zbilansowana, zdrowa dieta powinna zawierać węglowodany, tłuszcze i białko. Owoce i warzywa, chude białka, nienasycone tłuszcze oraz produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe są wyborami go-to. Ale jak często trzeba jeść w ciągu dnia, aby uzyskać jak najwięcej ze zbilansowanej diety? To zależy.
co mówią eksperci
dla przeciętnego człowieka jedzenie trzech dużych posiłków lub czterech do sześciu mniejszych posiłków nie robi wielkiej różnicy., Większość nie radzi jeść mniej niż trzy posiłki dziennie — więc dwa jest na zewnątrz. Dla dietetyków i dietetyków jest to jakość jedzenia, a nie ilość jedzenia na raz. Możesz żyć zdrowo i osiągnąć zdrową masę ciała z każdym z wyborów.
Jakie są Twoje cele?
Jeśli masz cele fitness lub zdrowotne do osiągnięcia, które mogą mieć wpływ na to, jak często zdecydujesz się jeść. Jeśli próbujesz schudnąć, jedzenie mniejszych posiłków może sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś jeł dużo. To może oszukać twój mózg i pomóc ci schudnąć., Jeśli jesteś sportowcem — profesjonalistą lub amatorem — a nawet zapalonym ćwiczącym, trzy posiłki dziennie mogą nie wystarczyć. Może być konieczne dodanie przed i po treningu posiłki/przekąski w celu paliwa ciała i pomocy w regeneracji. Maratończycy, półmaratoni i triathloniści paliwo nawet podczas treningu.
Jaki jest Twój harmonogram?
typowy dzień dla większości ludzi obejmuje wstanie, chodzenie do pracy przez cały dzień, a następnie do domu lub na zewnątrz wieczorem. Taki ustalony harmonogram może nadawać się do jedzenia trzy razy dziennie regularnie: śniadanie, obiad i kolacja., Ci, którzy zostają w domu z dziećmi, mogą częściej jeść mniejsze posiłki/przekąski, ponieważ pracują wokół podrzucenia/odebrania szkoły, zajęć i codziennego prowadzenia domu. Spójrz na swój harmonogram, i dowiedzieć się, co działa dla Ciebie.
Jakie są Twoje potrzeby?
jedzenie trzy razy dziennie może działać na wiele osób. Musisz jednak upewnić się, że jesz wystarczająco dużo bez przejadania się-bez względu na to, ile razy dziennie jesz. Jeśli przejadasz się, możesz czuć się ospały. Ciężko nadążyć za swoimi zobowiązaniami, jeśli nie masz energii., Podobnie, jeśli pacjent spożywa zbyt mało lub zbyt często posiłek, stężenie cukru we krwi może spaść. Może to spowodować osłabienie, a nawet zawroty głowy. Choroby takie jak cukrzyca mogą również wpływać na to, jak często jesz, a także jakie pokarmy. Porozmawiaj z lekarzem i dietetykiem w sprawie konkretnych problemów zdrowotnych.
najważniejsze jest to, że potrzebujesz odżywiania, które napędza twoje ciało, poprawia twoje zdrowie i pomaga osiągnąć to, czego chcesz. Jedzenie trzy do sześciu razy dziennie jest wtórne do uzyskania odpowiedniej równowagi składników odżywczych.
Dodaj komentarz