jak leczyć zespół nieszczelnego jelita
Oto „pięć Rs”-Usuń, wymień, reinokuluj, napraw i równoważenie — leczenia nieszczelnego jelita zalecanego przez nasz panel ekspertów ds. zdrowia jelit.
Usuń
w przypadku nieszczelnego jelita pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie i usunięcie źródła podrażnienia błony śluzowej jelit, a nie próba stłumienia jego objawów za pomocą leków.
rozpocznij dietę eliminacyjną., Usuwanie typowych substancji drażniących, takich jak cukier, nabiał, gluten, soja i dodatki chemiczne znajdujące się w wielu przetworzonych produktach spożywczych może zapewnić zaskakująco szybką ulgę, mówi Galland, który zauważa, że sam cukier wystarczy, aby spowodować problemy z jelitami dla wielu. Prawidłowo prowadzona dieta eliminacyjna może pomóc w określeniu, które pokarmy powodują problemy: wyeliminuj Jedzenie na dwa tygodnie, a następnie Ponownie wprowadź Jedzenie i zachowaj notatki na temat jego skutków.
rozpocznij dziennik kulinarny. Zapisz, co jesz i jak to na Ciebie wpływa. Jeśli czujesz się rozdęty, zmęczony lub gazy, dodaj to jedzenie do listy eliminacji., – Najprawdopodobniej-mówi Lipski-twoje jelita mówią ci, na jakie pokarmy jest wrażliwe. Musisz tylko posłuchać.”
ograniczenie stosowania alkoholu i NLPZ. Alkohol obciąża wątrobę i kradnie składniki odżywcze z jelit. NLPZ hamują produkcję prostaglandyn, substancji potrzebnych do odbudowy błony śluzowej jelit. „Jeśli użyjesz pełnej dawki terapeutycznej NLPZ przez dwa tygodnie, istnieje 75 procent szans, że rozwinie się nieszczelne jelita, które nie znikną po zaprzestaniu przyjmowania leku”, mówi Galland., Jeśli jesteś uzależniony od NLPZ w leczeniu bólu, praca, aby zmniejszyć całkowite obciążenie w jak największym stopniu, radzi Sult.
wykorzenienie infekcji. Nieszczelne jelita mogą być wywoływane przez dowolną liczbę patogennych mikroorganizmów i pasożytów, które rozwijają się w ciepłym, śluzowym środowisku jelit. Jeśli interwencje na poziomie żywności nie pomagają, Znajdź lekarza, który przeprowadzi testy i cię wyleczy. Bo „wszystkie składniki odżywcze na świecie Ci nie pomogą, jeśli masz pasożyta” – mówi Lipski.
Zastąp
drugim krokiem jest nadanie organizmowi tego, czego potrzebuje do odbudowy błony śluzowej jelit., Lipski porównuje wnętrze jelita cienkiego do ręcznika pokrytego milionami małych pętli( zwanych kosmkami), które z kolei są pokryte milionami małych włókien (zwanych microvilli). Jeśli jelito jest nieszczelne, włókna te zostają zmatowione, utrudniając odrastanie i wchłanianie składników odżywczych z pożywienia. To błędne koło, ponieważ kosmki potrzebują tych składników odżywczych, aby ożywić.
jedz dużo pełnowartościowych produktów. Organizm potrzebuje składników w prawdziwej, świeżej żywności, aby naprawić uszkodzenia i odbudować zdrową nową tkankę., Całe pokarmy są pełne witamin, minerałów i składników odżywczych, a także enzymów, które jelito cienkie musi leczyć.
I jeść dużo dobrych, pełnowartościowych tłuszczów-pomagają wzmocnić błony komórkowe.
jak organizm leczy, będzie pozbyć się toksyn i produktów ubocznych przez jelita grubego. Będziesz potrzebował dużo błonnika, aby wyeliminować ten toksyczny materiał odpadowy tak szybko i efektywnie, jak to możliwe.
najlepsze produkty o wysokiej zawartości błonnika to kolorowe warzywa, jagody, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i ziarna pełnoziarniste., Celuj w 30 gramów błonnika dziennie. Lipski sugeruje uzupełnienie 1 do 2 łyżek nasion psyllium, nasion lnu, nasion chia lub otrębów owsianych. Jeśli masz uczulenie na gluten lub stosujesz dietę eliminacyjną, trzymaj się nasion lnu (również dobrego źródła omega-3) lub nasion psyllium, które możesz posypać koktajlami lub gorącymi płatkami zbożowymi lub granolą.
Wielu naszych ekspertów sugeruje również suplementację dobrą multiwitaminą, ponieważ niedobory składników odżywczych często towarzyszą wyciekającym Warunkom jelitowym, nawet u osób jedzących zdrową, pełnowartościową dietę.
przyjmuj enzymy trawienne., Kosmki i mikrowłókna pokryte są enzymami trawiennymi, których organizm potrzebuje do rozbijania pokarmu na części składowe: węglowodany, tłuszcze i białka. W nieszczelnych jelitach wsparcie enzymatyczne ma kluczowe znaczenie dla gojenia i odbudowy kosmków, mówi Sult.
przyjmowanie suplementów enzymatycznych przed jedzeniem przyspiesza trawienie przewodu pokarmowego, ułatwiając rozkład pokarmu i przyswajanie składników odżywczych. Przyjmować jedną lub dwie kapsułki z posiłkami trzy razy dziennie lub w razie potrzeby.
w większości przypadków kosmki odbijają się w ciągu kilku tygodni, ale może to potrwać znacznie ponad miesiąc, zauważa Sult., Tylko niewielki odsetek osób będzie wymagał dożywotniego wsparcia enzymatycznego
suplement z glutaminą. Glutamina, najbardziej obfity wolny aminokwas w organizmie, wspomaga odporność i trawienie, zasilając komórki linii jelita cienkiego. „Glutamina leczy wyściółkę jelit bardziej niż jakikolwiek inny składnik odżywczy” – mówi Lipski. Zaleca przyjmowanie 10 do 20 gramów dziennie.
Uzyskaj więcej kwasów tłuszczowych omega-3. Jelito wykorzystuje je do łagodzenia stanów zapalnych i odbudowy zdrowych ścian komórkowych., W badaniach na zwierzętach dodanie niezbędnych kwasów tłuszczowych poprawiło szczelne połączenia między komórkami wyściółki jelit i umożliwiło odeprzeć dodatkowe obrażenia.
oprócz polecania kilku produktów bogatych w omega-3, w tym ryb zimnowodnych, orzechów, nasion, awokado i portulaki, Sult radzi wielu swoim pacjentom, aby przyjmowali codziennie skoncentrowany suplement z olejem rybnym, najlepiej taki z co najmniej 3000 miligramów EPA i DHA. Poszukaj świeżego, wysokiej jakości chłodzonego oleju, który jest testowany pod kątem metali ciężkich i innych zanieczyszczeń.,
Reinoculate
gdy twoje ciało załatane przecieki w jelitach, trzeba pomóc mu rozwijać zdrową warstwę dobrych bakterii — flory, które pomagają chronić przewód pokarmowy i wspomagają trawienie. Te korzystne bakterie wzmacniają układ odpornościowy, poprawiają metabolizm, pomagają organizmowi wytwarzać witaminy i wspomagają wchłanianie minerałów. Dwie najważniejsze grupy to lactobacilli i bifidobacteria.,
Dodaj probiotyk. Probiotyczne wsparcie o wysokiej intensywności odmładza i uzupełnia mikrobiom uszkodzony przez antybiotyki lub złą dietę. Sult zaleca probiotyk o wysokiej potencji co najmniej 50 miliardów aktywnych kultur dwa razy dziennie. Dla dodatkowego ubezpieczenia, mówi, wybrać taki, który jest powlekany jelitowo, co oznacza, że będzie prom bakterii przez kwas żołądkowy i uwolnić je do jelit alkalicznych.,
jedz sfermentowane potrawy. Aby uzyskać swoje dobre błędy probiotyczne trzymać wokół, mówi Sult, musisz jeść codzienne porcje prebiotycznych – i probiotycznych bogatych żywności, takich jak kefir, jogurt (nabiał lub nondairy), kiszona kapusta, tempeh, i kombucha.
inne zalety sfermentowanej żywności to obniżenie stanu zapalnego, zwiększona kontrola poziomu cukru we krwi i poprawa stanu przeciwutleniającego. „Jedynym sposobem, aby uzyskać solidny, trwały wpływ na florę jelitową, bez przeszczepu kału, jest zmiana diety”, mówi.,
Naprawa i balans
gdy już masz swoje przeczucie na drodze do wellness, nadszedł czas, aby skupić się na trwałych zmianach stylu życia. Powrót do nawyków, które spowodowały nieszczelne jelita, zachęci tylko do powrotu problemów zdrowotnych, których chcesz uniknąć. Oto dwie kluczowe strategie wspierania trwającego zdrowia jelit:
jedz uważnie., Przed pierwszym kęsem, spójrz na jedzenie i przyjrzyj się jego aromatowi, radzi Kathie Swift, MS, RDN, dyrektor ds. żywienia Food As Medicine w Washington ' s Center for Mind-Body Medicine i autorka diety Swift. Spowoduje to fazę głowową trawienia, początkowe uwalnianie enzymów, które pomagają rozkładać jedzenie.
Kiedy jesz, dokładnie żuj, zwracając uwagę na smak i konsystencję jedzenia. Unikaj wielozadaniowości lub pośpiechu podczas jedzenia. Weź przerwy i oddechy między ukąszeniami, pozwalając układowi trawiennemu nadążyć., (Więcej na temat zdrowia trawiennego, patrz „funkcjonalne Wellness, Część 3: zdrowie trawienne”.)
uspokaja ośrodkowy układ nerwowy. Pod wpływem stresu układ nerwowy organizmu przechodzi w tryb walki lub lotu-przeciwieństwo trybu odpoczynku i trawienia. Rekalibracja poprzez kultywowanie spokojniejszego, bardziej wyśrodkowanego stanu. Rozważ codzienną praktykę medytacji lub jogi. Lub w stresujący dzień, zamień podnoszenie ciężarów na zajęcia tai-chi. „Kiedy zmieniasz swoje myśli,” mówi Sult, ” zmieniasz swoją fizjologię.”
Dodaj komentarz