wraz z wiekiem musimy dostosować nasze nawyki i styl życia, aby się rozwijać. Bóle stawów, bóle mięśni, zmęczenie i inne typowe dolegliwości związane z wiekiem mogą utrudnić ćwiczenia. Obawy te często prowadzą seniorów do nieaktywnego lub siedzącego trybu życia, co tylko pogarsza sytuację. Na szczęście joga na krześle jest przystępnym i niedrogim stylem ćwiczeń z niesamowitymi korzyściami dla starszych dorosłych.
czy joga na krześle jest dla Ciebie dobra?,
dla seniorów regularne ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na osiągnięcie zdrowego stylu życia. W przeciwieństwie do ćwiczeń o dużym wpływie, takich jak bieganie, podnoszenie ciężarów i plyometria, joga na krześle jest łatwa dla stawów i może służyć jako brama do innych form ćwiczeń. Joga krzesełkowa to korzystna forma jogi dla każdego poziomu sprawności, od aktywnych seniorów po osoby powracające do zdrowia po kontuzji.,
Joga na krześle ma następujące korzyści dla starszych dorosłych:
- niski wpływ na stawy
- poprawia elastyczność
- Redukcja Stresu
- poprawia zarządzanie bólem
- poprawia krążenie
- poprawia równowagę
- Promuje niezależność i Dobre Samopoczucie
co jest potrzebne do jogi na krześle?
chociaż joga na krześle jest formą ćwiczeń o niskim ryzyku i niskim wpływie, powinieneś upewnić się, że masz odpowiedni sprzęt, aby zapobiec urazom i uzyskać jak najwięcej z treningu., Niektóre niezbędne urządzenia do jogi obejmują:
- stabilne krzesło bez ramion (nie chwieje się!)
- płaska, płaska powierzchnia na krzesło
- elastyczna, wygodna odzież, która nie jest zbyt ciasna ani luźna
- przestrzeń do pełnego przedłużenia kończyn
- doświadczony instruktor lub przyjaciel ds. bezpieczeństwa
zobacz naszą infografikę poniżej, aby uzyskać zabawne, łatwe i zdrowe pozycje do jogi na krześle. Jeśli jesteś początkujący w jodze na krześle lub obawiasz się swojej gotowości do ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem lub ekspertem od jogi na krześle przed skokiem., Wypróbuj te pozycje z przyjacielem lub ekspertem, jeśli jesteś nowy, lub sam, jeśli jesteś pewny swoich umiejętności.
przyjrzyj się bliżej ćwiczeniom jogi na krześle:
chyba, że masz jakieś doświadczenie w jodze na krześle, prawdopodobnie potrzebujesz więcej niż grafiki, aby wykonać powyższe ćwiczenia. Odpowiednia technika jest ważna dla Twojego bezpieczeństwa osobistego i upewnij się, że otrzymujesz jak najwięcej z tych ćwiczeń. Przeczytaj więcej o ćwiczeniach poniżej, aby bliżej przyjrzeć się tym niezbędnym pozycjom jogi na krześle.,
Rozciąganie nad głową
rozpocznij w pozycji siedzącej, skierowanej do przodu z ramionami w dół po bokach. Weź długi, głęboki wdech i powoli wyciągnij ramiona w górę do sufitu. Przytrzymaj tę pozycję przez chwilę i podnieś ręce w dół z długim wydechem. Podczas tego ćwiczenia upewnij się, że rdzeń jest zaangażowany, a plecy są tak proste, jak to możliwe.
rozciąganie szyi
usiądź prosto na krześle i nie pozwól, aby plecy dotykały oparcia krzesła. Wyciągnij szyję powoli w górę, aby poczuć koronę głowy wznoszącą się w kierunku sufitu., Trzymając podstawę krzesła prawą ręką, powoli sięgnij do góry lewą ręką, aby przytrzymać lewą skroń. Weź głęboki oddech, a po wydechu delikatnie zanurz lewe ucho w kierunku lewego ramienia, nie zginając pleców ani nie podnosząc prawego ramienia. Weź kilka powolnych oddechów w tej pozycji i na zewnątrz, zanim na przemian ten odcinek do przeciwnej strony.
przytrzymaj Ramię Do Tyłu
rozpocznij tę pozę w pozycji siedzącej, z wyprostowanymi plecami i z dala od oparcia krzesła., Podczas wdychania głęboko, wyciągnij ramiona prosto na boki pod niskim i szerokim kątem. Wydychaj powoli i sięgnij rąk za plecy, lekko zginając łokcie. Wygnij lekko plecy, aby poczuć rozciągnięcie w ramionach i weź kilka oddechów.
krzesło gołąb
usiądź prosto z tyłu fotela i skieruj się do przodu. Delikatnie podnieś lewą kostkę, aby spocząć na prawym kolanie lub udzie. Jeśli masz problemy z doprowadzeniem kostki do kolana, możesz użyć ręki, aby pomóc., Wdech głęboko, lekko ugnij lewą stopę i zgiń do przodu podczas wydechu. Po kilku głębokich oddechach w pozycji do przodu, wróć do siedzenia prosto. Delikatnie przełącz boki, więc twoja prawa kostka spoczywa na lewym udzie lub kolanie i powtórz powyższe kroki.
siedząc do przodu bend
rozpocznij to ćwiczenie siedząc prosto ze stykającymi się kolanami i stopami na podłodze. Weź głęboki oddech. Po wydechu, powoli zginać do przodu, czując Plecy rozszerzyć jeden kręgi na raz. Pochyl się do przodu tak daleko, jak to możliwe, bez uczucia zmęczenia lub dyskomfortu., Przytrzymaj tę pozycję przez kilka głębokich oddechów przed powrotem do pozycji pionowej.
Pobierz kompletny przewodnik po zdrowiu&Wellness Dla Seniorów
gdy ludzie dorastają, ich potrzeby zdrowotne i wellness zmieniają się. Przeczytaj nasz eBook „The Complete Guide to Health & Wellness Dla seniorów”, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o zdrowiu i szczęściu w miarę starzenia się.,
Pobierz poradnik
Orle ramiona
usiądź prosto na krześle i wyciągnij ręce prosto przed siebie. Skrzyżuj lewe ramię na prawe ramię i zegnij łokcie, aby połączyć przedramiona. Przeplataj palce i lekko unieś łokcie, lekko wyginając plecy. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka głębokich oddechów. Po zakończeniu przełącz się na prawą rękę nad lewą.,
Chair warrior
rozpocznij tę pozę skierowaną do przodu z rękami w dół u boku pod szerokim i niskim kątem lub z jedną nogą na krześle z tułowiem zwróconym do przodu (jeśli jesteś wystarczająco elastyczny do tej pozycji). Weź głęboki oddech i powoli unieś ręce prosto nad głowę. Przytrzymaj tę pozę przez kilka oddechów przed opuszczeniem rąk z powrotem na boki. Jeśli rozpocząłeś tę pozę z nogą na krześle, przełącz się na przeciwną nogę na krześle i wykonaj tę pozę ponownie.,
Cat-cow stretch
usiądź na krawędzi fotela z oparciem tak prostym, jak to tylko możliwe i zaangażowanymi mięśniami rdzenia. Wdech i delikatnie wygnij plecy tak daleko, jak jest to wygodne dla „krowiej” części odcinka, trzymając pozycję przez trzy do pięciu oddechów. Następnie przenieś plecy do pierwotnej pozycji i odwróć odcinek dla pozycji „kota”. Twoje ramiona będą bezpośrednio nad biodrami, ale twoje plecy będą krzywe w łuku do przodu. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów przed powrotem do pierwotnej pozycji siedzącej.,
krzesło spinal twist
rozpocznij tę pozę siedząc bokiem w fotelu, z kolanami po prawej stronie krzesła i oparciem krzesła obok prawego ramienia. Upewnij się, że plecy są proste, a twoje ciało jest poza oparciem krzesła. Przytrzymaj oparcie krzesła obiema rękami, głęboko wdech i powoli obróć ciało w kierunku oparcia krzesła podczas wydechu. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów przed powrotem do pierwotnej pozycji., Po zakończeniu tej pozy przełącz się na drugą stronę krzesła, więc kolana znajdują się po lewej stronie krzesła, a oparcie krzesła znajduje się obok lewej ręki.
Góra siedząca
rozpocznij tę pozę siedząc na przedniej połowie krzesła z prostym oparciem i zajętym rdzeniem. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni z kolanami nad kostkami i małą przestrzenią między kolanami. Wdech powoli i roll ramiona w dół po wydechu. Aktywuj mięśnie brzucha i przytrzymaj ramiona po bokach. Przytrzymaj pozę przez kilka głębokich oddechów.
Dodaj komentarz