Homemade Gatorade to naturalny napój sportowy z elektrolitami do nawodnienia i uzupełnienia…bez przetworzonych składników, sztucznych słodzików i barwników spożywczych!
długie gorące lato jeszcze się nie skończyło, a jesienny sezon sportowy przed nami! Oznacza to, że jest to idealny czas, aby udostępnić tę domową alternatywę dla napojów sportowych kupionych w sklepie.,
przez większość czasu uważam, że woda jest całkowicie wystarczająca i najlepszym wyborem do nawodnienia. Ale czasami jest naprawdę gorąco…a wysiłek jest naprawdę Ekstremalny…a pot leje się w wiadrach. I wtedy dzieci zaczynają błagać o Gatorade lub alternatywny napój sportowy, a ja źle się czuję mówiąc nie. Albo biedne dziecko jest chore i prawie nie jest w stanie utrzymać niczego w dół i staje się odwodnione, więc wymiana elektrolitów jest ważna.
ale chcesz poznać prawdę? Naprawdę nie lubię Gatorade., Czytam etykietę z tyłu butelki i sprawia, że się marszczę. Sztuczne słodziki, nieujawnione aromaty i sztuczny barwnik spożywczy. Czy te ohydne rzeczy naprawdę są warte zastrzyku elektrolitów?
latem byłem podekscytowany znalezieniem nowego komercyjnego napoju sportowego z lepszymi składnikami…woda, trochę wody kokosowej, cukier trzcinowy zamiast fałszywego cukru, „naturalny aromat” i różne witaminy i elektrolity. Zdecydowanie poprawa, ale nadal nie idealna. Chciałbym zobaczyć naturalny słodzik zamiast cukru i prawdziwy sok owocowy zamiast aromatu., I wtedy miałem moment żarówki, że heyyyy…może mógłbym zrobić własny napój sportowy w domu!
szybkie wyszukiwanie w Google wykazało, że jestem wyraźnie za czasów tutaj. Istnieją liczne przepisy na zrobienie domowego napoju sportowego z naturalnych składników. Zacząłem więc czytać wiele różnych artykułów i robić badania na temat tego, co powinien zawierać napój zastępujący elektrolit, i zacząłem eksperymentować z własnymi kombinacjami składników.
tutaj wstawiam zastrzeżenie, że nie jestem lekarzem!, Jeśli obserwujesz spożycie sodu z jakiegokolwiek powodu, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed spożyciem napoju zawierającego dodatkową sól. Nie Jestem tu, aby mówić, kiedy napój sportowy jest odpowiedni dla Ciebie lub ile pić. Jestem po prostu tutaj, aby podzielić się naturalną recepturą, że jestem wygodny służąc mojej rodzinie, gdy czuję, że wymiana elektrolitów jest ważna ze względu na ekstremalny wysiłek lub chorobę. Zasadniczo, jeśli już kupujesz i spożywasz Gatorade lub porównywalny napój sportowy, ta wersja służy temu samemu celowi, a jednocześnie jest zdrowsza., 😉
składniki
oto formuła mojego domowego, naturalnego napoju sportowego z elektrolitami:
- 100% prawdziwy sok owocowy. Wybierz swój ulubiony smak tutaj. Dzisiaj wybrałem „fruit punch”, który jest kombinacją granatu, wiśni, winogron, aroniaberry (huh?), czarna marchewka, & jagoda. Upewnij się, że lista składników na odwrocie butelki zawiera prawdziwy sok owocowy oraz wodę bez dodatku cukru, ale pamiętaj, że sok będzie bardzo rozcieńczony w napoju sportowym…,tak więc ostateczne Wyniki mogą być przyjemniejsze, jeśli wybrany sok jest słodszy niż cierpki. Ale ostatecznie, to zależy od Ciebie i Twoich gustobuds!
- Woda kokosowa. Muszę niechętnie przyznać, że sama nie zależy mi na wodzie kokosowej. Chciałbym, bo wiem, że to dobre dla Ciebie( i uwielbiam większość rzeczy Kokosowe), ale woda kokosowa po prostu nie unosi moją łódź. Biorąc to pod uwagę, jest to naturalny sposób na uzupełnienie elektrolitów i jest pełen potasu i magnezu. Jednak, ponieważ jest niska w sodu i węglowodanów, następne kilka składników są ważne do tego przepisu, jak również.,
- RealSalt. Tak, podaję Ci konkretną markę i nie mogę jej wystarczająco polecić. Kupuję RealSalt w moim zwykłym sklepie spożywczym i używam go w całym moim gotowaniu i pieczeniu, a także w naszej rodzinnej shakerze soli kuchennej. Jest nierafinowany i pełen naturalnych minerałów. I dlatego jest idealnym dodatkiem do tego domowego napoju sportowego (choć, jeśli wolisz, zamiast mojego ukochanego RealSalt można użyć innej marki soli morskiej).
- miód., Większość kupionych w sklepie napojów sportowych zawiera przetworzoną formę cukru, która zapewnia energię i dodaje (sporo) słodyczy. Miód zawiera naturalny cukier i pięknie słodzi.
- sok z cytryny lub limonki. Jest to opcjonalne, ale lubię dodawać tylko kilka łyżeczek świeżego soku z cytryny lub limonki do mojego domowego napoju sportowego, w zależności od tego, który z nich lepiej uzupełnia smak wybranego przeze mnie soku owocowego. Myślę, że cytrusy dodają lekkiego zing i ładnie maskują wszelkie subtelne słenie, ale znowu, możesz go pominąć, jeśli czujesz się tak skłonny., Jeśli chcesz użyć butelkowanego soku z cytryny lub limonki, najpierw sprawdź etykietę…nie chcesz dodawać przetworzonych śmieci do swojego całkowicie naturalnego napoju sportowego, nie zdając sobie z tego sprawy! Trzymam butelki organicznych 100% soków z cytryny i limonki w lodówce dla wygody (znajduję to w Whole Foods), gdy nie mam cytryn i limonek.
- woda. Ponieważ, nawodnienie.
i tyle, ludzie!
jak zrobić domowe Gatorade
wystarczy wszystko wymieszać i dostosować dowolne składniki do smaku.,
ten napój nie będzie tak słodki, jak produkowane w handlu napoje sportowe, więc nie krępuj się dodać dodatkową filiżankę soku owocowego lub dodatkową łyżkę miodu, jeśli to pomoże ci i / lub twojej rodzinie zaaklimatyzować się do tej całkowicie naturalnej alternatywy.
i pamiętaj, aby eksperymentować ze smakami soków owocowych! Twoja załoga może się przekonać, że ma swojego faworyta.
więc za kilka tygodni, kiedy moi chłopcy zapytają, czy mogą zabrać Gatorade na swoje mecze futbolu flagowego, zamierzam słodko się uśmiechnąć i powiedzieć: „jasne, kochanie!,”A potem napełnię ich butelki z wodą moim domowym, naturalnym napojem sportowym i będę zadowolony jak poncz, gdy ich języki nie zmienią się w neonowy niebieski., 😉
więcej orzeźwiających napojów
- ogórek mięta woda Infused
- miętowa herbata brzoskwiniowa Poncz
- mrożona herbata truskawkowa
- Slushies wiśniowe wino waniliowe
- ▢ 3 cups 100% pure coconut water
- ▢ 1 cup 100% fruit juice
- ▢ 2 tablespoons honey
- ▢ 1/4 teaspoon sea salt, such as RealSalt
- ▢ 4 cups water
- ▢ 2 to 3 teaspoons fresh lemon or lime juice, optional
-
In a 2-quart pitcher, combine the coconut water and fruit juice., Wymieszać miód i sól morską, aż do całkowitego rozpuszczenia. Wymieszać w wodzie i dodać sok z cytryny lub limonki, do smaku, w razie potrzeby. Podawać schłodzone.
- ten domowy napój sportowy ma łagodny owocowy smak i nie jest tak słodki jak Gatorade lub inne napoje sportowe kupione w sklepie. Jeśli wolisz słodszy napój, możesz dostosować słodycz do smaku (po połączeniu wszystkich składników), stopniowo mieszając dodatkowy sok owocowy (do 1 szklanki) i/lub miód (do 1 łyżki stołowej), aż smak będzie Ci odpowiadał.,
- aby odstawić moje dzieci od zbyt słodkich napojów sportowych kupionych w sklepie, zaczęłam robić ten przepis od słodszej strony (podwoiłam sok owocowy i dodałam dodatkowy miód). Potem dodałam nieco mniej soku owocowego i miodu za każdym razem robiłam go, aż w końcu byłam w proporcjach wymaganych w tym przepisie.
- jeśli chcesz trzymać mniejszy dzbanek lub pojemnik w lodówce, możesz wymieszać wszystkie składniki z wyjątkiem wody., Następnie, gdy będziesz gotowy do podania, napełnij szklankę w połowie domowym napojem sportowym „koncentrat”, a następnie wypełnij pozostałą połowę szklanki zimną wodą.
Dodaj komentarz