W końcu jak organizm schudnie to proste!
w świecie zdrowia i fitnessu trudno jest w dzisiejszych czasach zorientować się, czego słuchać? Jedz jajka, nie jedz jajek, węglowodany przytyją, głodzenie się to jedyny sposób, a lista jest długa…
Jakie są proste prawdy o odchudzaniu, o których nikt nie mówi?
poznaj prostą prawdę; podstawy jak schudnąć!,
przechodzenie na dietę odchudzającą, aby żyć zdrowiej, może być wyjątkowo trudne, zwłaszcza gdy zaczynasz od pierwszego. Rzeczywisty proces odchudzania może być trudne do ustalenia i utrzymania dla organizmu naturalne procesy odchudzania.
jednak jednym z najlepszych sposobów na skuteczne rozpoczęcie tego procesu, jest edukowanie się o tym, jak twoje ciało faktycznie traci na wadze.
- co robi twój organizm, aby zrzucić nadwagę?
- gdzie idzie tłuszcz?
- co uruchamia proces odchudzania?,
wszystkie te pytania mają stosunkowo proste odpowiedzi. Dyscyplina i konsekwencja trzymać się planu odchudzania jest, gdzie większość ludzi znaleźć utrata masy ciała najtrudniejsze.
oto przegląd tego, jak ludzkie ciało spala tłuszcz i co możesz zrobić, aby ułatwić ten proces w swoim codziennym życiu.
podstawy odchudzania
w najprostszych terminach, utrata masy ciała (w szczególności przechowywana utrata tłuszczu) dzieje się, gdy organizm spala więcej kalorii (energii z jedzenia) niż spożywasz / jesz., Dobrą wiadomością jest to, że twoje ciało jest spalanie kalorii cały czas tylko, aby utrzymać swoje ciała różnych systemów fizjologicznych w odpowiedniej kolejności pracy.
ciężko pracujesz przy biurku? Twoje ciało spala kalorie. Wchodzenie po schodach?
twoje ciało spala kalorie.
wchodzenie po schodach?
spalanie kalorii. Dobrze się wyspałeś? Więcej spalonych kalorii. Nawet siedząc i czytając ten artykuł, spalasz kalorie, ponieważ twój mózg pracuje nad przetwarzaniem informacji, które karmisz w tym momencie.
dobrze się wyspałeś? Więcej spalonych kalorii., Nawet siedząc i czytając ten artykuł, spalasz kalorie, ponieważ twój mózg pracuje nad przetwarzaniem informacji, które karmisz w tym momencie.
nawet siedząc i czytając ten artykuł spalasz kalorie, ponieważ twój mózg pracuje nad przetwarzaniem informacji, które karmisz w tym momencie.
ponieważ spalasz kalorie cały czas, odchudzanie powinno być łatwe, prawda? Jak wielu z nas wie, to nie jest takie proste.
jak wielu z nas wie, nie jest to takie proste.,
deficyt kalorii
aby twoje ciało zużywało energię, która jest przechowywana w złogach tłuszczu w organizmie, musisz stworzyć coś, co jest znane jako deficyt kalorii.
deficyt kalorii występuje, gdy spożywasz mniej kalorii z pożywienia przy jednoczesnym utrzymaniu lub zwiększeniu poziomu aktywności fizycznej. Ponieważ twoje ciało spala wszystkie zużyte kalorie z jedzenia, zaczyna czerpać z przechowywanych źródeł energii, takich jak złogi tłuszczu,a także przechowywane białka i glikogen/cukier.,
zapasy tłuszczu są przekształcane w energię użytkową poprzez procesy metaboliczne, zubożając odkłady zmagazynowanego tłuszczu w organizmie.
To sprawia, że idea „odchudzania” jest czymś w rodzaju błędnej nazwy, ponieważ twoje ciało nie traci na wadze, ale metabolizuje zmagazynowany tłuszcz, co zmniejsza wagę ciała.
tak więc utrata tłuszczu jest o wiele dokładniejszym opisem, jak twoje ciało „schudnąć”. Co się dzieje z tymi magazynami lub „złogami tłuszczu”? Ciało nie niszczy ich samo w sobie. Tłuszcz jest przechowywany w pojedynczych komórkach zwanych adipocytami.,
ludzkie ciała zwykle utrzymują określoną liczbę adipocytów, bez względu na to, ile jest przechowywanych w środku. Jeśli osoba przybiera na wadze szybko choć, dodatkowe adipocyty mogą być tworzone jako forma awaryjnego przechowywania dla wszystkich nadmiaru energii twoje ciało nie używa.
Kiedy organizm zużywa tłuszcz w każdym adipocyte, nie odchodzą, dopóki organizm nie neguje jego potrzeby dla nich. Oznacza to, że trzeba utrzymać schemat utraty tłuszczu w celu utrzymania utraty tłuszczu i „zachować wagę off,”
tak, tylko ile deficytu kalorycznego ktoś musi stworzyć stracić tłuszcz?, Ogólna zasada to 3500 kalorii na pół kilograma tłuszczu.
dla tych z Was, którzy nie lubią matematyki, to cięcie około 500 kalorii dziennie z spożycia jedzenia, lub ćwiczenia z umiarkowanym wigorem przez około godzinę.
Wskazówki dotyczące tworzenia deficytu kalorycznego poprzez:
teraz, gdy mamy cel w umyśle, jak przejść o stworzenie tego deficytu kalorycznego?
właściwa dieta CSN i plan posiłków mogą zrobić różnicę w toku, a żywność i suplementy w tych planach zdecydowanie przyspieszają utratę tłuszczu w organizmie.,
To powiedziawszy, robi wszystko, co w twojej mocy, aby pomóc w stworzeniu niezbędnego deficytu kalorycznego, pomoże przyspieszyć proces utraty tłuszczu. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zrzucić nadmiar tłuszczu szybciej:
ćwiczenia aerobowe
podczas treningu spala kalorie, treningi aerobowe, takie jak chodzenie, jogging lub bieganie, mają tendencję do spalania większej ilości kalorii niż trening siłowy / oporowy.
oba są ważne dla ogólnego zdrowia, ale ćwiczenia aerobowe jest zdecydowanie numerem jeden spalacz tłuszczu.,
powodem, dla którego ćwiczenia aerobowe (i ćwiczenia w ogóle) są tak skuteczne, jest zjawisko fizjologiczne znane jako efekt „after-burn” (lub zużycie tlenu po treningu). Po treningu aerobowym, twoje ciało ma tendencję do kontynuowania spalania kalorii w podwyższonym tempie, nawet po zatrzymaniu treningu.
Dlaczego?
twoje ciało naprawia twoje tkanki mięśniowe. Jeśli „czujesz spalanie” po treningu, oznacza to, że twoje ciało dosłownie spala kalorie, ponieważ leczy tkankę mięśniową.,
większość ludzi zazwyczaj doświadcza tego bardziej po treningu siłowym / oporowym, ale jeśli dana osoba jest dekondycjonowana (aka „poza kształtem”), doświadczą tego zjawiska, dopóki ich ciało nie osiągnie wyższego poziomu sprawności i efektywniej wykorzystuje energię.
trening siłowy/oporowy
Praca różnych mięśni ciała sprawia, że są bardziej energooszczędne. Wzrost mięśni występuje, gdy tworzysz małe mikro-łzy w tkance mięśniowej, które twoje ciało następnie naprawia przy użyciu kalorii spożycia i kalorii z przechowywanego tłuszczu.,
zwiększenie tkanki mięśniowej pomaga zwiększyć deficyt kaloryczny, ponieważ tkanka mięśniowa jest bardzo aktywna metabolicznie.
Zwiększona masa mięśniowa w całym ciele oznacza, że spalisz więcej kalorii nawet bezczynnie, ponieważ twoje ciało będzie wymagało dodatkowej energii, aby kontynuować budowanie i utrzymywanie nowej masy mięśniowej po każdym treningu.
trzymaj się!
upewnij się, że nawet po osiągnięciu docelowej wagi nadal starasz się utrzymać poziom aktywności., Twoja utrata tłuszczu jest nadal stracił na wadze, co oznacza, że treningi będą spalić mniej kalorii, ponieważ poruszają się coraz mniej wagi wokół z każdym kilogramem, które rzucić.
należy pamiętać, że wraz ze wzrostem poziomu sprawności fizycznej, można również spalić mniej kalorii w spoczynku, ponieważ teraz zużywa energię bardziej efektywnie. Będziesz musiał pracować i utrzymywać się wyzwanym i ciężko pracować, aby utrzymać utratę tłuszczu i utrzymać nową, zdrowszą wagę.,
oprócz diety CSN, możesz dokonać ustaleń, aby spotkać się z osobistym trenerem lub osobistym trenerem fitness, aby pomóc ci opracować i utrzymać osobisty plan fitness, który pozwala wzmocnić i utrzymać nowy poziom aktywności po osiągnięciu celów utraty tłuszczu. Pomaga również mieć kogoś w swoim narożniku, aby zachęcić i zmotywować cię, gdy masz ochotę się poddać lub gdy czujesz, że nigdy nie osiągniesz postępu w kierunku swojego celu.
bądź we właściwym nastawieniu, aby schudnąć
utrata tłuszczu jest tak samo psychiczna, jak fizyczna walka., Możliwości nadmiernej konsumpcji kalorii we współczesnym społeczeństwie są szeroko rozpowszechnione i mocno promowane.
Dodaj do tego wszystkie rozrywki, które znajdujemy (telewizja, Facebook, gry wideo, itp.) i wymówki, które robimy sobie, i staje się całkiem jasne, że utrata tłuszczu wymaga tak dużo (jeśli nie więcej) psychicznego jak dyscypliny fizycznej.
przećwiczenie mózgu, aby wziąć pod uwagę kaloryczny wpływ wszystkiego, co spożywasz, czy to jedzenie czy picie, jest bardzo trudne.
Kiedy zobowiązujesz się zrzucić tłuszcz i kontrolować spożycie kalorii, dokonujesz poważnej zmiany stylu życia., Tak jak nie można rozwiązać problemu za pomocą myślenia, które go stworzył, nie można schudnąć i utrzymać go z tego samego sposobu myślenia, że zawsze miał o jedzeniu i aktywności fizycznej.
pomyśl o tym: nie dotarłeś do miejsca, w którym jesteś ze swoją wagą i ogólnym zdrowiem w ciągu kilku tygodni lub miesięcy. Proces zmiany i odwrócenia tych negatywnych skutków również zajmie trochę czasu.
optymalne, trwałe odchudzanie dzieje się w wyniku przejścia do zdrowszego i bardziej zrównoważonego stylu życia. Cierpliwość i samodyscyplina nie rozwijają się z dnia na dzień, podobnie jak utrata tłuszczu.,
zacznij od tego sposobu myślenia, a przekonasz się, że osiągasz swoje cele znacznie szybciej, niż kiedykolwiek myślałeś.
w końcu proces odchudzania jest prostą sprawą pod względem rzeczywistego fizycznego procesu pomagania organizmowi metabolizować zmagazynowaną energię poprzez ustanowienie i utrzymanie deficytu kalorii.
najtrudniejsze jest to, co musisz zrobić, aby dotrzeć do tego punktu psychicznie i fizycznie, a następnie utrzymać się tam.,
Twoja dieta odchudzająca CSN jest zdecydowanie skutecznym środkiem pomagającym organizmowi rozpocząć procesy fizyczne i metaboliczne, których potrzebuje, aby szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu, ale zmiana poglądów i sposobu myślenia zależy od Ciebie.
dokonaj wyboru, aby żyć swoim życiem w sposób, który pozwala zrzucić nadmiar tłuszczu i żyć dłużej, zdrowiej i szczęśliwiej.
Dodaj komentarz