zwany także przyśrodkowym zapaleniem nadkłykcia, łokieć golfisty jest urazem, który wpływa na ścięgna wewnątrz łokcia i mięśni przedramienia. Warunek ten może być spowodowany przez powtarzające się ruchy, takie jak kołysanie kija golfowego, ale każdy powtarzający się nadgarstek, przedramię lub ruch łokcia może powodować ten stan zbyt. Fizykoterapia jest jednym z najskuteczniejszych zabiegów na łokieć golfisty. Istnieją dwa ćwiczenia w szczególności, które mogą być uwzględnione w planach leczenia tego urazu.
1., Rozciąganie łokcia golfisty
powtarzające się ruchy mogą prowadzić do łokcia golfisty, ponieważ ruchy te zwiększają napięcie mięśni po wewnętrznej stronie przedramienia. Ten ucisk umieszcza dodatkowy nacisk na ścięgna, które łączą wewnętrzne mięśnie przedramienia do kości łokcia, a dodatkowy stres może powodować ból i inne objawy związane z łokciem golfisty. Jeden golfista łokieć ćwiczenia fizykoterapii, które mogą pomóc złagodzić napięcie w wewnętrznych mięśni przedramienia jest golfista łokcia rozciągnięcie.,
aby rozpocząć to ćwiczenie, trzymaj prawą rękę prosto przed sobą z podniesioną dłonią. Jeśli masz trudności z trzymaniem ramienia w górze, możesz również położyć ramię na stole z ręką i nadgarstkiem lekko nad krawędzią stołu. Następnie rozluźnij mięśnie przedramienia, aby twoja ręka zwisała w kierunku podłogi. Używając przeciwnej ręki, delikatnie zegnij prawą rękę w kierunku ciała i przytrzymaj ten odcinek przez około 30 sekund przed zwolnieniem. Następnie powtórz kroki, aby rozciągnąć lewe przedramię i kontynuuj powtarzanie odcinka, aż wykonasz trzy do pięciu powtórzeń po obu stronach.
2., Izometryczny zgięcie nadgarstka
po rozciągnięciu wewnętrznych mięśni przedramienia, istnieją inne ćwiczenia fizykoterapii łokcia golfisty, które mogą pomóc wzmocnić te mięśnie. Doskonałym przykładem jest izometryczne ćwiczenie zgięcia nadgarstka.
to ćwiczenie jest świetne, ponieważ nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu, a także ułatwia uniknięcie dalszych urazów przedramienia i łokcia. Rozpocznij to ćwiczenie, siadając na krześle obok stołu lub innej płaskiej powierzchni i oprzyj swoje prawe przedramię płasko na powierzchni z dłonią skierowaną do góry., Jest to pozycja domowa ćwiczenia, a stąd powinieneś napinać wewnętrzne mięśnie przedramienia i powoli zwijać prawą rękę w kierunku łokcia. Przytrzymaj napięcie przez około trzy sekundy, a następnie powoli wróć rękę do pozycji wyjściowej.
spróbuj wykonać co najmniej 15 powtórzeń przed przełączeniem na lewą rękę. Aby zwiększyć trudność tego ćwiczenia, możesz lekko popchnąć przeciwną ręką, ale będziesz chciał mieć pewność, że stopniowo zwiększy napięcie i zatrzyma się, jeśli ból wzrośnie., Jeśli ćwiczenie staje się łatwe nawet przy dodatkowym napięciu drugiej ręki, możesz spróbować użyć puszki zupy lub lekkiego ciężaru dłoni, aby zwiększyć trudność.
Border Therapy Services oferuje fizykoterapię łokcia golfisty
Border Therapy Services z dumą pomaga osobom z fizykoterapią łokcia golfisty, a także oferujemy leczenie wielu innych urazów sportowych i urazów zawodowych., Nasz zespół oferuje również bezpłatne pokazy, które mogą pomóc w określeniu urazu, z którym masz do czynienia, i możemy zbudować spersonalizowany plan terapii, który może obejmować techniki terapeutyczne, takie jak:
- rozciąganie terapeutyczne
- ćwiczenia wzmacniające
- Terapia Manualna
- Kinesio Taping™
skontaktuj się z naszym zespołem już dziś, aby uzyskać więcej informacji lub umówić się na wstępną wizytę, jeśli jesteś gotowy, aby uzyskać pomoc w leczeniu objawów łokcia golfisty.
Dodaj komentarz