dlaczego stres jest wrogiem twojego układu odpornościowego
układ odpornościowy jest mechanizmem obronnym organizmu, który chroni nas przed bakteriami, zarazkami i wirusami, które przypadkowo spożywamy. Dobry stan zdrowia zależy od jego prawidłowego funkcjonowania i podobnie jak wiele innych systemów w organizmie jest podatny na niekorzystne skutki stresu.
system odpornościowy, jest przygotowany, jak policja, do radzenia sobie z tymi groźnymi najeźdźcami, szybko i skutecznie, aby zapobiec ich szkodom dla naszego zdrowia.
wiedziałeś?,
biura są dobrym miejscem do przenoszenia wirusów – zimne wirusy mogą żyć na długopisach, klawiaturach komputerowych, kubkach do kawy i innych przedmiotach przez wiele godzin, więc łatwo jest wejść w kontakt z takimi wirusami w codziennym życiu. Dotykamy nosów około 5 razy na godzinę. Zainfekowani pracownicy biurowi pokrywają do 40% powierzchni pomieszczenia wirusami.
każdego dnia na całym świecie wymieniane są miliardy banknotów, co czyni je idealnym nośnikiem przekazu. Wirusy grypy pozostają zakaźne nawet przez 17 dni!,
w jaki sposób stres osłabia układ odpornościowy
chociaż sam stres nie może sprawić, że złapiemy wirusa przeziębienia lub grypy, osłabia zdolność układu odpornościowego do reagowania na najeźdźców, pozostawiając nas bardziej podatnych na infekcje. Regeneracja może być również wolniejsza, ponieważ układ odpornościowy jest tłumiony na rzecz radzenia sobie ze stresem.
układ reakcji organizmu na stres powinien być samoograniczający się. Gdy postrzegane zagrożenie minie, poziom adrenaliny i kortyzolu spada, tętno i ciśnienie krwi wracają do poziomu początkowego, a inne systemy wznawiają regularne działania.,
jednak, gdy stresory i „uczucie ataku” pozostają stałe, reakcja walki lub ucieczki pozostaje włączona, nadmiernie narażając organizm na działanie kortyzolu i innych hormonów stresu. Komórki układu odpornościowego (i innych układów organizmu) nie są w stanie normalnie reagować i produkować poziomy zapalenia, które zwiększają ryzyko dalszych problemów zdrowotnych.,
stres może mieć również pośredni wpływ na układ odpornościowy, ponieważ mamy tendencję do uciekania się do niezdrowych strategii radzenia sobie, takich jak palenie lub picie zbyt dużo kofeiny i alkoholu, jedzenie zbyt dużo cukru i przetworzonej żywności, nie śpi prawidłowo i rezygnując z ćwiczeń i zdrowych aktywności społecznych.
badanie wykazało, jak długotrwały stres wpływa na układ odpornościowy, zwiększając szanse na przeziębienie. Naukowcy z USA przesłuchali 176 mężczyzn i kobiet o trudnych doświadczeniach, przez które przeszli w ciągu ostatnich 12 miesięcy., Krople wirusa przeziębienia kapały im do nosa i naukowcy sprawdzali, czy złapali zarazek. Ci, którzy byli w stresie, byli dwukrotnie bardziej narażeni na przeziębienie. Drugi eksperyment potwierdził, że reakcja zapalna żywi się stresem.
Skąd mam wiedzieć, czy mam niską odporność?
co rozumiemy przez niską odporność? Niska odporność opisuje układ odpornościowy, który jest niedostatecznie aktywny i działa słabo, nie jest w stanie chronić nas wystarczająco przed infekcjami i chorobami.
objawy mogące wskazywać na niską odporność:
- czy łatwo łapiesz przeziębienia?,
- czy masz więcej niż dwa przeziębienia w roku?
- cierpisz na przewlekłą infekcję?
- czy masz częste opryszczki?
- czy gruczoły limfatyczne są czasem obolałe i opuchnięte?
nawracające lub przewlekłe infekcje – nawet bardzo łagodne przeziębienia – występują tylko wtedy, gdy układ odpornościowy jest osłabiony., Po osłabieniu odporności ustawia się powtarzalny cykl, co utrudnia przezwyciężenie tendencji do infekcji: osłabiony układ odpornościowy prowadzi do infekcji, zakażenie powoduje uszkodzenie układu odpornościowego, co dodatkowo osłabia odporność:
redukcja stresu i wspieranie układu odpornościowego jest zatem kluczem do zmniejszenia podatności na przeziębienia, grypę i poważniejsze choroby.,
Redukcja stresu i wspieranie układu odpornościowego
na zdrowie układu odpornościowego ma duży wpływ stan emocjonalny, poziom stresu, styl życia, nawyki żywieniowe i stan odżywienia, dlatego należy wziąć pod uwagę wsparcie we wszystkich tych obszarach.
Zmniejsz i wyeliminuj stres z życia, zwłaszcza przewlekły stres.
nastrój i nastawienie mają ogromny wpływ na nasz układ odpornościowy. Kiedy jesteśmy szczęśliwi i optymistycznie nasz układ odpornościowy funkcjonuje dobrze. Kiedy jesteśmy negatywni i mamy niski nastrój nasze funkcje odpornościowe wydają się być niskie zbyt.,
aby uzyskać więcej wskazówek na temat redukcji stresu, skorzystaj z poniższych linków:
zrozumienie stresu – część 2
dziesięć najlepszych wskazówek na temat usuwania stresu
krok, aby położyć kres negatywnemu myśleniu
umyć ręce
przenoszenie zarazków z naszych rąk do ust i nosa jest najszybszym i najłatwiejszym sposobem na rozwój robaków. Aby zapobiec przedostawaniu się zarazków do układu odpornościowego, regularnie myj ręce i staraj się unikać dotykania wielu powierzchni publicznych lub uściskania dłoni towarzyszom z robakami!,
jedz zdrową żywność
Wybierz całe, naturalne produkty spożywcze, takie jak owoce, warzywa, całe ziarna, fasola, nasiona i orzechy. Dwie dobre zasady są następujące:
- czy można rozpoznać, że wyrosło z rośliny lub pasło się na polu?
- jedz tęczę – innymi słowy włącz owoce i warzywa wszystkich kolorów, aby zmaksymalizować wartość odżywczą, np. ciemna zieleń; żółty i pomarańczowy Kabaczek, marchew i słodkie ziemniaki; oraz czerwona papryka i pomidory., Ważne jest również dla prawidłowego funkcjonowania immunologicznego, jest włączenie rodziny kapustnych (brokuły, brukselka, kapusta, kalafior, jarmuż i zieleni z musztardy, rzodkiewki i rzepy), bogate w flawonoidy jagody i czosnek.
ograniczają rafinowane cukry (o których wiadomo, że osłabiają odporność), kofeinę, alkohol i przetworzoną żywność. Aby uzyskać więcej informacji na temat żywności i napojów, aby zwiększyć odporność, zobacz nasz jak dieta może zwiększyć nasz układ odpornościowy blog. Lub udać się do naszych stron żywności dla wielu zdrowych i kreatywnych pomysłów receptur.,
ćwiczenia
wiadomo, że ćwiczenia poprawiają zdrowie układu odpornościowego, jednocześnie uwalniając dobre endorfiny i zwalczając stres.
najlepiej 30 minut ćwiczeń aerobowych i 5 do 10 minut pasywnego rozciągania dziennie, nie zapominając o codziennych głębokich ćwiczeniach oddechowych i relaksacyjnych.
„osoby, które ćwiczą od 30 do 45 minut dziennie, doświadczają 40% do 50% redukcji liczby dni, w których chorują”, mówi dr David C. Nieman, dyrektor Laboratorium wydajności człowieka Appalachian State University na kampusie badawczym w Karolinie Północnej.,”
w ciągu kilku minut od rozpoczęcia rutynowych ćwiczeń, poziom krążących w organizmie białych krwinek, komórek naturalnych zabójców i innych czynników chorobotwórczych wzrasta, mówi Nieman. Porównując je do sił specjalnych wojskowych, mówi, że ci wojownicy układu odpornościowego szukają i atakują inwazyjne wirusy lub robaki. Im bardziej aktywny jesteś, tym bardziej aktywny jest twój układ odpornościowy.
kluczem jest regularne ćwiczenie, ale nie przesadzanie, ponieważ zbyt duża intensywność bez odpowiednich przerw stłumi funkcje odpornościowe i zwiększy stres., „W ciągu tygodnia lub dwóch po przebiegnięciu maratonu, widzimy, że wskaźniki infekcji podwoiły się lub nawet wzrosły sześciokrotnie”, mówi Nieman.
Lifestyle
codziennie spędzaj czas na zabawie, podążaj za swoimi hobby i ciesz się towarzystwem rodziny i przyjaciół.
A. Vogel’s Immunology Advisor Dr Jen tan says
' dziwne, jak to może się wydawać, śmiech jest świetny dla funkcji immunologicznych. Zwiększa zwalczanie zakażeń białych krwinek i zmniejsza poziom hormonów stresu w krwiobiegu. Śpij, czy to nie brzmi jak dobry pomysł?, Brak snu i problemy ze snem są powszechne w dzisiejszym społeczeństwie, co prowadzi do wszelkiego rodzaju problemów, nie tylko zmęczenia w szkole i pracy. Ustanowienie zdrowego snu rutynowych i uzyskanie optymalnego siedem i pół do dziewięciu godzin snu w nocy jest ważne dla utrzymania układu odpornościowego tykanie z maksymalną prędkością.”Jak wzmocnić swój układ odpornościowy
Echinacea
Praca w Londynie, tak jak ja, (będąc w znacznie bliskiej odległości niż bym wybrał!) z gromadami śmiejących się ludzi, stałem się zbyt świadomy prędkości, z jaką zarazki podróżują i transmitują!, Echinacea throat spray jest więc odporny-1wszystko pod ręką na natychmiastowe działanie antybakteryjne i anty-wirusowe! Jest to najszybszy sposób, w jaki mogę zapewnić, że dostanie się do mojego ciała i rozpocznie pracę na mój układ odpornościowy.
ponieważ we wszystkich naszych produktach echinacea używamy tylko naszego własnego organicznie uprawianego, świeżego zioła i korzenia Echinacei, wiem, że błędy są o 50% mniej prawdopodobne, aby mnie dopadły! Świeży cały preparat ziołowy zawiera co najmniej 3 razy więcej składników aktywnych niż jego suszony odpowiednik, więc jestem za maksymalizacją moich szans na dobre samopoczucie!
Dodaj komentarz