Trening Speed agility powinien być kombinacją ćwiczeń, które zwiększają wybuchową prędkość, zwinność, koordynację i wytrzymałość układu krążenia.
ruchy treningowe w tym programie sprawią, że sportowiec będzie szybszy, silniejszy i bardziej wytrzymały. Te ćwiczenia prędkości są w dużej mierze ćwiczenia plyometryczne, które nie tylko skracają czas reakcji, ale także budują stabilność w kostkach, kolanach i stawach biodrowych, aby uniknąć typowych urazów sportowych.,
te ćwiczenia na stopy są doskonałe dla każdego sportu, ale szczególnie korzystne dla tych, którzy grają w piłkę nożną, piłkę nożną, rugby, siatkówkę i koszykówkę. Każdy sportowiec, który musi poruszać się szybko i zrobić częste zmiany kierunku na korcie lub polu będzie korzystać ogromnie z regularnie robi programy takie jak ten.
wykonuj tę rutynę podczas noszenia kamizelki z obciążeniem, aby uzyskać bardziej intensywne wyzwanie i znaczną poprawę wydajności.
Jak zrobić ten plan
zacznij od 15 minut cardio, aby ogrzać mięśnie i zapobiegać urazom i napięciom., Wykonaj każde ćwiczenie dla określonej liczby powtórzeń, upewniając się, że powtórzysz ćwiczenie po obu stronach ciała, gdy jest to konieczne. Wykonaj cały trening 2 do 3 razy przed dokładnym rozciąganiem.,
15 pojedynczych skoków bocznych nóg (na każdej nodze)
15 skoków Przysiadowych
15 pojedynczych skoków brzusznych (na każdej nodze)
15 Burpees
15 skoków bocznych
15 skoków skokowych (naprzemiennych)
15 punktów zwinnych (na każdej nodze)
15 wspinaczy
Cool Down & Stretch
wykonuj ten trening sportowy 2-3 razy przez trzy razy w tygodniu, rozpoczynając kilka miesięcy przed sezonem, jeśli to możliwe.,
zawsze dokładnie rozciągnij się po treningu, aby zapobiec urazom i obciążeniom; jest to szczególnie ważne dla sportowców, którzy używają szerokiego zakresu ruchów w ogromnej liczbie dynamicznych i sporadycznych sytuacji.
Dodaj komentarz