dla wielu ludzi wakacje są czasem, na który warto czekać. Nawet w przypadku stresu związanego z planowaniem posiłków i dawaniem prezentów, wielu z nas nadal uważa, że jest to szczęśliwa pora roku. Ale nie zawsze tak jest. Dla niektórych ludzi święta mogą być emocjonalnie wyczerpującym i trudnym czasem.
uczucie przygnębienia podczas wakacji jest prawdziwym, ale uleczalnym problemem. Oto niektóre z pytań, które dostaję od pacjentów i jak na nie odpowiadam.
czy depresja podczas wakacji to prawdziwa rzecz?,
Tak, może być. Niektórzy ludzie doświadczają czegoś o nazwie poważne zaburzenia depresyjne (MDD)z sezonowym wzorem. To jest to, co niektórzy ludzie znają jako sezonowe zaburzenia afektywne. Jest to depresja kliniczna, która ma tendencję do prezentowania się późną jesienią i może trwać do wczesnej wiosny. Wiadomo, że jest związany ze zmianami światła, więc jest bardziej powszechne w północnych klimatach. Badania pokazują, że depresja kliniczna o charakterze sezonowym oddziałuje aż na 6 procent populacji., Ale ludzie, którzy zwykle nie zmagają się z depresją, mogą również mieć problemy ze względu na to, że w zimie jest mniej światła dziennego. Ograniczona ekspozycja na naturalne światło może wpływać na rytmy naszego ciała i równowagę neurochemiczną.
czy ktoś, kto normalnie nie cierpi na depresję, może być przygnębiony przez wakacje?
tak. Może to być, ale nie musi być związane z rozpoznaniem MDD z sezonowym wzorcem. Sezon wakacyjny ma swój własny zestaw stresorów i oczekiwań, zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych., Bycie przytłoczonym przez te stresory związane z wakacjami może prowadzić do objawów depresji.
co wywołuje wzmożoną depresję w okresie świątecznym?
okres wakacyjny może być stresujący. Ludzie są często bardziej zajęci. A próba zrównoważenia obowiązków zawodowych i osobistych może prowadzić do większego stresu. Może to być również stresujący finansowo czas, ponieważ prezenty i wydarzenia mogą odcisnąć piętno na twoim portfelu.
i choć wakacje to czas radości, ludzie czasami mają nierealne oczekiwania co do tego, jak wyjątkowe będzie coś., Może to prowadzić do uczucia rozczarowania później, jeśli nie są spełnione. Podobnie, ludzie mogą być bardziej prawdopodobne, aby porównać się do innych w tej porze roku. Łatwo jest spojrzeć na czyjąś kartkę świąteczną i pomyśleć, że ich życie jest doskonalsze niż naprawdę jest. Może to prowadzić do założenia, że wszyscy wokół ciebie są szczęśliwi, a Ty jesteś dziwny.
święta to także czas spędzony w otoczeniu rodziny lub bliskich. Może to wywołać przypomnienia o innych emocjach. Może to być konflikt rodzinny, który trwa od jakiegoś czasu., Albo może to być pierwszy sezon świąteczny po śmierci kogoś, kogo kochasz. To może ponownie wywołać uczucie żalu i straty, i być niezwykle trudne.
co powinni zrobić bliscy, aby wesprzeć kogoś z objawami depresji w czasie wakacji?
słuchaj empatycznie. Nie musisz rozumieć, jak ktoś się czuje, żeby mieć do tego szacunek.
Mogą zrobić zindywidualizowaną ocenę, aby pomóc określić, czego ta konkretna osoba potrzebuje, aby uzyskać lepsze., Nasza organizacja ma zespoły opieki, które mogą pomóc w:
- HealthPartners & Park Nicollet Behavioral Health Care
- Stillwater Medical Group
- HealthPartners Central Minnesota Clinic
- Amery Hospital & Clinic
uważaj na przypadkowe zawstydzanie lub minimalizowanie doświadczeń drugiej osoby. Zamiast tego zrób punkt, aby wyrazić uczucia nadziei. Możesz również zaoferować, aby służyć jako odwrócenie uwagi. Zaproś ich do obejrzenia filmu lub wypróbowania nowej restauracji.
i koniecznie dokształcaj się., Kampania Make it OK ma świetne zasoby. Może pomóc ci w tym, co powiedzieć, a nie powiedzieć komuś, kto ma problemy.
co może zrobić osoba z depresją w czasie wakacji, aby zadbać o siebie?
istnieje wiele sposobów na poprawę samopoczucia psychicznego w czasie wakacji. Niektóre z tych strategii mogą działać lepiej dla ciebie niż inne. Ale pamiętaj, aby spróbować kilka, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Twoich potrzeb.
- upewnij się, że Twoje oczekiwania są realistyczne. Zadaj sobie pytanie, czy oczekujesz zbyt wiele od siebie lub innych., Następnie, zobacz, jak te oczekiwania sprawiają, że czujesz. Są pomocne czy krzywdzące?
- praktyka mówienia „nie”. Jesteś jedną osobą i tylko tyle możesz zrobić w danym dniu lub w danym urlopie.
- Ogranicz zewnętrzne źródła presji wakacyjnej. Może zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych, jeśli oglądanie zdjęć z wakacji innych ludzi powoduje, że angażujesz się w samo-porównanie. Znajdź zajęcia zimowe, które nie są związane z wakacjami – na przykład rakiety śnieżne.
- nie odpuszczaj sobie! Jeśli pójście na jogę pomaga radzić sobie ze stresem, rób to dalej., Jeśli spędzanie czasu ze znajomymi pomaga, priorytetowo spędzaj ten czas niezależnie od pory roku. Priorytetowo poświęć czas dla siebie. Bądź otwarty na eksperymentowanie z nowymi strategiami samoopieki.
- praca z pracownikiem służby zdrowia psychicznego. Terapia Talk może pomóc ci poradzić sobie ze stresem związanym z wakacjami. A jeśli masz do czynienia z MDD z sezonowym wzorem, mogą również zalecić terapię light box lub leki, które pomogą złagodzić niektóre objawy.
Dodaj komentarz