dużo ostatnio siedziałeś i nie miałeś nic do roboty? Nie mogę sobie wyobrazić dlaczego! Jeśli zbyt dużo jedzenia występuje poza posiłkiem z nudów, może to być czas, aby ponownie ocenić swój związek z jedzeniem.
podjadanie jest fajne. Kto nie lubi przekąsek? W dzisiejszych czasach jedzenie w wielu częściach świata stało się tak samo źródłem rozrywki, jak pożywienie dla przetrwania.,
romantyczna kolacja, popcorn w kinie, rożek z lodami w parku, to wszystkie popularne sposoby, w jakie bawimy się jedzeniem. W Roku Pańskim 2020 jedzenie jest dobre!
ponieważ rozwinęliśmy się jako gatunek, przywilejem jest mieć wolny czas na robienie i jedzenie jedzenia, które przynosi nam radość. Nuda to przywilej! Ale może to być również przekleństwo, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć lub cierpią z powodu stanu zdrowia związanego z dietą.
jak na ironię, nigdy nie byliśmy bardziej stymulowani. Ekrany duże i małe nieustannie domagają się naszej uwagi., Codziennie jesteśmy przeładowani informacjami. Nasze ciekawostki mogą być zadowolone natychmiast. I przez ten chaos stymulacji, wydaje się, że nigdy nie byliśmy bardziej odczuleni.
Jak przestać jeść nudę
stres i nadmierna stymulacja nowoczesności może doprowadzić nas do wyciszenia i rozpoczęcia emocjonalnego jedzenia. Kto tu ogląda Wielki Brytyjski pokaz pieczenia, żeby przez chwilę nie myśleć? (Ja). A kiedy wyłączamy nasze mózgi, włączamy autopilota, któremu nie możemy ufać, który sięga po jedzenie, dopóki worek chipsów nie będzie pusty.,
Jeśli podjadasz dla sportu, zbierasz, aby zabić czas lub noshing bez powodu, te dziesięć wskazówek może pomóc pokonać nudę i ciastka, które są z nim.
zacznij jeść uważnie
największą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby uniknąć jedzenia z nudów, jest rozważenie tego, co jesz, ćwicząc uważne jedzenie.
kiedyś na studiach przeprowadziliśmy ćwiczenie jedzenia Borówki, aby naprawdę ją doświadczyć., W nim uczestnicy najpierw zaobserwowali pojedynczą jagodę, a następnie włożyli ją do ust, zastanawiając się, jak się czuje i najpierw smakuje, zanim zagryzą ją i rozkoszują się soczystym mięsem, każdym ziarnem, które wylewa się i w końcu połykają miąższ. Całe ćwiczenie może zająć do minute…to zjedz jedną jagodę.
nie musisz jeść jagód i nie musisz poświęcać minuty, aby je zjeść, ale celem ćwiczenia jest zwrócenie uwagi na to, aby uzyskać więcej z życia, zaczynając od prostego aktu spowolnienia.,
większość ludzi nie musi robić więcej, aby być mniej znudzonym, po prostu muszą być obecni w tym, co robią. Poświęcenie czasu na rozkoszowanie się przekąskami da Ci lepsze uznanie za Twoją ulubioną przekąskę, a także powstrzyma cię od utraty całej skrzynki ciasteczek Harcerek.
ruszajmy
bezmyślne podjadanie pojawia się zwykle, gdy siedzimy w domu lub w pracy. Kiedy Netflix automatycznie ustawia się w kolejce do następnego odcinka i jesteśmy w łóżku na błogą sesję wegetarianizmu, nie ma lepszej okazji, aby przegryźć.,
oglądanie telewizji jest naukowo powiązane ze zwiększonym podjadaniem niezależnie od głodu (1). Pozbądź się okazji do przekąszenia, wyłączając telewizor i ruszaj.
idąc na spacer lub przejażdżkę rowerową, wykonując prace domowe lub przygotowując zdrowy posiłek, gdy jesteś rzeczywiście głodny, to idealne sposoby na przepływ krwi zamiast fast foodów.
jeśli twoim celem jest utrata masy ciała lub po prostu bycie mniej znudzonym, aktywny tryb życia jest szczególnie świetnym zamiennikiem podjadania i zmniejszenia stresu w tym samym czasie.,
Pij wodę i inne napoje
Jeśli chcesz sięgnąć po coś zwyczajnie, nawodnij się! Nikogo nie Wyzywam, ale jest szansa, że nie pijesz wystarczająco dużo wody. Picie wody nie tylko daje Ci coś do zabawy, gdy jesteś znudzony, napełnianie żołądka wodą sprawi, że poczujesz się mniej głodny i mniej skłonny do przekąsek (2).
Jeśli tylko woda jest dla ciebie trochę zbyt ascetyczna, spróbuj kawy, herbaty lub dowolnego innego słodkiego napoju.
guma do żucia
Jeśli podjadanie jest połączone z fiksacją oralną, ćwicz mięśnie szczęki za pomocą kawałka gumy do żucia., Miętowy kij z gumą oczyść swoją paletę, aby zmniejszyć głód, a akcja walki z kawałkiem gumy wyleczy mniej więcej tyle nudy, co przekąska, która nie jest zbyt duża.
guma do żucia ma również związek ze zwiększoną uwagą, lepszym samopoczuciem i lepszą wydajnością pracy (3). Pa pa nuda!
Jeśli nie lubisz gumy, zawsze możesz umyć zęby. Trudno jest łaknąć przekąski, gdy usta są miętowo świeże.
Stwórz nowy Plan
Jeśli nie masz planu, nie możesz go zepsuć, ale też nie znajdziesz sukcesu., Więc zaplanuj przekąskę. Możesz zjeść przekąski! Potrzebujemy przekąsek, gdy jesteśmy głodni między posiłkami. Są ważne, aby utrzymać poziom energii i glukozy.
chcemy uniknąć bezmyślnego jedzenia.
Zaplanuj, jakie przekąski będziesz jadł w ciągu dnia i kiedy. Ustaw intencje dla swojej nowej rutyny, że nie będzie złamać i przekąskę z celem.
Plate your Snacks
wielkość porcji może wpływać na spożycie tak samo jak smak (4). Nie daj sobie szansy spuścić całego pojemnika chrupek serowych., Porcja ile z przekąski chcesz delektować się przed czasem, aby uniknąć żałowania jedzenia sześciu porcji, ponieważ wyciągałeś z tego, co wydawało się bez dna. Z mniejszą ilością przed tobą, aby zobaczyć, możesz jeść wolniej i bardziej rozważnie.
poza tym prezentacja wygląda o wiele lepiej, więc zrób sobie Instagram i ciesz się kontrolowaną przekąską.
śledź to, co jesz cały dzień
śledzenie spożycia pokarmu to najprostszy sposób na stworzenie odpowiedzialności, a także nauczenie się, jak organizm reaguje na określone pokarmy., To, że nie pamiętasz, jak jadłeś rodzinną paczkę Oreo, nie znaczy, że do tego nie doszło.
śledzenie może pomóc ci zobaczyć, jakie małe wybory są potrzebne i pozwala poprawić miejsce, w którym tego potrzebujesz. Osoby nowe w śledzeniu mogą być zszokowane danymi.
konieczność odpowiadania przed sobą za to, co jesz, to doskonały sposób na powstrzymanie żalu, zanim do niego dojdzie.
Sprawdź swoje makra
kolejnym powodem do śledzenia jedzenia jest upewnienie się, że otrzymujesz odpowiednie makra., Jeśli nuda w jedzeniu pokrywa się z uzasadnionym głodem fizycznym, możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości kalorii lub makroelementów w czasie posiłku, ustawiając Cię na przesadę podczas nocy Filmowej.
pokarmy bogate w białko i tłuszcz, w szczególności zdrowe tłuszcze, wypełnią cię więcej niż inne makra i utrzymają dłużej sytość. Diety takie jak keto i paleo są doskonałymi sposobami na priorytetowe traktowanie składników wysokobiałkowych i tłuszczowych.
Zamień nawyk na nawyk
wszyscy wiemy, że są różnego rodzaju nawyki, z którymi żyjemy na co dzień. Podjadanie to tylko jedna z nich., Jeśli chcesz przestać jeść tak dużo bez wykonywania dużo pracy, po prostu znajdź coś innego, aby utrzymać ręce zajęte.
sięgnij po jeden ze zdrowszych nawyków, na których jesteś uzależniony, takich jak przewijanie mediów społecznościowych lub aplikacja Trifecta, aby pomóc ci utrzymać ręce plików cookie.
nie jest najzdrowszym zamiennikiem złych nawyków, ale jest kaloryczny i ogólnie wolny od winy.
zjedz zdrową przekąskę
czasami nie ma sensu z nią walczyć. Nie bez powodu zacząłeś jeść z nudów i dlatego Próbowanie przestać jeść z nudów może być głupim zadaniem., Jeśli lubisz cieszyć się przekąską podczas oglądania telewizji, upewnij się, że jest to zdrowa przekąska, coś niskokalorycznego i bogatego w mikroelementy.
to samo badanie, w którym stwierdzono ograniczenie wielkości porcji niezdrowej żywności, wykazało, że zwiększenie wielkości porcji zdrowych przekąsek miało ogólnie pozytywne korzyści zdrowotne (4).
Zobacz, co śledzenie makr będąc mniej znudzonym może zrobić dla Twoich nawyków podjadania. Pobierz bezpłatną aplikację Trifecta, aby znaleźć najnowsze wiadomości, treningi i porady oraz najprostszy sposób na śledzenie milionów wyborów żywieniowych.
Dodaj komentarz