Fit & Proper: jaka jest dla Ciebie idealna prędkość chodzenia?

Ankur Vaish (nazwisko zmienione), 43 lata, nie ćwiczył od ponad trzech lat. Ostatnio postanowił zacząć od chodzenia. Pierwszego dnia zrobił jakiś Żwawy spacer przez około godzinę i był wyczerpany do końca. Następnego dnia popchnął się do utrzymania tempa. Ale trzeciego dnia, znalazł się uchylając i ledwo udało mu się przejść przez 45 minut. Opuścił spacer w dniu 4 i od tego czasu jest nieobliczalny z rutyną., Starszy sąsiad, który prawie nigdy nie opuszcza wieczornego spaceru i obserwuje Vaisha, powiedział mu, że stara się zrobić za dużo za szybko.
chodzenie jest dużą częścią codziennego życia. Każdy człowiek polega na chodzeniu, aby dostać się gdzieś, nawet jeśli jest to do kuchni lub samochodu. Prędkość, z jaką człowiek chodzi może różnić się od osoby, w zależności od wieku, długości nóg, mobilności, siły mięśni i czynników biomechanicznych.

gdy osoba musi chodzić szybciej, mięśnie gastrocnemius i soleus w dolnej części nogi będą bardziej aktywne., Aby chodzić z komfortową prędkością, stawy skokowe, kolanowe i biodrowe powinny mieć optymalną mobilność, aby zwiększyć długość kroku.

przy braku istotnych czynników zewnętrznych, ludzie mają tendencję do chodzenia z prędkością około 1,4 metra na sekundę lub 5 km na godzinę. Chociaż ludzie są zdolni do chodzenia z prędkością do 2,5 m na sekundę lub 9 km na godzinę na wygodnym poziomie, ludzie zazwyczaj wybierają tylko niewielki zasięg w tych prędkościach. Większość ludzi uważa, że bardzo szybkie lub wolne prędkości są niewygodne. Na przykład osoby starsze lub osoby cierpiące na chorobę zwyrodnieniową stawów wolą chodzić z wolniejszą prędkością.,

w zależności od powodu chodzenia, czy to wyścigowego, rekreacyjnego czy trekkingowego, chodzimy z różnymi prędkościami. Jeśli jesteś w wyścigu walking konkurencji, w zależności od odległości, średnia prędkość będzie bliżej lub nawet wyższa niż 9 km na godzinę zasięgu. Jeśli jesteś na niedzielnym spacerze lub popołudniowym spacerze z psem, prędkość będzie zbliżona do 5 km / h.

aby utrzymać prędkość chodzenia przez dłuższy okres czasu, potrzebujesz wygodnej prędkości., Większość zdrowych ludzi będzie w stanie utrzymać prędkość chodzenia 6 km na godzinę przez dłuższy czas.

Poniżej znajduje się kilka przykładów, które pomogą Ci znaleźć prędkość, która jest najbardziej odpowiednia dla Ciebie.

osoby starsze lub dzieci powinny czuć się komfortowo przy zachowaniu prędkości 3,5 km / h.

początkujący spacerowicze mogą wypróbować prędkość 5 km / h, aby rozpocząć nawyk chodzenia na spacery każdego dnia.

średniozaawansowani mogą pokonywać wszystko od 6 do 6,5 km / h. Spróbuj tego przez co najmniej 40 minut dziennie z jednym lub dwoma dniami nieco dłuższymi.,

zaawansowani chodziarze mogą się pchać z prędkością 7 – 7,5 km / h. Spróbuj tego przez 45 minut codziennie i raz w tygodniu przez 120 minut.

Jeśli szukasz prędkości chodzenia, aby zachować zdrowie, wypróbuj jedną z prędkości opisanych wcześniej, aby zobaczyć, gdzie pasujesz do poziomów. Kontynuuj przez kilka tygodni, aby przyzwyczaić się do chodzenia, a następnie zwiększyć prędkość chodzenia do miejsca, w którym czujesz się komfortowo.

najważniejszą rzeczą w szybkości i zdrowiu chodzenia jest konsekwentne chodzenie, nawet jeśli jesteś powolnym chodzeniem.,

Leandi van Zyl
Naukowiec sportowy, ProSport Fitness & Usługi, New Delhi