krótka odpowiedź: jedz mięso i warzywa, orzechy i nasiona, trochę owoców, mało skrobi i bez cukru. Utrzymać spożycie do poziomów, które będą wspierać ćwiczenia, ale nie tkanki tłuszczowej.
aby zoptymalizować zdrowie i kondycję, musisz zmierzyć i zarejestrować spożycie, ocenić wydajność i potencjalnie zmienić spożycie, aż do osiągnięcia pożądanych rezultatów. Takie podejście do diety nie różni się od podejścia CrossFit do treningów.
na początek zalecamy wszystkim wypróbowanie diety strefy bazowej przez cztery tygodnie., Pomoże to w ustaleniu mierzalnych, obserwowalnych, powtarzalnych danych na wejściu (Jedzenie) i wyjściu (wydajność). Po zakończeniu minimalnego okresu odniesienia wynoszącego cztery tygodnie, może się okazać, że będziesz musiał wprowadzić korekty na receptę, dopóki nie osiągniesz optymalnego poziomu zdrowia i sprawności.
Ten rodzaj mierzonej, systematycznej samoobserwacji będzie najlepszym przewodnikiem, czy należy jeść jakikolwiek rodzaj żywności lub wdrożyć jakąkolwiek strategię diety.,”
na przykład eksperymenty dostarczą cennych informacji na temat zbóż, roślin strączkowych, nabiału i soli, a nawet pomogą zaplanować częstotliwość i czas posiłków. Być może będziesz musiał dostosować spożycie żywności do swojego stylu życia, celów, dyscypliny, poziomu zaangażowania itp. Możesz eksperymentować z suplementacją, odżywianiem po treningu, głodem i tak dalej. Możesz zdecydować się na to oszukać posiłek, jeść więcej tłuszczu, spożywać więcej żywności, itp.
ogólnie rzecz biorąc, dieta jest specyficzna dla każdej osoby i możesz zoptymalizować swoją dietę, dokładnie śledząc wejście i wyjście.
Dodaj komentarz