Jak długo zajmie mi schudnięcie 40 funtów: trudna prawda

jak długo zajmie mi schudnięcie 40 funtów?

” możesz zrzucić 40 funtów w ciągu zaledwie jednego miesiąca dzięki tej innowacyjnej diecie detox one-product!”Znajomy nagłówek dla wielu, którzy próbują pozbyć się niektórych z ich nieznośnego dodatkowego tłuszczu. Zwolennicy i marketerzy z ton różnych reżimów dietetycznych obiecują super-szybkie i zdrowe odchudzanie, ale można rzeczywiście wdrożyć te obietnice i osiągnąć wspaniałe rezultaty?, Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, ile czasu trzeba będzie schudnąć 40 funtów stale bez potencjalnie zagrażające organizmowi.

jak szybko schudnąć 10 kg?

pierwszą rzeczą, którą musisz zrozumieć, jest Podstawowa: w jaki sposób tłuste kilogramy są przechowywane w twoim ciele, a następnie, przy twoich oddanych wysiłkach, czy to prawdopodobnie odejdzie? Odpowiedź jest jednocześnie podstawowa i złożona: zmniejszasz zużycie energii.

za zdrowe uważa się utratę 1-2 funtów masy ciała tygodniowo., Ekstremalne diety jednego produktu moda, sok oczyszcza i inne reżimy sugerujące ekstremalne ograniczenia kalorii są uważane za szkodliwe dla zdrowia. Nie tylko brakuje niezbędnych składników odżywczych, ale wkrótce można uzyskać całą wagę z powrotem po zaprzestaniu trzymania się tego rodzaju diety.

zdrowe odchudzanie szacuje się na 1-2 funtów tygodniowo. Jeden funt tłuszczu to około 3500 kalorii. Tak więc, aby pozbyć się jednego funta tygodniowo, musisz obniżyć spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie, a aby zrzucić 2 funty, musisz obniżyć je o 1000 kalorii., Jeśli wykonasz prostą matematykę, oznacza to, że tracąc 2 funty tygodniowo, będziesz potrzebował około 4-5 miesięcy, aby stracić 40 funtów.

jednak wiele czynników sprawia, że te liczby są niejasne. Pierwszy to płeć.

ile czasu zajmie mi schudnięcie 40 funtów jako kobieta?

sprawy stają się bardziej skomplikowane, jeśli chodzi o kilka kalorii, które można spalić.

kobiety zużywają zwykle tylko 1600 do 2100 kalorii dziennie., Dla niektórych osób zmniejszenie 1000 kalorii spowoduje, że dzienne spożycie wyniesie poniżej 1200 kalorii, co nie wystarczy pod względem mikro – i makroskładników, i może spowolnić ich metabolizm zamiast go zwiększyć. Nie jedzenie wystarczającej ilości kalorii może również spowodować, że twoje ciało spali beztłuszczową masę mięśniową, zwłaszcza jeśli unikasz treningów. Kiedy tracisz mięśnie, które wymaga więcej energii dla organizmu do utrzymania w porównaniu do tłuszczu, twój metabolizm spada dalej i utrata masy ciała staje się jeszcze trudniejsze., Dla większości ludzi, spożywanie codziennego schematu tylko 1,200 do 1,400 kalorii stanowi bardzo niskie spożycie, które doprowadzi do utraty wagi, ale może to być szkodliwe dla organizmu. Możesz więc ograniczyć się do jednego do 1,5 funtów tygodniowo lub użyć innej bardzo pomocnej opcji – powinieneś zacząć ćwiczyć.

ile czasu zajmie mi schudnięcie 40 funtów jako mężczyzna?,

mężczyźni mogą stracić 2 funtów tygodniowo, jedząc od 1600 do 1900 kalorii dziennie, ale tempo utraty wagi zależy od ich wielkości i poziomu aktywności.

odchudzanie i rozmiar

im większe są liczby na ciężarach na początku, tym szybciej zobaczysz wyniki, częściowo ze względu na wagę wody. Jednak, kiedy idziesz dalej w kierunku swojego celu, może zobaczyć, że nie można stracić 2 funtów tygodniowo z spożycia kalorii i reżim treningu, które były trzymanie się wcześniej.,

dzieje się tak dlatego, że potrzeba mniej kalorii, aby uruchomić silnik metaboliczny, a tym samym większe cięcia kalorii i więcej ćwiczeń, aby utrzymać wskaźnik odchudzania 2-funt na tydzień. Na przykład możesz uzyskać wyniki z planem 1,600 kalorii i 45 minut ćwiczeń dziennie przez pierwszy miesiąc lub dwa. W pewnym momencie Twoje odchudzanie zaczyna opóźniać się, a zrozumiesz, że osiągnąłeś plateau., Plateau to faza, w którą wkraczasz, gdy masz trochę poniosło z tworzeniem deficytu energii, a twoje ciało zmniejsza ilość pracy (metabolizm) to robi, aby zachować energię, tym samym sabotując swoje wysiłki utraty tłuszczu. Możesz jeść tak samo, jak wtedy, gdy byłeś w fazie utraty tłuszczu, ale twoje ciało po prostu mówi: „wystarczy.,”

Czytaj więcej: Dlaczego nie staję się silniejszy: powody i sprawdzone sposoby na Biust tych Plateaus

aby schudnąć, musisz zwiększyć swoją aktywność fizyczną lub zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Korzystanie z tego samego podejścia, które działało początkowo może utrzymać utratę wagi, ale nie doprowadzi do większej redukcji wagi. Nie trzeba dodawać, że ten płaskowyż zwiększy czas potrzebny na utratę 40 funtów.,

Jeśli chcesz uwolnić się od zbędnych kilogramów, które zbyt długo cię obciążają, zacznij korzystać z aplikacji BetterMe i zmień całe swoje życie!

ćwiczenia i odchudzanie

ćwiczenia są niezbędne do skutecznego odchudzania. Tonizuje twoje ciało, dzięki czemu nie jesteś chudy, ale umięśniony i pomaga osiągnąć dzienny cel spalania kalorii bez niezdrowego ograniczenia kalorii w diecie.,

na przykład pływanie spala od 500 do 800 kalorii na godzinę, podobne liczby odnoszą się do joggingu, tenisa lub piłki nożnej, podczas gdy zwiększenie tempa biegu spala do 1500 kalorii dziennie. Oznacza to, że będziesz w stanie ukryć ponad połowę swojego zadania spalania kalorii za pomocą godziny ćwiczeń dziennie.

Co więcej, regularne treningi same w sobie dają sporo poprawy stanu zdrowia.,

wykazano, że ćwiczenia poprawiają nastrój i zmniejszają uczucie depresji, lęku i stresu (3, 4). Powoduje zmiany w częściach mózgu, które regulują stres i niepokój. Co więcej, może również zwiększyć wrażliwość mózgu na hormony serotoniny i noradrenaliny, które łagodzą uczucie depresji., Może to zmniejszyć ryzyko poważnych chorób, takich jak choroby serca, udar mózgu, cukrzyca typu 2 i rak nawet o 50% i zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o 30% (1). Zwiększa tempo przemiany materii, w przeciwieństwie do ograniczenia kalorii, które ostatecznie spowalnia (8). Poza tym badania wykazały, że połączenie ćwiczeń aerobowych z treningiem oporowym może zmaksymalizować utratę tłuszczu i utrzymanie masy mięśniowej, które są niezbędne do utrzymania masy ciała (5)., Wreszcie, ćwiczenia odgrywają ogromną rolę w wzmacnianiu mięśni i kości, pomagają wygładzić skórę i ulepszyć zdolności poznawcze (6).

ćwiczenia są niezbędne do odchudzania i pomogą Ci przełamać płaskowyż i zrzucić 40 funtów w 4-5 miesięcy.

jak długo zajmie mi schudnięcie 40 funtów na diecie Keto?

po pierwszym tygodniu stosowania diety Keto prawdopodobnie zauważysz znaczny spadek wagi. Na regularnej diecie z deficytem kalorii i regularnym reżimem ćwiczeń, większość ludzi może spodziewać się utraty 1 do 2 funtów tygodniowo., Z drugiej strony, osoby stosujące dietę Keto zazwyczaj widzą spadek w dowolnym miejscu od 2 do 10 funtów. Należy jednak zrozumieć, że jest to głównie masa wody, a to dlatego, że Keto silnie ogranicza węglowodany.

tempo w końcu zwolni i możesz spodziewać się 4 do 10 funtów miesięcznie spalonego tłuszczu, trzymając się Keto. Oznacza to, że możesz w dużej mierze oczekiwać utraty 40 funtów w ciągu tych samych 4-5 miesięcy, co średnio.,

ile czasu zajmie mi schudnięcie 40 funtów, jeśli nie jem?

jak już wspomniano, dieta i oczyszczanie soków są niezwykle szkodliwe dla zdrowia. To samo dotyczy postu długoterminowego (nie myl go z postem przerywanym, co jest ogólnie świetnym wyborem).

post przez kilka dni prawdopodobnie nie zaszkodzi większości ludzi zdrowych, pod warunkiem, że nie odwodnią się. Ale post przez długi czas jest.,

twoje ciało potrzebuje witamin, minerałów i innych składników odżywczych z pożywienia, aby zachować zdrowie. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, możesz mieć objawy, takie jak zmęczenie i zawroty głowy w wyniku nadciśnienia ortostatycznego (9), zaparcia, odwodnienie i nie jest w stanie tolerować niskich temperatur. Zbyt długi post może zagrażać życiu. Ponadto możesz stracić niewłaściwy rodzaj wagi, tj. masę mięśniową, wodę i węglowodany, poza tym możesz się odwodnić (tak, woda na czczo może cię odwodnić, ponieważ 30% dziennego spożycia wody pochodzi z jedzenia) (2)., Również, Post, zwłaszcza długoterminowe, może pogorszyć niektórych schorzeń, takich jak dna moczanowa, cukrzyca, i zaburzenia jedzenia (7).

podsumowanie

podsumowując, może to potrwać 4-5 miesięcy średnio, aby stracić 40 funtów, pod warunkiem, że przestrzegasz pożywnej diety, regularnie ćwiczysz, utrzymujesz wysokie spożycie płynów, zwłaszcza gdy ćwiczysz i masz zrównoważony cykl snu. Na pewno będziesz go przygwoździć z cierpliwością i oddaniem. Należy pamiętać, że każdy jest inny i dlatego wyniki mogą się różnić w zależności od osoby.,

weź ten 20-minutowy trening całego ciała w domu.

DISCLAIMER:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady ani pomocy i nie należy na niej polegać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. Wszelkie działania podjęte na informacje przedstawione w tym artykule jest ściśle na własne ryzyko i odpowiedzialność!

źródła:

1. korzyści z ćwiczeń (n. d., nhs.,uk)
2. udział wody z pożywienia i płynów w całkowitym poborze wody: analiza badań populacji Francji i WIELKIEJ BRYTANII (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
3. wpływ ćwiczeń i aktywności fizycznej na lęk (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
4. wpływ pojedynczych ataków chodzenia ćwiczeń i jogi na ostre objawy nastroju u osób ze stwardnieniem rozsianym (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Exercise and the Metabolic Syndrome (1997, ncbi.nlm.nih.,gov)
6. Exercise, Protein Metabolism, and Muscle Growth (2001, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Post zwiększa ryzyko wystąpienia niepohamowanego jedzenia i patologii Bulimicznej: 5-letnie prospektywne badanie (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
8. wpływ tygodniowego czasu ćwiczeń na VO2max i spoczynkową przemianę materii u zdrowych dorosłych (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
9. czczo wodne—kliniczna skuteczność restartu organizmu (2014, ncbi.nlm.nih.gov)