Hot Yoga: definicja, korzyści, ostrzeżenia i wskazówki dla początkujących

coraz więcej osób praktykuje gorącą jogę ze względu na intensywny trening, jaki zapewnia, a także wiele korzyści, jakie oferuje. Gorąca joga może dać mięśniom, płucom i sercu bardziej intensywny trening niż regularne zajęcia jogi, ponieważ odbywa się w ogrzewanym pomieszczeniu., Ponadto gorące zajęcia jogi są zazwyczaj prowadzone z trudniejszymi pozami i sekwencjami. Zanim skoczysz do modnej gorącej jogi, najlepiej będzie, aby dowiedzieć się więcej o tym, czym dokładnie jest gorąca joga, czego się spodziewać i jak się przygotować.

czym jest gorąca joga?

Hot yoga to styl hatha jogi wykonywany w wilgotnych i gorących warunkach, które prowadzą do znacznego pocenia się. Ludzie często używają terminów hot yoga i Bikram yoga zamiennie, ale nie są one dokładnie takie same., Bikram joga jest bardziej surowa i poważna i odbywa się w pomieszczeniu ogrzewanym do około 40 stopni Celsjusza lub 104 stopni Fahrenheita, a wilgotność względna jest utrzymywana na poziomie 40 procent. Bikram joga składa się z dwóch sekwencji ćwiczeń oddechowych i 26 pozycji, a każda pozycja jest praktykowana dwa razy w każdej klasie. Zajęcia Bikram prowadzone są w studiach z jasnymi światłami, dywanem i lustrzaną ścianą przednią. Sesje jogi Bikram trwają 90 minut, a gorące zajęcia jogi mogą trwać od 60 do 90 minut. Średnia temperatura w gorącym studio jogi waha się między 27 a 38 °C lub 80 A 100°F., Studia jogi często oferują ciepłe zajęcia jogi, które są mniej ogrzewane, ale nadal są wystarczająco gorące, aby się pocić. Gorące sesje jogi wykorzystują wiele różnych pozycji jogi połączonych w różne sekwencje. Gorące zajęcia jogi często obejmują muzykę i interakcję między instruktorem i uczestnikami.

Jaka jest historia gorącej jogi?

Bikram Choudhary stworzył pierwszy styl gorącej jogi w 1972 roku., Bikram ułożył tradycyjne pozycje jogi w odrębnej kolejności ze względów zdrowotnych, aby promować uzdrawianie i zdrowie umysłu i ciała fizycznego. Choudhury stworzył udaną franczyzę swojego unikalnego stylu i stworzył 26-pozową sekwencję, aby zniechęcić konkurencję do innych stylów gorącej jogi. W 2013 były student Bikram oskarżył Choudhury o molestowanie seksualne, dyskryminację i zniesławienie. Rok później cztery kolejne kobiety wniosły pozew oskarżając go o nadużycia seksualne. Po zebraniu 16 dolarów.,7 mln wyroków w listopadzie 2017 roku Choudhury złożył wniosek o upadłość i podobno przeniósł się z CA do Maharashtra w Indiach, aby uniknąć nakazu aresztowania. (Nowy film dokumentalny Netflix przedstawia rozwój i upadek globalnego imperium Bikrama Choudhury ' ego.) Wiele Bikram studios odeszło od franczyzy i zmieniło nazwy swoich klas Na hot yoga. Obecnie istnieje bardzo niewiele dedykowanych programów szkoleniowych dla nauczycieli gorącej jogi, ponieważ większość nowych nauczycieli gorącej jogi ma bardziej wszechstronne i tradycyjne tło.

jakie są zalety gorącej jogi?,

gorąca joga ma wszystkie te same zalety hatha jogi, ale dodatkowe ciepło dodaje inne korzyści poza poprawą sprawności fizycznej i relaksu psychicznego. Ogrzewane środowisko może sprawić, że praktykowanie jogi będzie bardziej zniechęcające, co jest głównym powodem, dla którego ma te dodatkowe zalety. Niektóre z zalet gorącej jogi obejmują:

1. mniej urazów. Ciepło w gorącym Studio jogi poprawia rozszerzenie naczyń krwionośnych. W ten sposób więcej krwi dostaje się do mięśni, co czyni je bardziej elastycznymi i mniej podatnymi na obrażenia.
2. oczyszcza organizm z toksyn., Będziesz się dużo pocić podczas uprawiania gorącej jogi, a to świetny sposób na detoksykację organizmu.
3. zwiększa pojemność płuc. Podczas normalnego oddychania zużywamy tylko 50% pojemności płuc. Praktyki głębokiego oddychania zwiększają pojemność płuc, czyniąc je zdolnymi do przechowywania ogromnych ilości tlenu.
4. poprawia krążenie krwi. Gorąca joga świetnie nadaje się do pracy układu sercowo-naczyniowego, co poprawia przepływ krwi do wszystkich części ciała.
5. wzmacnia układ odpornościowy. Regularne uprawianie gorącej jogi może pomóc układowi odpornościowemu w zwalczaniu infekcji., Pocenie się obficie podczas treningu zwiększa korzyści z ćwiczeń. Większość doświadczonych joginów nie choruje często, a kiedy to robią, dolegliwości są mniej dotkliwe i krótsze, ponieważ ich ciała są zdrowsze i lepiej przygotowane do powrotu do zdrowia.
6. wzmacnia układ limfatyczny. Pocenie się pomaga uzyskać ruch układu limfatycznego. Zatkany układ limfatyczny jest związany z cellulitem i niskim układem odpornościowym. Czysty układ limfatyczny oznacza mniej przyciemnione i lżejsze ciało, a także promienną i promienną skórę.
7. zwiększa elastyczność mięśni., Gorąca joga może zwiększyć elastyczność mięśni bardziej niż inne rodzaje jogi, ponieważ ciepło zwiększa proces rozciągania poza granice ciała w temperaturze pokojowej. Zewnętrzne ciepło pozwala mięśniom kurczyć się i rozszerzać do bardziej znaczących granic, umożliwiając uczestnikom osiągnięcie większej elastyczności bez ryzyka kontuzji. Dlatego gorąca joga jest przydatną praktyką dla tancerzy, sportowców, trenerów i osób, które chcą dopracować i poprawić swoją elastyczność.
8. wspomaga odchudzanie. Gorąca joga może zwiększyć metabolizm, aby wspomóc utratę wagi., Wiele trudnych pozy trzeba trzymać, a zwiększone ciepło sprawia, że serce pompy szybciej i swoje ciało do budowy masy mięśniowej. Jedna dziewięćdziesięciominutowa sesja Bikram jogi pozwala spalić do 1000 kalorii. Poza tym pozy zaangażowane mogą korzystać z układu hormonalnego i trawiennego, dodatkowo zwiększając tempo przemiany materii.

gorące porady jogi dla początkujących

zapytaliśmy kilku ekspertów, jakie są ich najlepsze rady i wskazówki dla kogoś, kto uczestniczy w ich pierwszych zajęciach gorącej jogi., Ciepło i pot generowane w gorącej klasie tworzą wyjątkowe i inne wyzwania niż inne dyscypliny jogi. Nawet doświadczeni gorący jogini mogą uznać te wskazówki za cenne, aby osiągnąć najbardziej udane doświadczenie jogi w gorącym pomieszczeniu.

1. „Najważniejszą sugestią, którą kieruję do ludzi przed przyjściem na pierwszą gorącą lub gorącą praktykę jogi, jest przyjście nawodnione” – mówi Kelly Clifton Turner, Dyrektor ds. edukacji w yogasix. „A to oznacza coś więcej niż wypicie butelki wody, gdy przechodzisz przez drzwi., Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody w ciągu 24 godzin poprzedzających początkową praktykę, aby uniknąć omdlenia, gdy zaczniesz się pocić.”
2. pij dalej. To może być dość oczywiste, ale „weź ze sobą butelkę wody do pokoju i często pij”, mówi Leslie Kiel z exercise.com. ” nie czekaj, aż instruktor wykona przerwę na wodę (choć najlepsi będą często) lub pomyśl, że zamiast nawodnienia musisz pozostać zsynchronizowany z innymi. Pij, zanim poczujesz pragnienie i kontynuuj picie wody przez cały dzień po opuszczeniu klasy.”
3. nie pij., „Oprzyj się pokusie wypicia wody: tak, jest gorąca, tak się pocisz, ale obiecuję ci, że wypicie całej butelki w jednym posiedzeniu tylko pogorszy sprawę”, mówi nauczycielka jogi Lucile Hernandez Rodriguez. „Ćwiczenie jogi na pełnym brzuchu nigdy nie jest zalecane, ale zbyt szybkie picie wody prawdopodobnie sprawi, że poczujesz mdłości. Nie bierz tego za wymówkę, aby odpowiednio nawodnić przed i po zajęciach!”
4. jedz światło., „Sugeruję zjedzenie czegoś z ładnym bilansem kalorii z białka, tłuszczu i węglowodanów, aby dać ci paliwo na kilka godzin przed treningiem”, mówi nam Turner. „Nie powinniście być głodni, ale również powinniście unikać bycia najedzonymi.”
5. Sukienka na sukces. „Większość uczniów woli nosić strój odprowadzający wilgoć” -mówi Turner. „Zachowaj bawełniane lub konopne ubrania do jogi na niezagrzewaną praktykę. Podobnie, ze względu na pot, dopasowany strój ma tendencję do trzymania się lepiej w praktyce, że luźne, luźne ubrania, które obciąża się potem.”
6. użyj ręcznika mat., „Istnieją pewne maty do jogi, które pochłaniają lub knotują pot, aby zapewnić antypoślizgowe doświadczenie”, mówi nam Turner. „Większość uczniów po prostu używa ręcznika do maty. Może to być tak low-tech, jak ręcznik plażowy lub kąpielowy, choć może się okazać, że pęcznieje. Uwielbiam używać ręczników do jogi, ponieważ są one przycięte, aby pasowały do standardowego rozmiaru Maty i świetnie przylegają do maty do praktyki. Jedną z ważnych rzeczy do zrobienia jest zwilżenie ręcznika przed rozpoczęciem ćwiczeń… które pomaga przylegać do maty. Wiele gorących studiów jogi będzie miało butelki z wodą w pokoju treningowym z tego właśnie powodu.”
7. znajdź swoje fajne miejsce., To zupełnie normalne, że czujesz się przytłoczony ciepłem i wilgocią w sali treningowej”, mówi Turner. „Pamiętaj, że ciepło wzrasta, co oznacza, że jeśli czujesz się przytłoczony, możesz usiąść, położyć się lub odpocząć w pozie dziecka. Często jest o 15-20 stopni chłodniej na podłodze niż na wysokości stania, więc jest to miła alternatywa dla opuszczenia pomieszczenia, które może wstrząsnąć systemem zimnym powietrzem w holu.”
8. oddychaj przez nos. „Jeśli jesteś początkującym, możesz mieć problemy z oddychaniem podczas gorących zajęć jogi”, mówi Rodriguez., „Aby uniknąć zawrotów głowy, należy upewnić się, że bierzesz Głębokie, powolne oddechy przez nos. Zrób sobie przerwę, jeśli czujesz, że nie możesz oddychać prawidłowo, ale zostań w pokoju.”
9. rób przerwy w razie potrzeby. „Joga dotyczy ciebie i Twojej praktyki, więc nigdy nie czuj się zmuszany do nadążania za tempem instruktora, jeśli nie jest to właściwe” – mówi Kiel. „Zwłaszcza w gorącej jodze, gdzie twoje tętno będzie bardziej podwyższone niż przeciętna Klasa, możesz wziąć pozę dziecka i wziąć czas psychiczny i fizyczny., Potem możesz wskoczyć z powrotem do klasy, kiedy będziesz gotowa. Słuchając swojego ciała, możesz po prostu wyświadczyć przysługę innym joginom; najlepsi instruktorzy zwrócą uwagę, gdy uczniowie przenoszą się do pozy dziecka w połowie sekwencji, a ona wskaże całej klasie, aby zrobiła kilka chwil pozy regenerującej.”
10. nie przesadzaj. „Gorąca joga jest tak przyjemna, ponieważ twoje ciało jest już ciepłe, tak bardziej elastyczne i otwarte”, mówi nam Rodriguez. „Może to być niebezpieczne i powodować obrażenia, jeśli nie jesteś świadomy swoich ograniczeń., Trzymaj swoje ego w ryzach i rób tylko to, co jest dobre w Twoim wyjątkowym ciele.”

jakie są wskazówki do uprawiania gorącej jogi?

kiedy ćwiczysz gorącą jogę, słuchaj swojego ciała i używaj swojego osądu. Każdy inaczej toleruje ciepło. Jeśli czujesz zawroty głowy i gorąco, możesz zrobić sobie przerwę. Jeśli nie czujesz się lepiej po przerwie, zostaw pokój na chłodne powietrze. Ważne jest również, aby twoje ciało było nawodnione przez picie wody przed, w trakcie i po zajęciach jogi., Picie niskokalorycznego napoju sportowego lub wody z odrobiną soli i cytryny jest również wskazane, ponieważ może pomóc organizmowi odzyskać elektrolity utracone podczas treningu. Jeśli jesteś w ciąży, zasięgnij porady lekarza, zanim spróbujesz gorącej jogi. Jeśli masz chorobę serca, zmagasz się z odwodnieniem, lub historię choroby związanej z ciepłem (udar cieplny, wyczerpanie cieplne, skurcze cieplne itp.) najlepiej jest pominąć gorącą jogę lub zamiast tego spróbować ciepłych zajęć.,