mając śledzik na połowę ciała, powszechnie uważa się, że syreny mają skrzela, dzięki czemu mogą oddychać pod wodą. Niestety, my ludzie nie możemy oddychać pod wodą, ale wymyśliliśmy, jak dłużej wstrzymać oddech.
niektórzy ludzie przystosowali się nawet do polowania pod wodą nawet przez 13 minut! Bajau to koczowniczy lud zamieszkujący Filipiny, Malezję i Indonezję., Nurkują swobodnie na głębokościach ponad 230 stóp, polując na ryby i inne życie oceaniczne za pomocą włóczni. Stwierdzono, że mają większe śledzie, co jest czymś powszechnym u zwierząt morskich, które pozostają pod wodą przez dłuższy czas, takich jak wieloryby. Niektóre wieloryby mają wiele śledzi. Większa śledziona oznacza więcej utlenionych krwinek czerwonych, co przyczynia się do dystrybucji tlenu w całym organizmie i pomaga w wstrzymaniu oddechu.
Wiele osób nie może wstrzymać oddechu dłużej niż 30 sekund, ale niektórzy darmowi nurkowie trenują, aby wstrzymać oddech przez pozornie niemożliwe ilości czasu!, Rekord Guinnessa w najdłuższym wstrzymaniu oddechu należy do niemieckiego freedivera Toma Sietasa, który wstrzymał oddech przez 22 minuty i 22 sekundy.
wiele profesjonalnych syrenek może wstrzymać oddech do czterech minut. Melissa Dawn, znana jako Mermaid Melissa, ma rekord 4 minut i 32 sekundy.
jak można tak długo wstrzymywać oddech? Wymaga treningu fizycznego i psychicznego oraz dużej siły woli.
co dzieje się z twoim ciałem, gdy długo wstrzymujesz oddech?,
odruch nurkowy, znany również jako odruch nurkowy ssaków i bradykardia nurkowa, to seria reakcji fizjologicznych spowodowanych wstrzymaniem oddechu i zanurzeniem.
po pierwszym zanurzeniu poczujesz się dobrze i zrelaksowany, ale po około 30 sekundach zaczniesz czuć nagromadzenie CO2 w płucach. Poczujesz potrzebę odetchnięcia, ale nadal będziesz mieć powietrze. Niewygodne uczucie to tylko CO2.
hiperkapnia to określenie na gromadzenie się CO2 w krwiobiegu., Jest odpowiedzialny za ból i dyskomfort, którego doświadczasz po dłuższym wstrzymaniu oddechu. Na szczęście można budować swoją tolerancję na to.
faza 1 dyskomfort po pojawieniu się początkowego dyskomfortu, wkrótce zaczniesz odczuwać skurcz mięśni w przeponie, próbując zmusić cię do oddychania. Zaczniesz również odczuwać ściskanie/zaciskanie gardła.
Faza 2 traci kontrolę po tym zaczniesz czuć się oszołomiony. To z nagromadzenia CO2 we krwi., Wtedy doświadczysz samby, czyli drgawek i utraty kontroli mięśni. Nie chcesz pozwolić sobie na to. Przy wystarczającej ilości szkoleń łatwo tego uniknąć.
faza 3 zaciemnienia następna rzecz, która się wydarzy, to zaciemnienie. Twoje ciało zasadniczo zmusza cię do oddychania, ale jeśli jesteś pod wodą, kiedy to się stanie, może to spowodować utonięcie.
dlatego tak ważne jest przestrzeganie systemu buddy! Nigdy nie ćwicz wstrzymywania oddechu samodzielnie.
do pewnego momentu chodzi o wytrwałość w bólu i dyskomforcie., Im więcej ćwiczysz bezpiecznie, tym łatwiej będzie wstrzymać oddech na dłuższy czas.
niezależnie od tego, czy chcesz zostać profesjonalną syrenką, czy tylko dla Zabawy, oto wskazówki, jak dłużej wstrzymać oddech.
główne cele:
- zminimalizuj zużywaną energię
- bądź zrelaksowany
- zwiększ tolerancję na CO2
jak możesz dłużej wstrzymać oddech?
- nie jedz wcześniej
trawienie zużywa dużo energii, więc nie chcesz jeść zbyt wcześnie przed ćwiczeniem wstrzymywania oddechu., Jeśli jesz, powinieneś poczekać od dwóch do trzech godzin, aż ćwiczysz wstrzymanie oddechu.
- Ćwicz krótko po przebudzeniu
po pierwszym przebudzeniu twoje tętno jest wolne, a twoje ciało nadal jest senne, więc nie zużyjesz tyle energii, ponieważ twój metabolizm nie został jeszcze aktywowany.
- Rozciąganie
dobrym pomysłem jest rozciąganie brzucha, klatki piersiowej i każdej części tułowia. Musisz wziąć duży oddech podczas rozciągania. Pomaga to rozciągnąć płuca, przygotowując je do przyjęcia większej ilości powietrza.,
- załóż maskę do nurkowania
noszenie maski pomaga uniknąć wody w oczach i nosie, co może być rozpraszające. Łatwiej wstrzymać oddech, jeśli zminimalizujesz inne nieprzyjemne odczucia. Musisz tylko pamiętać, aby wyrównać, gdy nosisz maskę, ponieważ ciśnienie zmieni się, im głębiej nurkujesz w wodzie, a maska zacznie ściskać twoją twarz. Możesz wyrównać, dmuchając przez nos.
- załóż kombinezon
noszenie kombinezonu pomoże Ci utrzymać ciepło., Jest to ważne, ponieważ jeśli pływasz w zimnej wodzie, twoje ciało będzie walczyć, aby utrzymać ciepło, które zużywa energię. Może to być również szok dla systemu, który może utrudnić zdolność wstrzymywania oddechu. Noszenie pianki jest ważne, ponieważ pomoże Ci zaoszczędzić energię, gdy wrócisz na powierzchnię. Naturalnie pływa i nie musisz kopać nóg i zużywać energii, aby wrócić na powierzchnię. Po prostu ciesz się jazdą z powrotem na powierzchnię po głębokim nurkowaniu. Materiał kombinezonu zawiera małe pęcherzyki, które sprawiają, że unosisz się.,
- rozgrzej płuca
możesz użyć tabel wstrzymujących oddech, aby rozgrzać płuca, zanim spróbujesz długiego wstrzymania oddechu. Są to serie ćwiczeń oddechowych mających na celu stopniowe zwiększanie czasu dla każdego wstrzymania oddechu i pomaganie w budowaniu tolerancji na CO2. Zaczynasz od wstrzymania oddechu przez trzydzieści sekund lub minutę, a następnie podwoisz czas pomiędzy wykonaniem następnego wstrzymania oddechu. Na minutowe wstrzymanie oddechu można zrobić dwie minuty przerwy, upewniając się, aby zrelaksować się i wziąć głęboki oddech przed następnym., Potem wstrzymywałbyś oddech na 30 sekund. Jak iść na to ćwiczenie można zmniejszyć ilość czasu odzyskiwania. Zawsze upewnij się, że gdy jesteś pomiędzy wstrzymaniem oddechu, wydychasz dwa razy dłużej niż wdychasz. Aby utrzymać powolny wydech, możesz wydać syczący dźwięk jak wąż, jak ” ssssssss.”Wtedy możesz usłyszeć prędkość swojego oddechu, co może pomóc ci ją kontrolować.
- weź duże oddechy wcześniej
nigdy nie powinieneś hiperwentylować przed wykonaniem wstrzymania oddechu. Hiperwentylacja jest wtedy, gdy bierzesz szybkie oddechy., Jeśli kiedykolwiek miałeś atak paniki, to doświadczyłeś tego. Robiąc to sztuczki swojego ciała, sprawiając, że wierzysz, że masz niższy poziom C02 niż rzeczywistość i nie otrzymasz naturalnego znaku ostrzegawczego od swojego ciała, mówiącego, abyś oddychał i możesz szybciej stracić przytomność. Przygotowując się do długiego wstrzymania oddechu, musisz wziąć długie, głębokie, wdychanie, napełnianie płuc, a następnie powoli wydech.
weź odpowiedni oddech
powinieneś wdychać nosem, brzuch powinien najpierw nadmuchać, gdy przepona opadnie. Twoja klatka piersiowa rozszerzy się, gdy twoje płuca wypełnią się., Twoje ramiona nie powinny podnosić się, co jest częstym błędem. Upewnij się, że nie trzymasz powietrza w policzkach, ale trzymaj go w nagietku, AKA klapa chrząstki w gardle. Możesz czuć, że Twoje powietrze jest tam trzymane, gdy połykasz, ponieważ wyzwalasz je, aby zakryć drogi oddechowe.
- statyczne wstrzymywanie oddechu
ponieważ dłuższe trzymanie powietrza polega na zmniejszeniu energii zużywanej przez organizm, wykonywanie statycznych wstrzymań oddechowych, co oznacza, że nie ruszasz się, może pomóc zmaksymalizować czas wstrzymywania oddechu., Gdy Pływasz pod wodą, ruch sprawia, że trudniej jest wstrzymać oddech tak długo. Tak więc, kiedy wykonujesz w ogonie syreny, staraj się pozostać powolny i pełen wdzięku, używając dużych pchnięć podczas kopania i pozwalając sobie na szybowanie, zamiast kopać szybko i zużywać energię. Zasada: dynamiczne wstrzymanie oddechu (podczas pływania) będzie o połowę krótsze od statycznego wstrzymania oddechu.
- załóż pas obciążeniowy
Jeśli masz problemy z pozostaniem pod wodą, pas obciążeniowy jest tym, czego potrzebujesz., Dodana waga pomoże Ci osiągnąć Wyporność neutralną (nie toniesz ani nie unosisz się) lub ujemną (toniesz), w zależności od używanej wagi. Twoje ciało może naturalnie próbować sprawić, że unosisz się na powierzchnię, więc użyjesz energii próbując walczyć, aby pozostać pod, które mogą być zwalczane przez pas wagi. * Kombinezon sprawi, że będziesz się unosić. Powinieneś sprawdzić swoją pływalność nosząc ogon syreny, zwłaszcza jeśli jest wykonany z neoprenu. Ogólnie silikon jest neutralnie pływający.,
- nie wydmuchuj bąbelków podczas nurkowania
może to być kuszące, aby wydmuchiwać bąbelki, aby uwolnić CO2, ale wtedy uwolnisz swoje cenne powietrze. To mentalna walka, którą musisz pokonać. Musisz sobie przypomnieć, że masz powietrze i że możesz je wydłużyć. Należy tylko wydech tuż pod powierzchnią, w ten sposób będzie gotowy do podjęcia duży oddech, jak tylko złamać powierzchnię.
- pozostań blisko powierzchni
zużywasz więcej energii i tlenu im niżej pływasz, więc trzymaj się blisko powierzchni, aby tego uniknąć.,
- wcześniej włóż twarz do wody
umieszczenie twarzy w wodzie i wstrzymanie oddechu przez 30 sekund wywoła odruch nurka ssaka. Nie zapomnij zdjąć maski do tej części. Coldwater pomaga również wywołać ten odruch. Nasze ciała przechodzą przez szereg zmian fizjologicznych w odpowiedzi na zanurzenie lub wstrzymanie oddechu. Zmniejsza również tętno, aby na krótko zanurzyć twarz.
- wykonaj kilka ćwiczeń cardio
wykonywanie ćwiczeń cardio pomoże obniżyć tętno spoczynkowe., Może w tym pomóc również ćwiczenie śpiewu i gry na instrumentach dętych. Scientificamerican.com mówi: „regularne ćwiczenia prowadzą do licznych i zróżnicowanych zmian fizjologicznych, które są korzystne z punktu widzenia zdrowia. Obejmują one poprawę funkcji kardio-oddechowych, „co oznacza, że” organizm jest w stanie wykonywać ćwiczenia znacznie wydajniej. Wynika to głównie z tego, że organizm skuteczniej dostaje tlen do krwiobiegu i transportuje go do pracujących mięśni, gdzie jest potrzebny do metabolicznego przetwarzania energii.,”
im więcej ćwiczysz ćwiczenia aerobowe, tym lepsza będzie twoja wydolność tlenowa. Wydolność tlenowa to jak dobrze zużywasz energię. Duża pojemność oznacza, że twoje ciało dostarczy więcej tlenu w całym ciele i nie zmęczysz się tak szybko
- unikaj kofeiny i alkoholu przed nurkowaniem
jedynym zalecanym płynem do picia przed pójściem do freedivingu jest woda. Bardzo ważne jest, aby pozostać nawodnionym. Alkohol i kawa Cię odwodnią. Unikanie kofeiny jest również ważne, ponieważ podniesie tętno, którego nie chcesz, gdy wstrzymujesz oddech.,
bonusowe porady Syrenki Marielle!
to, co jest mierzone, jest ulepszane: śledzenie postępów wstrzymania oddechu i zapisywanie ich w czasie. Możesz również użyć pulsoksymetru przymocowanego do końca jednego palca, aby zmierzyć poziom tlenu we krwi. Nonin.com definiuje Pulsoksymetr jako „małe, lekkie urządzenie używane do monitorowania ilości tlenu przenoszonego w organizmie” to również daje tętno. Smartwatche i Fitbits to inne dobre urządzenia, ponieważ mogą mierzyć tętno, umożliwiając ćwiczenie jego obniżania.,
odwróć uwagę umysłu: spróbuj śpiewać piosenkę w swoim umyśle lub słuchać muzyki pod wodą (istnieją specjalne głośniki, które pracują pod wodą). To są świetne sposoby na oderwanie umysłu od myślenia o oddychaniu. Moim zdaniem pływanie w oceanie z żółwiami lub rybami jest najlepszym sposobem na wydłużenie czasu wstrzymywania oddechu, ponieważ jest tak piękne i można zapomnieć na krótki okres czasu, że wstrzymujesz oddech. Jest to jakiś stan medytacji.
najważniejsze wyjazdy
Zasada #1: Zawsze miej kogoś przy sobie., Wstrzymywanie oddechu może być niebezpieczne, gdy robi się to samemu. Jeśli uda Ci się to zrobić, możesz wydłużyć czas wstrzymania oddechu o kilka minut! To może pomóc mieć przyjaciela z Tobą, aby pomóc popchnąć i zachęcić, jak również.
wydłużenie czasu wstrzymywania oddechu jest umysłową walką, tak samo jak fizycznym wyzwaniem do pokonania. Pamiętaj tylko, że jest to możliwe! To coś, co trzeba ćwiczyć, jak każda inna umiejętność, którą chcesz poprawić.
Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci dłużej wstrzymać oddech, aby pomóc ci być jeszcze bardziej jak syrena!
Dodaj komentarz