mięśnie podstawowe: skośne
mięśnie wtórne: Abs
wyposażenie: hantle
ćwiczenia przeciwległe: Ptasie psy
hantle boczne zgięcie instrukcje
1. Stań wysoko z rozstawionymi stopami na szerokość ramion. Przytrzymaj hantel w prawej ręce z dłonią zwróconą w stronę biodra i połóż lewą rękę za głową.
2 . Pochyl się po prawej stronie, o ile jest to wygodne, i pauza.
3. Powtórz przez czas trwania zestawu, a następnie przełącz boki.,
prawidłowa forma i wzorzec oddychania
utrzymuj głowę i szyję w neutralnej pozycji, Włącz rdzeń i wdech, zginając się na bok. Twarzą do przodu i nie pochylaj się do przodu ani do tyłu, pochyl się powoli i płynnie w bok i idź tylko tak daleko, jak jest to wygodne. Zatrzymaj się na sekundę, a następnie wydech po powrocie do pozycji wyjściowej.
korzyści z ćwiczeń
dodając hantle do swojego planu treningowego, kierujesz się na zewnętrzne i wewnętrzne ukośniki., Wzmocnienie tych mięśni może pomóc zacisnąć całą boczną ścianę ab, a także może pomóc zacisnąć talię i stworzyć kręte ciało.
demonstracja
zestawy i powtórzenia
zacznij od 2 lub 3 zestawów po 30 sekund z każdej strony i sparuj boczne wygięcia z podnośnikami deski i ćwiczeniem rąbania drewna, aby w mgnieniu oka zacisnąć talię!,
spalone kalorie
aby obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas zginania bocznego hantla, podaj swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:
powiązane ćwiczenia podstawowe
wypróbuj inne ćwiczenia podstawowe, aby zacisnąć, wyrzeźbić i wzmocnić mięśnie brzucha, skośne, łaty i dolną część pleców:
Toe touch
Wood chop
Scissor kicks
Plank hip dips
Dodaj komentarz