„jak szybko 'nie teraz' staje się 'nigdy'.”
Marcin Luter
Kiedy byłem młodszy, w moich wczesnych latach dwudziestych, często byłem leniwy.
zbyt często.
i tak nie zrobiłem:
- dobrze wykonałem swoją pracę w szkole i musiałem się wyciskać i stresować kilka dni przed egzaminem.
- ćwiczyć lub gotować zdrową żywność, ponieważ czułem się zbyt ciężko i przytyłem 30 + funtów wagi, podczas gdy mój poziom sprawności poszedł w dół.,
- zadbaj o mój rozwój osobisty i marzenia, ale przede wszystkim pozwól, aby to wszystko przesunęło się do „pewnego dnia”, ponieważ te rzeczy pozostały marzeniami.
10+ lat później nadal uwielbiam leniuchować i wcale nie robić zbyt wiele.
ale nauczyłam się też, jak utrzymać ten leniwy czas w umiarkowanej i zdrowej ilości, zamiast pozwalać, aby mnie powstrzymywał i tkwił w tym samym miejscu wymówek przez lata, jak kiedyś.
Bonus: pobierz darmową listę kontrolną krok po kroku, która pokaże Ci, jak przestać być takim leniwym (w tym 2 kroki bonusowe, których nie ma w tym poście)., Można go łatwo zapisać jako plik PDF lub wydrukować, kiedy tylko jest to potrzebne w ciągu dnia lub tygodnia.
w tym tygodniu chciałbym podzielić się 10 prostymi nawykami, które pomogły mi dokonać tej zmiany.
przestać być leniwym i uzyskać to, co naprawdę ważne, pracując mądrzej. Wciąż mając miejsce na wolny od winy leniwy czas do spędzenia, jak lubię.
bądź dla siebie miły.
Kiedy czujesz, że ostatnio byłeś zbyt leniwy, to często i kuszące jest, aby się tym zadręczać i mieć nadzieję, że to doprowadzi Cię do podjęcia działań.
czasami tak jest., Ale odkryłem, że zadręczanie się najczęściej prowadzi do poczucia winy i porażki.
a więc czujesz się mniej zmotywowany do pójścia i zwlekasz, bo wydaje się, że nie ma sensu nawet próbować.
zamiast utknąć w tym miejscu samooceny, polecam delikatnie popchnąć się do następnej wskazówki w tym artykule, gdy poczujesz, że chcesz się pobić.
zacznij od małego kroku do przodu.
najtrudniej jest często po prostu zacząć.,
więc zrób to tak łatwo, jak możesz, aby zmniejszyć wewnętrzny opór i faktycznie podjąć działanie. Zacznij od zrobienia małego kroku do przodu:
- Idź biegać tylko przez 3 minuty.
- czy naczynia przez 5 minut.
- napisz do tego raportu, który zwlekałeś od 10 minut.
używam tego nawyku prawie codziennie w jakiś sposób.
na przykład tworzę nowy kurs i moim codziennym celem w ciągu ostatnich miesięcy było zwykle pisanie 1 strony dziennie. A teraz, gdy pisanie jest zrobione, celem na początku mojego dnia jest często Edycja 1 strony.
To wszystko., Ale nigdy nie zatrzymał się tylko na 1 stronie w tych miesiącach, napisałem lub edytowałem całą masę więcej każdego dnia.
zrób małą część tego, co najważniejsze w Twoich czasach.
aby czuć się jak można cieszyć się leniwym/odpoczynku w pełni i bez poczucia winy, ważne jest, aby rzeczywiście dostać to, co naprawdę ważne w dłuższej perspektywie zrobić co tydzień.
więc zacznij dzień od tego. Ale ułatw sobie to, dzieląc to zadanie na mniejsze kroki, a następnie skup się na pierwszym.
zajmijcie się nim od razu, aby wejść w skuteczny i skoncentrowany sposób myślenia.,
w ten sposób ustawiasz dobry ton na swój dzień. Zdobędziesz to szybkie 5-10 minutowe zwycięstwo w pierwszej rzeczy i będziesz o wiele bardziej zmotywowany, aby kontynuować tę ścieżkę przez resztę dnia.
zamiast zaczynać od pracochłonnej pracy, jak sprawdzanie maili – dla niektórych może to być istotne, aby zrobić pierwszą rzecz, ale dla wielu prawdopodobnie nie – lub sprawdzanie Facebook itp. a potem 30 minut później zaczyna się dzisiejsza praca.
cykl w pełni skoncentrowana praca z małymi przerwami na odpoczynek / leniwy czas.
aby rozluźnić swoją codzienną pracę wykonuj małe przerwy między wykonywaniem krótkiej, ale skupionej pracy.,
powiedz sobie: zrobię 20 minut pracy nad tym zadaniem teraz i wtedy mogę wziąć 5 lub 10 minut leniwego czasu.
rozkładając swoje godziny w ten sposób praca wydaje się mniej zniechęcająca.
a poczujesz się energiczny i zmotywowany dłużej i wykonaj pracę lepszej jakości, jeśli pozwolisz sobie na te przerwy odpoczynku i czasu na lenistwo na Facebook ' u, z grą lub po prostu relaks w trawie lub z krótkim spacerem w parku.
następnie, po pewnym czasie, możesz chcieć pracować przez 40 minut, zanim zrobisz 10 minutową przerwę. Ale na początku uważaj na siebie.,
a jeśli masz problem z przestrzeganiem limitów czasowych to skorzystaj z aplikacji na telefonie lub prostego zegara z kuchni.
tymczasowo wyłącza drogi ewakuacyjne.
samo siedzenie na przykład przy komputerze i próba wykonania w pełni skoncentrowanej pracy przez 5 lub 20 minut może nie spowodować wykonania żadnej ważnej pracy.
nie, jeśli nie usuniesz tych rzeczy, których zwykle używasz do zwlekania.
więc zadaj sobie pytanie: gdzie zwykle uciekam zamiast wykonywać swoją pracę?,
dla mnie jest to na przykład często Mój smartfon i sprawdzanie Reddita, Twittera lub przypadkowego przeglądania Internetu.
więc w trybie cichym umieszczam telefon na drugim końcu naszego domu, gdy pracuję. Ustawiając tę małą fizyczną przeszkodę unikam pułapki telefonicznej może w 95% przypadków.
Jeśli:
- masz ten sam problem z Grami, umieść kontroler daleko w domu podczas pracy.
- Przejdź na Facebook lub inne strony internetowe na komputerze, a następnie zablokuj je na chwilę, używając na przykład StayFocusd.
- Oglądaj telewizję, a następnie wyciągaj Kable do niej., Lub usunąć jeden z przewodów całkowicie i umieścić go na drugim końcu domu.
Wymień wady i zalety nowej motywacji.
zadawanie sobie lepszych pytań daje lepsze odpowiedzi.
dwa zestawy pytań, które usiadłem i zadałem sobie z zamkniętymi oczami i które wielokrotnie napędzały moją motywację to:
- Jak będzie wyglądało moje życie za 5 lat, jeśli nadal będę podążał tą samą ścieżką co teraz?
- jak życie może się pogorszyć dla mnie, a może nawet dla ludzi wokół mnie?,
To nie jest jak zadręczanie się, ale raczej trzeźwe zbadanie, dokąd zmierzasz.
i to może być niewygodne, ale spróbuj zobaczyć negatywne konsekwencje tak ŻYWO, jak możesz w swoim umyśle, aby pobudzić swoją motywację do pójścia na tę pozytywną zmianę.
to zadaj sobie pytanie:
- Jak będzie wyglądało moje życie w ciągu 1 roku, jeśli zacznę, zostanę przy tym i będę kontynuował tę zmianę?
- jak życie poprawi się nie tylko dla mnie, ale dla ludzi, których kocham, jeśli będę się go trzymać?
Rozwiń swoje życie.,
Kiedy twoje życie jest zbyt zaśmiecone i przytłaczające, możesz wyłączyć się i zwlekać leżąc leniwie na kanapie i po prostu oglądając telewizor lub smartfon.
Kiedy tak się stanie, zacznij porządkować zarówno godziny pracy, jak i czas prywatny. Dwa pytania, które pomogły mi to zrobić i znaleźć to, co najważniejsze, to:
- nad czym bym pracował, gdybym miał dziś tylko 2 godziny pracy?
- gdybym miał dziś tylko 1 godzinę wolnego czasu to jak bym go spędził?,
użyj ich, aby wyrwać się ze starej rutyny, nieco zakwestionować swój normalny dzień i znaleźć swoje najważniejsze priorytety.
zobacz, co możesz wyeliminować, zminimalizować, a może delegować rzeczy, które nie są zawarte w Twoich odpowiedziach.
być OK z potykania się od czasu do czasu.
strach przed porażką może powstrzymać cię w stanie robienia łatwiejszych rzeczy i w tym, co możesz postrzegać jako lenistwo.
ale wszyscy, którzy dążą do tego, czego naprawdę chcą i poza swoją strefą komfortu, potykają się i zawodzą od czasu do czasu., To tylko część dobrze przeżytego życia (nawet jeśli nie słyszymy o niepowodzeniach ludzi tak często, jak o ich sukcesach).
Zobacz niepowodzenie jako doświadczenie uczenia się i jako sposób na bycie bardziej konstruktywnym i milszym dla siebie.
możesz to zrobić zadając sobie te dwa pytania po potknięciu się:
- czego mogę się nauczyć z tej sytuacji?
- Jak mój najlepszy przyjaciel/rodzic mógłby mnie wesprzeć i pomóc mi w tej sytuacji? (Wtedy porozmawiaj ze sobą i rób rzeczy, jak ona lub on).
niech entuzjazm, energia i motywacja innych w.,
cokolwiek wpuścisz do umysłu i życia, wpłynie na Ciebie.
Jeśli ludzie, z którymi spędzasz najwięcej czasu, są ogólnie trochę leniwi na temat pracy lub szkoły, łatwo jest po prostu dostosować się do tego nastroju i sposobu myślenia i iść z nim.
ale jeśli spędzasz więcej czasu z zmotywowanymi ludźmi w prawdziwym życiu i za pośrednictwem książek, Internetu, podcastów i książek audio, to zacznie to wpływać na twoje myślenie i nastrój.
więc zastanów się, co wpuścisz do umysłu codziennie i co tydzień i jeśli chcesz wprowadzić w tym kilka zmian.
naprawdę docenić i cieszyć się leniwym czasem.,
Czas spędzony na leniuchowaniu pomaga mi się zrelaksować i naładować i sprawia, że jestem szczęśliwy.
ale jeśli robię to za dużo, to staje się dla mnie mniej zdrowe. To:
- zaczyna mnie frustrować, ponieważ nie idę do przodu w kierunku tego, czego chcę.
- powoduje stres zamiast mnie relaksować, ponieważ nie robię tego, co ważne, a to może wkrótce mieć negatywne konsekwencje.
mimo to, w umiarkowanej ilości spędzanie czasu na lenistwie jest dla mnie naprawdę korzystne.,
i odkryłem, że kiedy myślisz trochę o tym, jak chcesz spędzić swój leniwy czas – bez względu na to, czy jest to 10 minutowa przerwa czy leniwa niedziela – i wykorzystać ten czas na coś, co naprawdę lubisz, jak czytanie książki, którą kochasz, a nie bezcelowe oglądanie telewizji-pokazuje, że jesteś po prostu OK, to ten czas nie tylko przynosi więcej szczęścia i spełnienia.
nauczyłem się również, że kiedy spędzam leniwy czas w bardziej świadomy sposób, jestem bardziej zmotywowany i energiczny, aby później wrócić do pracy.,
dlatego staram się docenić i w pełni cieszyć się leniwym czasem, który mam i tworzyć dla siebie, ponieważ Wiem, że przyniesie mi to korzyści na kilka ważnych sposobów.
oto kolejny krok…
teraz możesz pomyśleć sobie:
„to naprawdę pomocna informacja. Ale jaki jest najprostszy sposób, aby wprowadzić to w życie, właściwie trzymać się tego i nie być leniwym, nawet gdy jestem naprawdę niemotywowany?”.,
Mam dla Ciebie coś specjalnego…
darmowa lista kontrolna krok po kroku, która zawiera wszystkie kroki w tym artykule… plus 2 dodatkowe kroki bonusowe. Zapisz go lub wydrukuj, aby mieć go na swoje codzienne życie i na następny raz, gdy utkniesz w lenistwie i bezczynności.
pobierz go teraz, wpisując poniżej swój e-mail.
Dodaj komentarz