by Mark Sisson
•
miłość do kawy przekracza granice narodowe i kulturowe., Na całym świecie większość z nas zaczyna dzień od kawy. Ludzie są dumni z pozyskiwania najlepszych ziaren i łączenia ich z idealną metodą mielenia i warzenia. Poznajemy przyjaciół, klientów i pierwsze randki na kawę, ponieważ kawiarnie to komfortowe, bezpieczne przestrzenie.
jak zauważył dobry Anonymous, „ludzkość biega po kawie.”
jednak tutaj sugeruję, że możesz chcieć zrezygnować. Zanim przejdę do powodów, zapewniam cię, że ogólnie rzecz biorąc, nadal uważam, że kawa ma więcej zalet niż wad., Poprawia treningi i pamięć, zwalcza zmęczenie, a dowody epidemiologiczne łączą spożywanie kawy z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Możesz sprawdzić mój Definitive Guide To Coffee, aby dowiedzieć się więcej.
są jednak wady. W dążeniu do optymalnego stanu zdrowia, ważne jest, aby zbadać nasze wybory i zachowania i zapytać, które z nich mogą być podważające swoje cele zdrowotne i długowieczności. To właśnie sugeruję, żebyś zrobił dzisiaj.
Bądź na bieżąco bez względu na to, gdzie jesteś! Natychmiast pobierz kopię Primal and Keto Guide to Eating Out
dlaczego chcesz rzucić kawę?,
bo jesteś masochistą.
oczywiście żartowałem. Naprawdę, jeśli uważasz, że rzucenie kawy będzie tak bolesne, to pewny znak, że musisz zrobić sobie przerwę. Żadna substancja, poza wodą lub powietrzem, nie powinna cię tak mocno trzymać w swoim uścisku. Chcę cieszyć się, a nie zależeć od, moja poranna kawa(i może lampka czerwonego wina na kolację).
jeśli chodzi o to, czy kawa jest naprawdę uzależniająca, to zdecydowanie nie powinniśmy mówić o kawie w tym samym oddechu, co o czymś takim jak heroina. Nie ma jednak wątpliwości, że ma wspólne cechy z innymi substancjami uzależniającymi., Stymuluje uwalnianie dopaminy w mózgu, tworząc efekt „czuje się dobrze, chce więcej”. Przy wielokrotnym narażeniu rozwijasz tolerancję tak, że kofeina nie wywiera już takich samych efektów. Poza tym, jak wielu z was wie, jeśli próbowaliście pozbyć się nałogu wcześniej, wycofanie może być brutalne.1
nawet jeśli nie czujesz się zależny od kawy, zrobienie przerwy od kawy jest podobne do zrobienia 21-dniowej pierwotnej transformacji lub resetu Keto. To szansa, by wszystko zmienić i spróbować czegoś nowego. Możesz czuć się lepiej, gorzej lub tak samo. W każdym razie, nauczysz się czegoś o sobie., Wszyscy powinniśmy starać się być ciekawi i otwarci w pogoni za zdrowiem. Dla wielu osób kawa jest martwym punktem. Wygodnie przeoczają sposoby, w jakie im nie służy i jak są bardziej zależni od niego, niż by chcieli.
poza filozofią, istnieją konkretne powody, aby spojrzeć bardziej uczciwie na swój nawyk kawowy.
Kawa: dobra, zła i brzydka
tak jak powiedziałem, ogólnie uważam, że spożywanie kawy jest korzystne dla większości ludzi, zakładając, że pijesz ją w rozsądnych ilościach. Nikt nie potrzebuje litra kawy dziennie, przepraszam., „Rozsądna ilość” to do czterech filiżanek dziennie, lub tak mówią eksperci. Jako jeden czy dwa kubki dziennie, to brzmi jak dużo dla mnie.
nawet na tym poziomie spożycia niektórzy ludzie mogą mieć niepożądane reakcje na kofeinę w zależności od ich genetyki i Podstawowych Problemów Zdrowotnych. Bóle głowy, trema i przyspieszone bicie serca są powszechne, i oczywiście może to majorly bałagan ze snem., Łatwo jest wpaść w błędne koło, w którym źle sypiasz, więc pijesz kawę przez cały dzień, aby zwalczyć zmęczenie, co oznacza, że nie masz wystarczającej ilości regeneracyjnego snu tej nocy i powtarzasz ad infinitum.
kofeina może również powodować uwalnianie kortyzolu przez nadnercza, chociaż efekt ten jest łagodzony u zwykłych pijących kawę.2 dla ludzi, którzy mają do czynienia ze stresem-a którzy nie są w tej chwili—picie zbyt dużej ilości kawy może nie być mądre. Może zakłócać zdolność organizmu do regulacji kortyzolu i radzenia sobie ze stresorami.,3 dlatego praktycy często zalecają, aby osoby z zaburzeniami osi HPA ograniczyły lub unikały kawy.
spożycie kofeiny również pogarsza niepokój u niektórych osób, a nawet może wywołać ataki paniki.4 5 osobom z pewnymi zaburzeniami psychicznymi zaleca się ograniczenie lub unikanie spożywania kofeiny.6 z drugiej strony, dwie ostatnie metaanalizy stwierdziły, że kawa rzeczywiście pomaga w objawach depresji.7 8
Jeśli jesteś kobietą w okresie menopauzy, zastanów się dwa razy nad piciem zbyt dużej ilości kawy. W dwóch badaniach spożycie kofeiny wiązało się ze zwiększonymi objawami naczynioruchowymi, takimi jak uderzenia gorąca.,9 10 były to badania korelacyjne, ale w oddzielnym eksperymencie naukowcy podawali kofeinę kobietom przed-i okołomenopauzalnym, które były lub nie były na terapii estrogenowej. Ciśnienie krwi kobiet okołomenopauzalnych znacznie wzrosło po zażyciu 250 mg kofeiny (co odpowiada dwóm do trzech filiżanek kawy), niezależnie od statusu estrogenu.11
Need I go on? Dobra, jeszcze jedno: kofeina może wchodzić w interakcje z lekami na receptę, blokując wchłanianie, zwiększając szybkość wchłaniania do niebezpiecznego poziomu lub w inny sposób zmieniając ich działanie.,12
wiele z tych działań niepożądanych zależy od dawki, co oznacza, że nasilają się im więcej kawy pijesz. Dla większości ludzi skromne spożycie kawy-dwie lub cztery filiżanki dziennie-jest prawdopodobnie w porządku, może nawet pożądane. Niemniej jednak, zawsze istnieje możliwość, że możesz rzucić kawę i poczuć się lepiej niż dziś. Nie chciałbyś tego wiedzieć?
inne potencjalne korzyści z rzucenia kofeiny
anegdotycznie ludzie zauważają różnego rodzaju korzyści, gdy znacznie zmniejszają lub rezygnują z Kawy. Obiecują świecącą skórę, bielsze zęby i lepsze trawienie.,
obiecują też, że zaoszczędzisz pieniądze, ale z mojego doświadczenia wynika, że po prostu reinwestuję te rzekome oszczędności w wypróbowanie nowych herbat, więc to jest pranie. To powiedziawszy, nie kupuję też wielu drinków frappe od Starbucks każdego dnia. Jeśli to zrobisz, możesz włożyć trochę gotówki z powrotem do kieszeni.
kto powinien zrobić sobie przerwę od kawy?
ze względu na samodzielne eksperymentowanie, powiem: wszyscy.,
jest to szczególnie pilne, jeśli:
- Twój wewnętrzny głos mówi ci, że uzależniłeś się od kofeiny
- Twój sen jest czymś innym niż głębokim i obfitym
- masz problemy zdrowotne, które mogą być zaostrzone przez kawę
również, jeśli zbudowałeś tolerancję—a na pewno masz, jeśli kawa jest regularnym nawykiem—przerwa oznacza, że powinieneś być w stanie wrócić do ukochanej kawy i faktycznie poczuć pożądane efekty kofeiny ponownie, gdy używasz go strategicznie. Byłoby miło.
w każdym razie, nie jesteś trochę ciekawy?,
Jak przestać pić kawę
Czas To prawo
Jeśli masz pilne obawy zdrowotne, które oznacza, że należy przerwać jak najszybciej, rozważyć czekanie do okresu mniej stresu. Normalnie powiedziałbym, że wakacje to idealny czas, ale nie robimy teraz wielu wakacji. Być może staycation jest w porządku(z więcej powodów niż jeden).
nie radziłbym rezygnować z kawy w tym samym tygodniu, kiedy musisz wygłosić dużą prezentację w pracy, twoje dzieci zaczynają nowy grafik w szkole, bo inaczej będziesz wystarczająco cienki., Odstawienie kawy może prowadzić do niektórych dość mizernych objawów-migreny, zmęczenie, drażliwość. Wybierz tydzień, w którym będziesz mieć zdolność umysłową do radzenia sobie z nimi, zdolność do wymykania się na drzemki, a najlepiej zabawne rozrywki, aby utrzymać umysł z dala od ssania.
Wybierz swoją strategię
niektórzy nie mają problemu z rezygnacją z cold turkey, ale zmniejszenie spożycia kofeiny będzie prawdopodobnie przyjemniejsze. Zacznij kroić zwykłą kawę bezkofeinową i powoli zmniejszaj ilość spożywanej kawy., Zrób kawę słabszą i przestań dodawać śmietanę i słodziki, aby nie była tak atrakcyjna. Jeśli pijesz kawę po południu, najpierw ją odetnij.
cokolwiek robisz, nie kompensuj dodając kofeinę z powrotem w postaci napojów energetycznych lub pigułek kofeiny. I tak nie pij napojów energetycznych, ale na pewno nie teraz. To całkowicie niszczy cel.
ile czasu zajmie całkowite odstawienie kawy?
okres półtrwania kofeiny wynosi około pięciu godzin, więc w ciągu dnia od rzucenia palenia organizm powinien być od niej wolny., Jednak objawy odstawienia mogą trwać znacznie dłużej—od tygodnia do dziesięciu dni lub dłużej, chociaż niektórzy szczęśliwi ludzie nie doświadczają zauważalnego odstawienia.
poza zależnością chemiczną istnieje również składnik behawioralny kawy. Dla większości pijących kawę jest to nawyk, a nawyki są trudniejsze do złamania. Możesz znaleźć się w drodze do dzbanka z kawą rano lub sięgając po kubek, który zwykle znajduje się na biurku, również po początkowym okresie odsadzenia.
godna alternatywa dla kawy
dla niektórych osób kawa jest tylko systemem dostarczania kofeiny., Inni korzystają z rytuałów związanych z kawą—przygotowują ją rano, wdychają aromat, popijają gorący napój podczas pracy i komunikują się ze współpracownikami i przyjaciółmi przy filiżance. Nadal możesz mieć wszystkie te rzeczy, jeśli strategicznie zastąpisz kawę alternatywą, która wypełnia liście kawy.
najbardziej oczywistą odpowiedzią jest przejście na herbatę. Istnieje tak wiele różnych rodzajów herbaty, każdy z własnymi zaletami i profilem smakowym. Jeśli byłeś snobem o swojej kawie, możesz łatwo skierować tę energię do herbaty. Parzenie herbaty jest sztuką samą w sobie., Uważaj na spożycie kofeiny. Herbaty różnią się znacznie zawartością kofeiny, choć nadal są niższe niż Średnia filiżanka joe.
Możesz również rozważyć kawę grzybową, która ma około połowę kofeiny zwykłej kawy, lub kawę korzeniową cykorii lub herbatę mniszka lekarskiego, które oferują część smaku kawy bez kofeiny. Fani tych opcji przysięgają, że dostają windę podobną do tej, którą dostali od kawy bez tremy.
Moja opcja go-to hot or iced to Primal Kitchen ' s Matcha and Chai Collagen Keto Latte, i nie tylko z oczywistego powodu., Kofeina może hamować syntezę kolagenu w organizmie.13 celowo uzupełniam kolagen, aby zwalczyć ten efekt.
wreszcie, jeśli jest to uspokajający poranny rutynowych pragniesz, rozważyć alternatywy, takie jak dziennikarstwo, medytacja lub głębokie ćwiczenia oddechowe, joga lub tai chi, robi krzyżówkę (Moje Ulubione), lub czytanie. Tylko nie czytaj wiadomości!
łyk na Matcha lub Chai Collagen Keto Latte, lub dla opcji bez kofeiny, wymieszaj kojącą herbatę kurkumową za pomocą paliwa Kolagenowego Golden Milk
co jeśli rzucisz kawę i nie poczujesz się lepiej (lub nawet gorzej)?,
podobnie jak w przypadku każdej dużej zmiany, będziesz miał początkowy okres korekty po rzuceniu kawy. Po tym, powinieneś poczuć się lepiej. Mimo to, niektórzy ludzie nie. przejdźmy przez różnicę między początkowym wycofania i innych powodów może nie mieć wielkie doświadczenie ze zmianą.
objawy odstawienia kofeiny
przez kilka dni mogą wystąpić objawy odstawienia kofeiny, takie jak:
- zmęczenie
- ból głowy
- uczucie lęku lub „na krawędzi”
- Irritabiliy
- niski nastrój
powinny one ustąpić w ciągu kilku dni., Po około tygodniu możesz naprawdę ocenić, jak się czujesz bez kawy.
Jeśli nie zauważysz żadnych różnic po rzuceniu kawy, to powiedziałbym, że wróć do picia z umiarem, aby czerpać wszystkie wielkie korzyści.
Jeśli czujesz się gorzej, to nie znaczy, że potrzebujesz kawy. Możliwe, że używałeś kawy, by zamaskować objawy podstawowego problemu zdrowotnego. Może już podejrzewasz, że tak jest, i używasz kawy, aby odepchnąć konieczność radzenia sobie z tym? Zanim pójdziesz nurkować do francuskiej prasy, weź inwentaryzację zdrowia i w razie potrzeby udać się do lekarza.,
nie sugeruję, żebyś zrezygnował z kawy do końca życia. Nie zamierzam. Kawa jest jedną z przyjemności życia, jeśli O mnie chodzi. Jednak nie powinno to być występek, a to może być śliska pochyłość. Okresowo robiąc przerwę od kawy, możesz upewnić się, że nadal masz kontrolę nad rzeczami i lepiej widzieć, gdzie musisz zwracać większą uwagę na swoje zdrowie i zarządzanie stresem. Spróbuj. Na następnym rogu zawsze jest Starbucks, który czeka na twój powrót.,
o autorze
Drukuj
Dodaj komentarz