Sometimes it can feel like your mind is working against you. Próbujesz żyć swoim życiem, ale twój mózg nie przestaje skupiać się na złych rzeczach, które mogą się wydarzyć. Niezależnie od tego, czy te rzeczy rzeczywiście się wydarzy, tego rodzaju myśli mogą być frustrujące—i wyczerpujące. Potrzeba dużo energii, aby się martwić przez cały czas!
emocje, które odczuwasz, gdy cały czas się martwisz, nazywa się lękiem., Twoje ciało się napina, a twój umysł staje się skupiony na rzeczy, o którą się martwisz. Może być ciężko skoncentrować się na czymś innym. Lęk może również wpływać na apetyt i sprawiają, że trudno spać.
odrobina niepokoju może się przydać. Na przykład, jeśli jesteś zaniepokojony zbliżającym się egzaminem, może to zmotywować cię do nauki, abyś czuł się bardziej przygotowany. Ale lęk może łatwo wymknąć się spod kontroli. Jeśli jesteś tak niespokojny, że nie możesz skoncentrować się na nauce, niepokój nie jest już przydatny.,
zmniejszenie lęku w danej chwili
Jeśli twój lęk wymknął się spod kontroli, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to obniżyć go do możliwego do opanowania poziomu. Można to łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale z pewną praktyką powinieneś być w stanie znaleźć kilka umiejętności radzenia sobie z nimi, których możesz użyć. Kilka prostych, które możesz wypróbować, to głębokie oddychanie, ćwiczenia i pisanie w dzienniku.
gdy twój lęk jest nieco niższy, możesz zacząć myśleć o tym, co naprawdę się dzieje: co twój lęk próbuje ci powiedzieć?,
zamartwianie się prawdziwymi problemami
to naturalne czuć niepokój o coś, co realistycznie może się wydarzyć. Na przykład, jeśli masz zamiar przenieść się do nowego miasta, oczywiście jesteś zdenerwowany—całe twoje życie ma się zmienić! Ale kiedy już tam dotrzesz i będziesz miał trochę czasu na osiedlenie się, niepokój prawdopodobnie minie.
w międzyczasie, daj sobie określoną ilość czasu—powiedzmy, pół godziny—siedzieć z lękiem. Zrób listę wszystkiego, co możesz zrobić, aby przygotować się do rzeczy, o którą się martwisz., Następnym razem, gdy poczujesz się niespokojny, użyj umiejętności radzenia sobie z lękiem, aby obniżyć swój niepokój do możliwego do opanowania poziomu, a następnie spójrz na swoją listę i sprawdź, czy jest na niej coś, co możesz zrobić. A jeśli nie? Użyj umiejętności radzenia sobie i przejść dalej.
irracjonalne zmartwienia
gdy twoje obawy dotyczą czegoś, co jest bardzo mało prawdopodobne, lub jeśli jesteś nieproporcjonalnie zaniepokojony czymś stosunkowo małym, twój niepokój jest uważany za irracjonalny. („Irracjonalne „to kolejne słowo oznaczające” nierealne.”) Czasami, gdy ludzie zdają sobie sprawę, że ich lęki są irracjonalne, przestają się martwić o te rzeczy., Ale to nie zawsze się dzieje, zwłaszcza jeśli masz zaburzenia lękowe. Jeśli uważasz, że możesz mieć zaburzenia lękowe, weź ekran zdrowia psychicznego, aby dowiedzieć się, czy jest to prawdopodobne. Na szczęście zaburzenia lękowe są uleczalne.
Dodaj komentarz