„Taśma kinezjologiczna jest rodzajem elastycznej taśmy, która jest nakładana na obszar dysfunkcji układu mięśniowo-szkieletowego”, mówi dr Yuen. „Pomyśl o napięciach, skręceniach lub obrzękach stawów. Ta taśma zachęca do ruchu i świadomości, w przeciwieństwie do taśmy sportowej, która jest używana do nawijania i zapobiegania ruchom.,”Zasadniczo sprawdza twoją formę, dzięki czemu możesz poruszać się tak, jak lubisz—biegać, tańczyć, jeździć na nartach, niezależnie od tego—w ramach wzorców, które są zrównoważone dla Twojego ciała.
z czasem, oznacza to, że będziesz w stanie zdjąć taśmę, aby dowiedzieć się, że twoje ciało stworzyło lepsze postawy. „Najbardziej aktualne badania sugerują, że jest to najważniejsze narzędzie SENSORYCZNEGO sprzężenia zwrotnego”, mówi dr Yuen. „Taśma pomaga przezwyciężyć ból, którego doświadczasz, zapewniając inny wkład sensoryczny.,”Nakładasz taśmę napiętą, gdy twoje mięśnie nie są w pełni rozciągnięte, tak że po wyprostowaniu tego mięśnia, taśma tworzy napięcie. Jeśli na przykład nagrywałeś swoje quady, pociągnąłeś mocno taśmę i zginałeś kolano przed nałożeniem.
sportowcy (dla których taśma KT jest tak samo zszywką, jak np. szpilki lub skarpetki) zazwyczaj stosują swoje owijki trenerzy, fizjoterapeuci lub lekarze medycyny sportowej. I z pewnością, jeśli masz dostęp do jednego z tych ekspertów, najlepiej, aby dali ci przegląd, aby upewnić się, że jesteś odpowiednio zapakowany., „Taśma kinezjologiczna jest na ogół bardzo bezpieczna, ale należy jej unikać, jeśli masz otwartą ranę, infekcję wymagającą monitorowania lub jeśli jesteś uczulony na klej”, mówi dr Yuen.
w większości przypadków kąty wymagane do nałożenia taśmy KT na twoje ciało będą również wymagać innego człowieka do mumifikacji Ciebie. (Na przykład trudno byłoby owinąć własne ścięgno ścięgna.) Na początek poprosiłem Dr., Yuen, aby rozbić siedem sposobów korzystania z taśmy kinezjologicznej, które są „ogólnie bezpieczne”, niezależnie od tego, czy masz do czynienia z bólem krzyża, dyskomfortem barkowym, bólem Achillesa lub innym trudem poruszającego się.
7 sposobów korzystania z kinezjologii tap
ból ścięgna Achillesa
ścięgno Achillesa znajduje się na… pięcie. (wykrzyknij: mitologia grecka), aby potraktować ją taśmą KT: „umieść łydkę w pozycji zgiętej. Zakotwiczyć jeden koniec bez rozciągania na pięcie. Rozciągnij taśmę do 75 procent rozciągnięcia i uruchom ją pionowo w górę Achillesa w kierunku łydki., Zakotwicz drugi koniec bez rozciągania”, mówi dr Yuen.
ból rzepki
niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, czy ktoś doświadcza bólu kolana z innego sportu, Dr Yuen mówi, że taśma kinezjologiczna może być przydatna, zanim zaczniesz się poruszać. „Zegnij kolano do około 90 stopni. Wytnij dwa paski o równej długości. Zakotwicz jeden pasek w kościstym punkcie tuż pod kolanem. Z 75-procentowym rozciągnięciem, owiń taśmę wokół rzepki, aż dotrzesz do mięśnia czworogłowego i kotwicy bez rozciągania. Użyj drugiego paska po drugiej stronie rzepki”, mówi dr Yuen.,
szczep czworogłowy
„zginaj kolano do około 90 stopni. Zakotwiczyć jeden pasek tuż nad kolanem. Z 75-procentowym rozciągnięciem, połóż taśmę wzdłuż włókien mięśniowych mięśnia czworogłowego. Zakotwicz koniec bez rozciągania w pobliżu górnej części mięśnia czworogłowego”, mówi dr Yuen. Na powyższym filmie zobaczysz, że możesz zastosować dwa paski taśmy zamiast jednego, aby uzyskać dodatkowe napięcie.,
napięcie ścięgna ścięgna ścięgna
zastosowanie taśmy kinezjologicznej do ścięgna ścięgna jest podobne do zastosowania jej do czworościanu, ponieważ zwykle potrzebujesz dwóch pasków pochyłych w całej grupie mięśni. „Wyprostuj kolano i lekko wygnij biodro. Niech ktoś zakotwiczy taśmę bez rozciągania z tyłu kolana”, mówi dr Yuen. „Z 75-procentowym rozciągnięciem, połóż taśmę wzdłuż włókien mięśniowych ścięgna ścięgnistego. Kotwica bez rozciągania w kierunku górnej części ścięgna.,”
ból w dole pleców
ból w dole pleców jest jednym z tych przypadków, w których prawdopodobnie potrzebujesz kogoś innego, aby zastosować te rzeczy (chyba że jesteś jakimś kontorcjonistą). „Wytnij dwa paski o równej długości. Ustaw się w pozycji dziecka z tyłu zaokrąglone. Zakotwicz Pasek tuż nad miednicą do boku kręgosłupa wzdłuż mięśnia. Podążaj za włóknami mięśniowymi z tyłu z 75 procentowym rozciągnięciem. Zakotwiczanie taśmy bez rozciągania. Powtórz wzdłuż kręgów kręgosłupa po drugiej stronie dolnej części pleców”, mówi dr Yuen.,
ból ramienia
Jeśli Torba Na Ramię ma cię w dół, Dr Yuen ma szybkie rozwiązanie, aby poczuć się trochę lepiej. „Połóż rękę za plecami, jakbyś drapał się w dolnej części pleców. Zakotwicz jeden pasek w pobliżu kostnej krawędzi na górnej stronie ramienia. Z 75-procentowym rozciągnięciem, umieść taśmę wzdłuż przedniej części ramienia zgodnie z konturem naramiennika. Zakotwicz drugi pasek Na spodzie mięśnia naramiennego bez rozciągania” – mówi.,
ból łokcia przyśrodkowego
potocznie znany jako „łokieć golfisty”, ten uraz jest również powszechny dla tych z nas przykutych do biurek. Dla pewnej ulgi, ” zginaj łokieć do około 90 stopni. Zakotwicz pasek wzdłuż przyśrodkowej (wewnętrznej krawędzi) przedramienia. Z około 75 procent rozciągnięcia, pociągnij taśmę wzdłuż przyśrodkowej części kostnej łokcia w kierunku bicepsu. Zakotwicz taśmę bez rozciągania”, mówi dr Yuen.
Stretching trzyma z dala od kontuzji., Zacznij od tego:
poznaj buty Nike, które zmniejszyły obrażenia u sportowców o ponad 50 procent. A jeśli masz problemy z opaską IT, są to ćwiczenia, które należy wykonać, aby utrzymać kontuzję.
Dodaj komentarz