jako ktoś, kto cierpiał na migreny przez większość mojego życia, nie byłem zaskoczony, gdy doświadczyłem pierwszego ćwiczenia lub treningu ból głowy w połowie półmaratonu.
warunki wyścigu były gorące i wilgotne, a ja nie byłem odpowiednio nawodniony przed startem. Zanim zorientowałem się, co się dzieje, było już za późno. Nawodnienie i paliwo, które karmiłem moje ciało na ósmej mili, nie wystarczyło do walki z dokuczliwym bólem w mojej głowie.,
podczas gdy ten ból głowy był bolesny i irytujący, szybko zdałem sobie sprawę, że to, co czuję, nie jest migreną, a bólem głowy spowodowanym intensywnością ćwiczeń, warunkami środowiskowymi i brakiem odpowiedniego paliwa.
Workout ból głowy przyczyny
eksperci, w tym lekarzy i naukowców, nie są dokładnie pewni, co powoduje bóle głowy wywołane przez forsowne ćwiczenia, takie jak bieganie, podnoszenie ciężarów, lub intensywnej jazdy na rowerze. Naukowcy uważają, że najbardziej prawdopodobną teorią jest to, że naczynia krwionośne wewnątrz czaszki rozszerzają się podczas intensywnej aktywności., Inni uważają, że szybki spadek cukru we krwi może być winowajcą.
ale wiedzą, że niektóre bóle głowy występują tylko z wysiłkiem, szczególnie z działaniami, które obejmują napinanie mięśni brzucha lub zwiększenie ciśnienia w klatce piersiowej, z których oba zdarzają się podczas forsownych ćwiczeń.
ćwiczenia, lub treningu, bóle głowy, jak są one często nazywane, są naprawdę częścią tego, co medycznie znany jako podstawowe ćwiczenia (exertional) ból głowy. Jest to rzadki rodzaj bólu głowy, który powoduje pulsujący ból głowy, podczas lub po jakiejkolwiek formie trwałego wysiłku.,
są one powszechnie określane jako dwustronne (po obu stronach głowy) i pulsujące, zgodnie z American migrena Foundation. Podstawowy ból głowy ćwiczenia zazwyczaj trwa od pięciu minut do 48 godzin. Są one bardziej narażone na upały lub na dużej wysokości, ale mogą wystąpić w każdej pogodzie i na dowolnej wysokości.
Dr Ehsan Ali, Lekarz rodzinny w Beverly Hills w Kalifornii, mówi, że istnieje kilka powodów, dla których ludzie mogą odczuwać bóle głowy podczas ćwiczeń. Odwodnienie jest częstą przyczyną., Powtarzające się wstrząsy czaszki, jeśli biegasz lub skaczesz, wraz z głośną muzyką i czasami jasnymi lub migającymi światłami studia ćwiczeń, raczej nie pomogą. Migreny są również możliwe, a szczególnie rozpowszechnione u osób z przewlekłymi migrenami. Inne, rzadkie przyczyny mogą obejmować coś tak poważnego jak tętniaki.
cierpisz na migreny?,
umów się na wizytę już dziś, aby zobaczyć, jakie opcje leczenia są dostępne w Twojej okolicy
Zarezerwuj teraz
porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym
ponieważ dokładna przyczyna bólu głowy podczas ćwiczeń jest nieznana, Dr Ali mówi, że osoby, które odczuwają bóle głowy po treningu, powinny zdecydowanie zwrócić się o pomoc medyczną i porozmawiać z lekarzem od razu, jeśli nigdy wcześniej nie były sprawdzane.
dobrą wiadomością jest to, że bóle głowy spowodowane ćwiczeniami wydają się być samoograniczające, co oznacza, że występują przez pewien czas, a następnie przestają występować., W przypadku podstawowych bólów głowy ćwiczeń, okres ten wydaje się być trzy do sześciu miesięcy.
ponieważ jest to ograniczony okres czasu, niektórzy eksperci zalecają unikanie ćwiczeń lub działań, które wywołują bóle głowy i decydując się na mniej forsowne treningi.
Jeśli lekarz stwierdzi, że nie masz do czynienia z chorobą podstawową, możesz wypróbować kilka środków zapobiegawczych przed, w trakcie i po ćwiczeniach.
Zapobiegaj wysiłkowym bólom głowy
pij
Dr Ali radzi pić dużo wody, aby pozostać nawodnionym., Regularne jedzenie przez cały dzień, z naciskiem na tankowanie organizmu w ciągu godziny lub dwóch poprzedzających treningi, może pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi.
Nie podkręcaj ciepła
ludzie, którzy doświadczają tych bólów głowy, mówią, że zwykle czują pulsujący ból głowy, gdy „idą ciężko” (często pracują bardziej intensywnie niż normalnie), zwłaszcza w upalne dni lub w ciepłych pomieszczeniach. Dlatego dobrym pomysłem jest unikanie ćwiczeń w ekstremalnych temperaturach., Ćwicz wcześnie rano, zanim temperatura wzrośnie, lub Zabierz swój system ćwiczeń do obiektu z klimatyzacją.
Take it easier
dodatkowo Dr Ali zaleca odpoczynek i odpoczynek. Pamiętaj, te bóle głowy są związane z wysokim poziomem trwałego wysiłku.
Jeśli okaże się, że Twoje intensywne sesje potu powodują więcej bólów głowy niż normalnie, spróbuj na chwilę wyłączyć treningi o wyższej intensywności na rzecz Aktywności o niższej intensywności.,
istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować te bóle głowy i nadal być w stanie wykonywać. Spróbuj biegać lub chodzić zamiast biegać. Zmniejsz wagę, którą podnosisz, lub skróć ogólną sesję treningu. Te drobne korekty mogą pomóc Ci poczuć się lepiej i pozwalają kontynuować ćwiczenia. Jeśli jednak jest to powtarzające się doświadczenie, bardzo ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem.
Dodaj komentarz