dlaczego Jazda na rowerze Carb może być skuteczną strategią dla dietetyków Keto

dla dietetyków keto obserwowanie spożycia węglowodanów jest absolutnie niezbędne. W końcu istnieją specyficzne proporcje makroskładników, których musisz przestrzegać, aby osiągnąć stan ketozy.

ale dzięki kulturystom, istnieje inna strategia dietetyczna, którą możesz zastosować, która może pomóc ci osiągnąć cele zarządzania wagą: carb cycling.

równoważąc dni o wysokiej zawartości węglowodanów z dniami o niskiej zawartości węglowodanów, możesz zasilać zapasy glikogenu do treningów bez uszczerbku dla zdolności organizmu do spalania tłuszczu na energię.,

niezależnie od tego, czy osiągnąłeś plateau składu ciała, czy po prostu chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak połączyć dietę carb cycling z ketogenicznym stylem życia, jesteś we właściwym miejscu! Przyjrzyjmy się, jak działa plan rowerowy carb, jego potencjalne korzyści zdrowotne i jak włączyć go do ketogenicznego stylu życia.

co to jest carb cycling?

to dzięki kulturystom powstała początkowa koncepcja carb cycling. Ta metoda diety polega na zmianie ilości spożywanych węglowodanów, często w zależności od poziomu aktywności.,

teoretycznie dni o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów pomogą umieścić twoje ciało w stanie spalania tłuszczu. Jednak w dni o niskiej aktywności upewnij się, że zwiększysz spożycie zdrowych tłuszczów. (Zasadniczo oznacza to przestrzeganie typowych wskaźników makro diety ketonowej.)

z drugiej strony twój plan posiłków będzie zawierał więcej węglowodanów w dni o dużej aktywności. Twoje ciało może działać skutecznie poza glukozą podczas treningów. Spożywanie węglowodanów po treningu pomoże również zatankować zapasy glikogenu.

jakie są zalety carb cycling?,

niezależnie od tego, czy chcesz obniżyć poziom tkanki tłuszczowej w celu osiągnięcia celów kontroli wagi, czy chcesz skuteczniej kontrolować poziom cukru we krwi, istnieje kilka powodów, dla których warto rozważyć podejście carb cycling.

na przykład, posiadanie określonych dni o wysokiej zawartości węglowodanów może pomóc poprawić funkcję leptyny, hormonu regulującego masę ciała.

ponadto badania pokazują, że ładowanie węglowodanów może zapewnić zwiększenie wydajności dla ćwiczeń o wysokiej intensywności, krótkotrwałych.,

w związku z tym, podczas gdy społeczność kulturystyki może wierzyć podejście carb cycling może pomóc zbudować masę mięśniową, które niekoniecznie muszą być w przypadku. Badanie z 2007 roku wykazało, że współwystępowanie węglowodanów z białkiem nie prowadziło do wzrostu syntezy białek mięśniowych po treningu.

jak działa plan diety carb cycling?

Plan cyklu carb może się różnić w zależności od poziomu aktywności. Ogólnie rzecz biorąc, trzymaj się diety niskowęglowodanowej w dni, które nie obejmują działań o wysokiej intensywności., Oznacza to, że możesz zwiększyć spożycie tłuszczu, dodając kuloodporne Ghee karmione trawą do porannej kawy lub spróbuj ubijać kilka bomb tłuszczu z białej czekolady Keto na ucztę zwiększającą energię.

jednak w te dni, kiedy chcesz ciężko chodzić na siłowni, możesz zwiększyć spożycie węglowodanów. Posiłek Kolarski węglowodanów może zawierać kiełkujące całe ziarna (niektórzy wolą komosę ryżową i brązowy ryż) i organiczne warzywa skrobiowe… uwierz mi, twoje ciało musi uzupełnić zapasy glikogenu po zabiciu go w siłowni!

w dni odpoczynku stosuj podejście wysokotłuszczowe., Tak więc dla dietetyków keto oznacza to po prostu przestrzeganie typowych wskaźników makro 75% tłuszczu, 25% białka i 5% węglowodanów netto.

ile węglowodanów jest idealnych?

ponieważ plan rowerowy carb obejmuje podejście ketogeniczne z niższą ilością węglowodanów, ważne jest, aby zrozumieć, ile węglowodanów należy spożywać. Dobrą zasadą jest 50 gramów węglowodanów dziennie, ale wyniki mogą się różnić, w zależności od diety i indywidualnej biologii. Jeśli nadal występują objawy grypy ketonowej po dwutygodniowym mark, twoje ciało może być proszenie o więcej węglowodanów.,

na przykład, jeśli jesteś bardzo aktywny, możesz potrzebować więcej niż 50 gramów węglowodanów dziennie. A jeśli uderzając 50 gramów dziennie, ale nie biorąc pod uwagę węglowodanów netto (aka całkowite węglowodany minus błonnik i alkohole cukrowe), może trzeba zwiększyć dzienne spożycie węglowodanów.

podobne: jak znaleźć idealne spożycie węglowodanów

włączenie kolarstwa węglowodanowego z dietą keto

pamiętaj, jeśli masz zamiar zwiększyć spożycie węglowodanów, śledź siebie, aby zobaczyć, jak twoje ciało reaguje., Kiedy eksperymentujesz z spożyciem węglowodanów, ketonowe mierniki oddechu i keto sticks to świetne sposoby, aby sprawdzić, czy rzeczywiście jesteś w ketozie.

jaka jest rola węglowodanów w diecie keto? Przyjrzyj się bliżej poniżej…

Carb Cycling food list

podczas gdy carb cycling może pomóc w kontroli wagi, kontroli cukru we krwi i wrażliwości na insulinę, niekoniecznie przynosi wszystkie korzyści z diety keto. Dni o niższej zawartości węglowodanów w planie rowerowym carb mogą nadal przekraczać ilość węglowodanów, które musisz spożywać, aby pozostać w ketozie odżywczej.,

istnieje jednak sposób na wdrożenie carb cycling z dietą ketogeniczną poprzez cykliczną ketozę. W rzeczywistości jest już wbudowany w kuloodporną dietę.

To podejście carb cycling pozwala wybrać jeden dzień w tygodniu, aby jeść więcej węglowodanów wysokiej jakości (około 150 gramów węglowodanów netto)., W dniu uzupełniania węglowodanów możesz dodać rzeczy z tej listy żywności na rowerze węglowodanowym:

• słodki ziemniak
• ryż
• Dynia Różana
• marchew
• plantany
• niskosłodzone jagody

pamiętaj, że możesz chwilowo zrezygnować z ketozy w dniu, w którym masz wyższe węglowodany, ale gdy twoje ciało spali te dodatkowe węglowodany, wrócisz do ketozy. (Nazywa się to elastycznością metaboliczną.,)

Carb cycling w ten sposób pozwala skorzystać ze wszystkich korzyści keto, takich jak tłumienie apetytu, spalanie tłuszczu, bezgraniczna energia i laser focus, a jednocześnie uzyskanie węglowodanów, których systemy organizmu muszą prawidłowo funkcjonować.

eksperymentowanie z egzogennymi ketonami

Kiedy jesteś w ketozie, Twój organizm wytwarza alternatywną formę paliwa zwaną ketonami. Możesz również uzupełnić egzogennymi ketonami, które są ketonami, które spożywasz. Egzogenne Ketony mogą zwiększyć poziom ketonów, co pomaga pozostać w ketozie, nawet jeśli masz trochę węglowodanów w systemie.,

oto dwa rodzaje egzogennych ketonów (i ważne szczegóły, o których należy pamiętać):

• Sole ketonowe: nie wszystkie ketony w solach ketonowych są bioidentalne, co oznacza, że organizm może nie być w stanie ich użyć. Dowiedz się, dlaczego możesz pominąć większość soli ketonowych.
• estry ketonowe: ta opcja jest bardziej skuteczna niż sole ketonowe, ale estry ketonowe mają niekorzystny i chemiczny smak. Dodatkowo są drogie w zakupie i nie są powszechnie dostępne w sprzedaży.

należy jednak pamiętać, że egzogenne Ketony nie są konieczne do utrzymania stanu ketozy., W rzeczywistości, Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil jest szczęśliwym medium pomiędzy czystymi, odżywczymi ketozami i egzogennymi ketonami. Ponieważ jest to czysty olej C8 MCT, który jest najbardziej ketogenicznym MCT, podnosi poziom ketonów cztery razy skuteczniej niż sam olej kokosowy. Oznacza to więcej korzyści keto napędzających mózg, spalających tłuszcz-i możesz dodać go do wszystkiego, od kawy po sosy sałatkowe.

inne rodzaje diet keto

na szczęście, jeśli chodzi o dietę keto, nie jesteś ograniczony tylko do jednego stylu jedzenia., Istnieją różne odmiany diety ketogenicznej, które mogą pomóc ci pozostać w stanie spalania tłuszczu ketozy, jednocześnie zwiększając spożycie węglowodanów. Należą do nich:

• ukierunkowane keto, które jest Świetne dla sportowców, ponieważ jesz więcej węglowodanów przed treningiem—w ten sposób twoje mięśnie będą miały glukozę dostępną do zasilania poprzez sesję siłowni.
• umiarkowane keto, w którym jesz od 100 do 150 gramów węglowodanów netto dziennie.,

powiązane: dieta Keto dla początkujących: najlepszy przewodnik

dolna linia: istnieją przypadki, w których możesz potrzebować zmodyfikować dietę keto, aby uzyskać maksymalne trwałe korzyści—i to jest całkowicie w porządku. Jeśli surowe lub brudne keto nie działa dla ciebie, spróbuj diety carb cycling. Po prostu upewnij się, że słuchasz swojego ciała, odkrywając, co działa najlepiej dla Twoich celów zdrowotnych.

nadal zastanawiasz się, jaki rodzaj keto pasuje do Twoich potrzeb? Dowiedz się, dlaczego możesz nie odchudzać się na keto i dowiedz się, co z tym zrobić.

Ten artykuł został zaktualizowany o nową treść.,