sen jest niezbędnym budulcem dla zdrowia psychicznego i fizycznego dziecka. Ale jeśli nie możesz pomóc swojemu maluchowi zasnąć, nie jesteś sam. Amerykańska Akademia Pediatrii szacuje, że problemy ze snem dotykają 25 do 50 procent dzieci i 40 procent młodzieży.
zrozumienie ich potrzeb w zakresie snu jest pierwszym krokiem w kierunku zapewnienia dzieciom lepszego snu., Dzięki połączeniu higieny snu, procedur dostosowanych do wieku i szczególnej uwagi na wszelkie zaburzenia snu, możesz pomóc dziecku uzyskać resztę, której potrzebuje, aby dorosnąć silny i zdrowy.
dlaczego sen jest ważny dla dzieci?
sen odgrywa kluczową rolę w rozwoju młodych umysłów. Oprócz bezpośredniego wpływu na szczęście, badania pokazują, że sen wpływa na czujność i uwagę, sprawność poznawczą, nastrój, odporność, przyswajanie słownictwa oraz uczenie się i pamięć. Sen ma również istotny wpływ na wzrost, zwłaszcza we wczesnym niemowlęctwie., W małych dzieci, drzemki wydaje się być konieczne do konsolidacji pamięci, uwagi wykonawczej i rozwoju umiejętności motorycznych.
co się dzieje, gdy dzieci za mało śpią?
jak każdy rodzic wie, dziecko, które nie śpi, może wahać się między zrzędliwością a nadpobudliwością, z efektami, które mogą naśladować ADHD. Senność może również wpływać na zdolność dziecka do zwracania uwagi, z konsekwencjami dla ich wyników w szkole. Nawet minimalne ograniczenie snu może mieć wpływ na codzienne życie Twojego dziecka.,
według Amerykańskiej Akademii Pediatrii (Aap) jedna czwarta dzieci w wieku poniżej 5 lat nie śpi prawidłowo. Jest to niepokojące, ponieważ zły sen we wczesnym dzieciństwie był związany z alergicznym zapaleniem błony śluzowej nosa i problemami z układem odpornościowym, a także lękiem i depresją. Pojawiają się również dowody na to, że słaby sen w dzieciństwie może wiązać się z przyszłym ryzykiem sercowo-naczyniowym w postaci otyłości, cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi.
u młodzieży nieodpowiedni sen może mieć długotrwały wpływ na wyniki w nauce i zdrowie psychiczne., Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne, Amerykański Departament Zdrowia i usług ludzkich oraz Amerykańska Akademia Pediatrii uważają przewlekłą utratę snu u nastolatków za problem zdrowia publicznego. Jest to czynnik ryzyka nadużywania substancji i problemów zdrowia psychicznego, a także bardziej natychmiastowych problemów, takich jak wypadki samochodowe i urazy sportowe.,
wskazówki, jak zapewnić dziecku pełny sen
potrzeby snu zmieniają się wraz z wiekiem dziecka, ale niezależnie od tego, czy masz do czynienia z 2-letnim maluchem, czy upartym nastolatkiem, badania pokazują, że spójna rutyna przed snem jest pomocna, aby zapewnić dziecku wystarczająco dużo snu. Niezależnie od tego, jakie czynności wybierzesz, staraj się robić te same codziennie w tej samej kolejności, aby Twoje dziecko wie, czego się spodziewać.,
typowa rutyna przed snem może obejmować:
- wyłączanie komputerów, ekranów telewizorów, gier wideo i innych jasnych świateł
- zakładanie Piżamy i mycie zębów
- Czytanie lekkiej książki, śpiewanie kołysanki lub kąpiel
- Wybieranie pluszaka lub koca ochronnego na noc dla maluchów
najlepszy czas, aby położyć dziecko do łóżka jest wtedy, gdy jest śpiące, a nie już śpię. To pomaga im nauczyć się samodzielnie zasypiać. Jeśli dzieci w wieku przedszkolnym budzą się w środku nocy, odprowadź je z powrotem do łóżka., Najlepiej nie pozwalać niemowlętom spać w łóżku, ponieważ współspanie zwiększa ryzyko zespołu nagłej śmierci niemowląt.
Wskazówki dotyczące higieny snu dla dzieci
nawyki w ciągu dnia wpływają również na sen.,
ważne jest, aby zapewnić dziecku regularne ćwiczenia, ale nie wpadnij w pułapkę męczenia dziecka, aby lepiej spało w nocy., Częściej niż nie, spowoduje to ich przemęczenie i faktycznie utrudniają zasypianie. Naucz się rozpoznawać specjalny poziom hiper, który oznacza, że twój maluch jest zbyt zmęczony, więc możesz położyć go spać, zanim wszystko się zepsuje.
czasami łatwiej powiedzieć niż zrobić rutynę przed snem. W przypadku gospodarstw domowych z dwoma rodzicami lub rodzeństwa, które dzielą pokój, spanie może wymagać dodatkowej logistyki. National Sleep Foundation ma listę dodatkowych strategii snu, jeśli masz problemy z zasypianiem swoich dzieci.,
Porady dotyczące snu dla niemowląt: ponieważ nie rozwinęły jeszcze rytmu dobowego, bardzo małe dzieci rzadko śpią w nocy i to jest w porządku. Jeśli nie zasypiają naturalnie, spróbuj ukoić je rozmową lub dotykiem, bez podnoszenia ich. Jeśli nadal płaczą, mogą być głodne lub potrzebują zmiany pieluchy. Szybko i cicho rozwiązać problem, używając tylko lampki nocnej, jeśli to możliwe, i spokojnie opuścić pokój.
Wskazówki dotyczące snu dla maluchów: Młode maluchy mają harmonogram snu uzupełniony o dwie drzemki dziennie., Problemy ze snem malucha są spotęgowane przez lęk separacyjny i strach przed pominięciem, co przekłada się na techniki przeciągania i upór przed snem. Możesz ograniczyć te skargi, dając im kontrolę nad drobnymi wyborami, takimi jak piżama do noszenia lub książka do czytania. Staraj się być cierpliwy, stanowczy, ale kochający, ponieważ walki o władzę mogą wywołać silniejszą reakcję od nich.
Wskazówki dotyczące snu dla dzieci w wieku szkolnym: między obowiązkami akademickimi, społecznymi i pozalekcyjnymi dzieci w wieku szkolnym często mają napięte harmonogramy, które mogą utrudnić dobry sen., W miarę możliwości staraj się przestrzegać spójnego harmonogramu i okresu uspokojenia przed snem. Aby wzmocnić związek między sypialnią a snem, niech wykonują pracę domową lub inne czynności w innym pokoju, gdzie to możliwe.
Wskazówki dotyczące snu dla nastolatków: Nastolatki są zaprogramowane tak, aby miały późniejszy rytm dobowy, który może powodować problemy z czasem rozpoczęcia Szkoły. Możesz pomóc nastolatkowi, uznając zwiększone wymagania dotyczące ich czasu i pracując razem, aby znaleźć zdrowy harmonogram snu, który działa z ich stylem życia., Nastolatki wydają się naśladować swoich rodziców do pewnego stopnia, jeśli chodzi o spanie, więc jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc im rozwinąć zdrowy wzór snu, jest utrzymanie jednego samodzielnie.
poranek też jest ważny. Chociaż kuszące jest pozwalanie dzieciom spać w weekendy, może to zakłócić ich harmonogram snu i utrudnić budzenie się w ciągu tygodnia. Staraj się nie przesadzać z zajęciami pozalekcyjnymi, jeśli zauważysz, że mają one szkodliwy wpływ na ich czas snu.,
jeśli ćwiczysz zdrową higienę snu, a twoje dziecko nadal czuje się senne lub ma problemy z zasypianiem lub utrzymywaniem snu w nocy, może to być czas, aby odwiedzić lekarza, aby sprawdzić, czy ma stan snu. Możesz również poprosić swojego nauczyciela, aby informował Cię na bieżąco o poziomach uwagi. Trudności z koncentracją, nadpobudliwe zachowanie lub problemy z nauką mogą wskazywać, że nie dostają właściwego snu.,
problemy ze snem u dzieci
problemy, które mogą nam się wydawać niewielkie, są często bardzo istotne dla dziecka, więc wydarzenia takie jak nowe rodzeństwo, ząbkowanie, choroba, inne miejsce, nowy opiekun, zmiana harmonogramu lub drobne dolegliwości, takie jak alergie, przeziębienia i infekcje ucha mogą odcisnąć swoje piętno na śnie Twojego dziecka.
oprócz tych typowych problemów, aż 50 procent dzieci cierpi na zaburzenia snu w pewnym momencie., Zaburzenia snu są misternie przeplatają się z problemami zdrowia psychicznego i fizycznego, z jednym zaostrzenia innych w cyklu, który może być trudne do złamania. Ponadto niektóre zaburzenia snu nie są oczywiste dla śpiącego lub mogą odzwierciedlać inne warunki, takie jak padaczka, co utrudnia ich diagnozowanie.
niektóre z najczęstszych zaburzeń snu u dzieci to lęki nocne i koszmary senne, bezdech senny, senne mówienie i lunatykowanie, chrapanie i zespół niespokojnych nóg.,
koszmary nocne i koszmary
koszmary mogą być przerażające dla maluchów, którym trudniej odróżnić to, co prawdziwe, a co nie. Dzieci często budzą się z koszmarów, które zwykle występują podczas snu REM. Jeśli tak się stanie, zaoferuj im otuchy i delikatnie połóż je z powrotem do snu.
lęki nocne, inaczej zwane lękami sennymi, to parasomnia, która pojawia się wcześnie w nocy podczas snu bez REM u około jednej trzeciej dzieci. Twoje dziecko może krzyczeć i rygać pionowo podczas nocnego terroru, ale zwykle nie obudzi się ani nie przypomni sobie incydentu rano., Najlepsze, co możesz zrobić, to upewnić się, że Twoje dziecko jest bezpieczne, starając się utrzymać je w łóżku, jeśli to możliwe. Nie musisz ich budzić ani martwić się, jeśli Twoje dziecko doświadcza nocnego terroru, ale jeśli stają się bardzo częste lub powodują senność w ciągu dnia, warto o nich wspomnieć u pediatry.
senne mówienie i lunatykowanie
senne mówienie jest stosunkowo powszechną parasomnią obejmującą wokalizacje podczas snu. Sen mówi się częściej podczas lekkiego snu, więc właściwa higiena snu może pomóc w zmniejszeniu epizodów., Chociaż nieszkodliwe samo w sobie, sen rozmowy może przeszkadzać innym osobom w sypialni. Czasami wiąże się to z innymi zaburzeniami snu, takimi jak koszmary senne lub lunatykowanie.
badania sugerują, że 1 na 3 dzieci lunatykuje przed ukończeniem 13 roku życia, przy czym większość epizodów występuje w latach przed nastolatkiem. Podobnie jak w przypadku osób mówiących przez sen, lunatycy nie są świadomi swojego otoczenia i zwykle nie pamiętają swojej aktywności później. Oprócz senności w ciągu dnia lunatykowanie może mieć poważne konsekwencje w zależności od działań danej osoby., Jeśli Twoje dziecko lunatykuje, dobrym pomysłem jest zabezpieczenie swojej sypialni i zainstalowanie alarmu. OBUDZENIE kogoś około pół godziny przed ich regularnym Epizod lunatykowania okazało się przydatne.
chrapanie i bezdech senny
podobnie jak u dorosłych, to normalne, że dzieci chrapają od czasu do czasu. Chrapanie u dzieci może być spowodowane obrzękiem migdałków lub migdałków, alergią, otyłością, biernym dymem lub innymi czynnikami. Jeśli jednak zauważysz, że Twoje dziecko chrapie nadmiernie, lub wyświetlanie przerw w oddychaniu, a następnie wstrzymuje oddech, może mieć bezdech senny.,
dzieci z bezdechem sennym cierpią na zaburzenia oddychania, które skłaniają je do budzenia się wiele razy w nocy, często nie zdając sobie z tego sprawy. Pierwszą wskazówką, że coś jest nie tak, może być zauważenie przez dziecko oznak braku snu, takich jak senność w ciągu dnia, trudności z koncentracją i nadpobudliwość. Częste chrapanie i bezdech senny mogą mieć zły wpływ na zdrowie dziecka i powodować zakłócenia dla innych członków rodziny. Porozmawiaj z pediatrą o sposobach zmniejszenia objawów.,
Zespół Niespokojnych Nóg
charakteryzuje się niepohamowaną chęcią poruszania nogami, zespół niespokojnych nóg u dzieci może być trudne do zidentyfikowania. Możesz myśleć, że Twoje dziecko po prostu się wierci lub cierpi na bóle dorastania. Leczenie zespołu niespokojnych nóg w nocy u dzieci obejmuje właściwą higienę snu i rozciąganie przed snem. Suplementy żelaza okazały się przydatne w leczeniu dorosłych, ale badania są nadal prowadzone w zakresie bezpieczeństwa i skuteczności suplementów żelaza dla dzieci.,
Jeśli uważasz, że Twoje dziecko może cierpieć na jedno z tych zaburzeń snu, śledź objawy w dzienniku snu i porozmawiaj z pediatrą. Ustanowienie dobrych nawyków higienicznych snu i wyeliminowanie innych barier dla prawidłowego snu jest pierwszą linią obrony w leczeniu wielu z tych warunków.
Dodaj komentarz