podziel się
czy wybierasz się na swoją skórę? Czy czujesz potrzebę ukrycia znaków przed innymi? Jeśli masz ten problem i nie możesz przestać, możesz mieć zaburzenia zbierania skóry, zwane również kompulsywnym zbieraniem skóry, dermatillomanią lub zaburzeniem excoriation.,
„skin picking disorder(SPD) jest bardziej powszechne, niż większość ludzi zdaje sobie sprawę,” mówi profilaktyczne medycznephysician i wellness ekspert SandraDarling, zrobić. W rzeczywistości Międzynarodowa Fundacja OCD szacuje, że1 na 20 osób ma ten warunek.
oznacza to, że na każdym meczu major league baseball w Chicago, San Franciscoor St.Louis, prawie 2000 osób na stadionie jest prawdopodobnie dotkniętych SPD.
to jest normalne, ale zbiera żniwo
Jeśli masz ten problem,nie jesteś sam, ale prawdopodobnie spędzasz więcej czasu sam, jeśli masz SPD., Jeśli jesteś jak wielu cierpiących, może mieć widoczne owrzodzenia ieven blizny od zachowania zbieranie skóry.
więc masz sekret. A utrzymywanie tego sekretu może prowadzić do izolowania się od innych. Może to zwiększyć depresję i lęk, który tworzy błędne koło, wyzwalając chęć wyboru, mówi dr Darling.
„większość ludzi, którzy cierpią z powodu choroby nie mówią o tym, i rzadko szukają opieki medycznejbez świadczeniodawców opieki zdrowotnej i bliskich często mówią im, aby po prostu przestać,”mówi., „Są bardzo dobrzy w ukrywaniu nieporządku z powodu wstydu i wstydu.”
najważniejsze jest przekonanie, że z czasem i wysiłkiem można przezwyciężyć zwyczaj. Dla każdego, kto myśli, że ma SPD, Dr Darling oferuje następujące wskazówki:
Let go of theguilt
„pierwszym krokiem,”według dr Darling, „jest uznanie, że zbieranie skóry jest problemem i przestać go ukrywać. Aby wyleczyć, musisz uwolnić szamęzwiązane z chronicznym zbieraniem. To może się zdarzyć tylko wtedy, gdy zachowanie jest outin otwarte.,”
twoje zachowanie mogło zacząć się wystarczająco niewinnie — być może miałeś wysypkę lub ból, na który z uwagą zacząłeś się czepiać. A może martwisz się o hangnail lub innyloose skóry wokół paznokci, ponieważ czułeś się zestresowany. Ale potem picking pogorszył sprawę i zaczął się cykl.
rozważ terapię
w doświadczeniu Dr Darling większość ludzi nie skorzysta z leczenia typowymi lekami przeciwdepresyjnymi lub lekami na zaburzenia obsesyjno-kompulsywne., Zamiast tego zaleca szukanie pomocy u terapeuty, ale ostrzega również, że znalezienie odpowiedniego dopasowania dla pacjenta i terapeuty jest bardzo ważne.
„najlepiej,aby terapeuta miał wiedzę o powtarzalnych zachowaniach skupionych na ciele (BFRBs), w tym zbieraniu skóry”, mówi dr Darling. „Terapeuta przeszkolony inhypnotherapy może być pomocny, ponieważ ta technika jest potężnym sposobem na zmianę wyszkolonych zachowań i wzorowanego myślenia.”
zauważa również, że dostępnych jest wiele zasobów — lokalnie i online-w tym terapeuci, grupy wsparcia dla wybierania skóry i Fundacja TLC.,
Zarządzanie stresem ipraktyka uważność
zmniejszenie stresu jest kluczowym elementem leczenia.W tym celu Dr Darling sugeruje praktykowanie zarządzania stresem na codziennej terapii przy użyciu technik takich jak:
- Medytacja.
- głębokie oddychanie.
- Wizualizacja.
- Joga.
te techniki relaksacyjne,wraz ze zdrową dietą, regularnymi ćwiczeniami i odpowiednim snem, zapewniają zintegrowane podejście do leczenia zaburzeń zbierania skóry.
osoby z SPD”zazwyczaj wchodzą w trans lub” zone out „podczas wybierania”.,”Aby przezwyciężyć zachowanie, ważne jest, aby nauczyć się pozostać w obecnej chwili.”
rozwijanie świadomości poprzez regularną praktykę medytacji opartą na uważności może pomóc ci rozpoznać popędy wybierania skóry, gdy się pojawią. Zamiast tego, można wybrać, aby zrobić coś innego w tych momentach, takich jak idąc na spacer.
Otherscan help by understanding
Ostatnie Rady Dr Darling są dla tych, którzy myślą, że znają kogoś, kto ma SPD.
„bądź współczujący i życzliwy osobie., Nie mów im po prostu, aby przestali, nawet jeśli masz najlepsze intencje”, mówi. „Zrozum, że chcą przestać,ale nie są w stanie.”
Udostępnij
- excoriation OCD skin picking
Dodaj komentarz