zastanawiasz się dlaczego tak długo trwa łamanie nałogu? Nawet takie, które są szkodliwe dla zdrowia, takie jak palenie, picie; słodkie i niezdrowe produkty spożywcze?
nawyki a uzależnienia
słowa „nawyk” i „uzależnienie” są często wymieniane, ale kluczową różnicą między nimi jest to, że nawyki mogą być negatywne lub pozytywne – podczas gdy uzależnienia są tylko negatywne., Nawyki są zasadniczo wbudowanymi pętlami w mózgu, w oparciu o rodzaj systemu nagród, w którym dana rutyna wywoła pewną reakcję w mózgu. Jeśli mózg skorzysta z tej odpowiedzi, zwyczaj rozwinie się. Niektóre przykłady obejmują palenie papierosów lub kieliszek wina po stresującym dniu pracy, aby pomóc ci się zrelaksować. Stres jest wyzwalaczem, a papieros lub kieliszek wina staje się rutyną, opartą na pozytywnym efekcie, który cię relaksuje.
kiedy nawyki stają się nałogami?,
nałóg stanie się uzależnieniem, gdy mózg zacznie wierzyć, że szkodliwa substancja jest korzystna, a nie szkodliwa. Dzieje się tak dlatego, że mózg odtwarza zły nawyk, który należy uznać za ważną część fizjologii, niezbędną w codziennej rutynie. Na przykład; uczucie potrzeby posiadania papierosów, aby funkcjonować na co dzień i uczucie dodatkowego stresu i niepokoju, gdy opcja palenia nie jest dostępna.
Jak długo trwa przełamanie nawyku?
niektóre badania mówią, że złamanie nawyku może potrwać około 21 dni., Jest to jednak dość uproszczony pogląd na nawyki i uzależnienia, który nie uwzględnia indywidualnych połączeń neuropeptydowych (cząsteczek, które wpływają na aktywność mózgu) i okoliczności rozwoju nawyku. Idea, że wszystkie nawyki można złamać w ciągu 21 dni, jest czymś w rodzaju mitu, a wszelkie nawyki, które stają się substytutem czegoś innego, na przykład palenia papierosów w celu zwalczania stresu, mogą być bardzo trudne do złamania bez uprzedniego rozwiązania jakichkolwiek podstawowych powodów, dla których nawyk rozwinął się w pierwszej kolejności.
jak przełamać nałóg uzależniający?,
jednym z najprostszych sposobów na przełamanie nałogu, jakim jest palenie, jest po prostu zastąpienie starego nałogu nowym, który nie uszkadza ciała w ten sam sposób. Może to być wszystko, od gumy do żucia, przez aktywność fizyczną, po alternatywne formy odprężenia, takie jak joga lub medytacja. Jeśli w ciągu dnia istnieje konkretna rutyna, która prowadzi do palenia (na przykład pójście na papierosa po obiedzie), spróbuj zmodyfikować te procedury, aby usunąć uzależniający nawyk z obrazu.,
nałogi są mocno zakodowane w naszych mózgach, czasami po miesiącach rutyny, więc jest to całkowicie zrozumiałe, jeśli mogą chwilę odpocząć. Ale nie są niemożliwe do złamania! Lepiej skupić się na modyfikacji okoliczności, które doprowadziły do nawyku, a nie na określonym celu czasowym, takim jak 21 dni.
porzuć swoje niezdrowe nawyki już dziś
jesteśmy tu dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Chcesz coś zmienić? Zarejestruj się lub skontaktuj się z nami już dziś, aby zrobić kolejny krok do LiveWell.
Zarejestruj się
Dodaj komentarz