grup żywności. Dzieje się tak dlatego, że owoce mają niską zawartość białka, zdrowe rodzaje tłuszczów i kilka kluczowych składników odżywczych, takich jak witamina D, witaminy z grupy B, wapń i jod.,
„owoce są dobrym źródłem witaminy C, kwasu foliowego, potasu i polifenoli (bioaktywnych związków roślinnych związanych ze zdrowiem). Jest to jednak tylko jedna grupa produktów spożywczych i musi być zbilansowana w stosunku do źródeł białka (fasola, rośliny strączkowe, jaja, ryby, mięso), zdrowych tłuszczów (oleje, orzechy, nasiona) i pełnoziarnistych (ryż, makaron, komosa ryżowa).
jedna z dietetyczek Laura Jeffers, pisząca dla Cleveland Clinic, zasugerowała również, że dieta jest tak restrykcyjna, że może nawet przechylić organizm na tryb głodu.
więcej: Dieta Sirtfood: pij czerwone wino, jedz czekoladę i nadal schudnij!,
napisała: „polegając głównie na owocach i pozbawiając się potrzebnych witamin, tłuszczów i białek, można zepchnąć organizm w tryb głodu. Jeśli twoje ciało czuje, że jest głodny, to spowolni metabolizm w próbie oszczędzania energii dla funkcji życiowych.”
Dr Jeffers przyznał nawet, że dieta frutariańska może narażać Cię na pewne dość przerażająco brzmiące niedobory żywieniowe, w tym anemię i osteoporozę.,
„Frutarianie często mają niski poziom witaminy B12, wapnia, witaminy D, jodu i kwasów tłuszczowych omega-3, co może prowadzić do niedokrwistości, zmęczenia, letargu i zaburzeń układu odpornościowego. Niski poziom wapnia może również powodować osteoporozę.'
czy można jeść za dużo owoców?
Jakie są skutki uboczne takiej ilości owoców? Zawsze mówi się nam, aby zwiększyć spożycie owoców, ale jeśli jesteś na diecie frutariańskiej, czy taka ilość cukru – nawet jeśli jest naturalna-naprawdę może być dla ciebie dobra?, Biorąc pod uwagę fakt, że w średniej wielkości jabłku znajduje się około 10 gramów cukru, a American Heart Association zaleca nie więcej niż 36 gramów dziennie, można zobaczyć, jak łatwo może się układać.
Ondrej Matej, wykwalifikowany dietetyk żywności surowej, przyznaje, że są pewne wady diety. Ale upiera się, że możesz to zrobić, jeśli wiesz, co jeść. „Każda dieta może działać, jeśli znasz i masz wszystkie niezbędne informacje. Negatywy są takie, że można dostać się zakażenie candida, jak wszystko, co jesz to cukry owocowe, ” pisze., „Musisz wiedzieć, które owoce dadzą ci zdrowe tłuszcze, błonnik i białko, aby Twoja dieta była zbilansowana, a nie tylko oparta na cukrach owocowych. Awokado i durian oraz Młode kokosy są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów. Lucuma dostarczy Ci świetne źródło błonnika, a jagody goji świetne źródło aminokwasów.”
ale Dr Carrie wyjaśniła, że jedzenie dużej ilości owoców może okazać się niebezpieczne dla zdrowia., Powiedziała GoodtoKnow: „spożywanie dużych ilości owoców ze szkodą dla innych grup żywności tworzy niezrównoważoną dietę, która może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, niskiego poziomu energii i biegunki – ponieważ jelita nie będą wykorzystywane do tego poziomu rozpuszczalnego błonnika.”
W 2013 roku aktor Ashton Kutcher podjął się frutariańskiej diety przez miesiąc, zanim przyjął rolę Steve ' a Jobsa w filmie biograficznym Jobs.,
twierdzono, że sam Steve był fanem diety, więc, kierując potentata technologicznego w sposób metodyczny, Ashton również zaczął dietę, aby właściwie naśladować prezesa tech.
ale wszystko skończyło się fatalnie, gdy Ashton trafił do szpitala po niecałym miesiącu na diecie. Na Festiwalu Filmowym Ashton przyznał: „przede wszystkim dieta frutariańska może prowadzić do poważnych problemów. Wylądowałem w szpitalu dwa dni przed tym, jak zaczęliśmy kręcić film., Byłem podwojony w bólu, a mój poziom trzustki był całkowicie nie walnięty, co było przerażające, biorąc pod uwagę wszystko.”
Ogólnie rzecz biorąc, wydaje się, że jedzenie większej ilości owoców jest zawsze dobrą rzeczą – ale uczynienie go jedynym składnikiem diety może być ryzykowne.
i Dr Carrie stwierdza, że chociaż dieta oparta głównie na owocach prawdopodobnie doprowadzi do utraty wagi, nie jest to najbardziej pożywny plan posiłków.,
powiedziała: „każda dieta, która usuwa całe grupy żywności i ogranicza twoje opcje, doprowadzi do utraty wagi, ale nie jest to zdrowa, zrównoważona opcja, ponieważ waga będzie na stosie ponownie, gdy normalne jedzenie wznowi.
” lepiej schudnąć, ograniczając ogólne kalorie, jedząc zdrową, zbilansowaną dietę i biorąc więcej ćwiczeń. Jeśli jednak ludzie są zdeterminowani, aby przestrzegać diety frutariańskiej, powinni to zrobić tylko w krótkiej perspektywie i rozważyć codzienny suplement multiwitaminowy / mineralny oraz dodatek oleju z ryb/alg, aby zaradzić niedoborom niezbędnych składników odżywczych.,”
Co o tym sądzisz? Wypróbujesz dietę owocową? Daj nam znać!
Dodaj komentarz