strach przed odrzuceniem i porażką jest największą przeszkodą w osiągnięciu sukcesu w dorosłym życiu. Jesteśmy całkowicie zajęci nie popełnianiem błędu, szukaniem aprobaty dla bezpieczeństwa ponad wszystkimi innymi względami.
doświadczenie lęku przed porażką jest w słowach „nie mogę”, nie mogę.”
czujemy to w przedniej części ciała, zaczynając od splotu słonecznego i przechodząc do szybkiego bicia serca, szybkiego oddychania i ciasnego gardła.,
strach przed odrzuceniem zakłóca wydajność i hamuje ekspresję. Uczymy się tego, gdy nasi rodzice uzależniają miłość od naszego zachowania. Jeśli robimy to, co im się podoba, dają nam miłość i aprobatę. Jeśli robimy coś, co im się nie podoba, wycofują swoją miłość i aprobatę-co interpretujemy jako odrzucenie.
jako dorośli ludzie wychowywani z miłością warunkową są zaabsorbowani opiniami innych.
Wielu mężczyzn rozwija zachowanie typu A, które charakteryzuje się wrogością, podejrzliwością i obsesją na punkcie wydajności do pewnego nieokreślonego wysokiego standardu., Wyraża się to w postawie „muszę, muszę” i wiąże się z uczuciem, że „muszę pracować ciężej i osiągać więcej, aby zadowolić szefa”, który stał się rodzicem zastępczym.
ponad 99% dorosłych doświadcza zarówno tych lęków przed porażką, jak i odrzuceniem. Wpadają w pułapkę uczucia: „nie mogę, ale „muszę”,” muszę”,”Nie mogę”.
Naucz się kochać siebie
antidotum na te lęki to rozwój odwagi, charakteru i poczucia własnej wartości.
przeciwieństwem strachu jest w rzeczywistości miłość, miłość do siebie i szacunek do siebie., Działanie z odwagą w przerażającej sytuacji jest po prostu techniką, która zwiększa nasz szacunek dla siebie do takiego stopnia, że nasze obawy ustępują i tracą zdolność do wpływania na nasze zachowanie i nasze decyzje.
jedna z najpotężniejszych technik, jakie kiedykolwiek powstały w celu przezwyciężenia strachu i łagodzenia stresu, nazywana jest „worry buster.”
Wiele osób wróciło do mnie i powiedziało, że ta prosta metoda zmieniła ich nastawienie z negatywnego na pozytywne i pozwoliła im być bardziej skutecznym w swojej pracy i życiu osobistym, niż kiedykolwiek uważali za możliwe.,
oto 4 kroki mojej formuły:
Zdefiniuj Problem na piśmie
Krok pierwszy polega na wyraźnym zdefiniowaniu problemu lub sytuacji, o którą się martwisz na piśmie.
najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest wzięcie kartki papieru i narysowanie linii od góry do dołu w prawo na środku.
po lewej stronie paska papieru, napisz jasny opis swojego problemu, odpowiedź na pytanie: „czym dokładnie się martwię?”
w pełni 50% wszystkich problemów można rozwiązać na tym etapie definicji. W medycynie mówią, że ” dokładna diagnoza to połowa wyleczenia.,”Wiele z naszych zmartwień istnieje, ponieważ nie poświęciliśmy czasu, aby usiąść i naprawdę jasno określić, co nas trapi.
napisz najgorszy możliwy wynik
Krok drugi to wypisanie najgorszego możliwego wyniku sytuacji. Po prawej stronie odpowiedzi na pytanie: „Jaka jest najgorsza możliwa rzecz, która może się wydarzyć w wyniku tego problemu?”
Możesz stracić pieniądze, stracić związek, stracić pracę, inwestycje, zdrowie lub prestiż. Cokolwiek to jest, zapisz to.,
Krok pierwszy i drugi szybko zacznie łagodzić stres, który powoduje niepokój.
to, co odkryliśmy, to opór wobec najgorszego możliwego wyniku, który powoduje większość niepokoju i stresu związanego z zmartwieniem. Po zapisaniu najgorszej możliwej rzeczy, która może się zdarzyć, przekonasz się, że powoli przestaniesz się martwić.
Zaakceptuj najgorszy możliwy wynik
Krok trzeci polega na zaakceptowaniu najgorszego możliwego wyniku, jeśli nastąpi. Po prostu powiedz sobie: „jeśli to się stanie w ten sposób, nauczę się z tym żyć.,”Kiedy już zdecydujesz się zaakceptować najgorsze, jeśli to nastąpi, nie masz już o co się martwić. Cały stres spowodowany zaprzeczeniem, odmową zmierzenia się z tym, co najgorsze może być, nagle znika.
zacznij poprawiać na najgorszych
Krok czwarty to zacząć od razu poprawiać na najgorszych. Po podjęciu decyzji o zaakceptowaniu najgorszego, jeśli to nastąpi, pomyśl teraz o wszystkim, co możesz zrobić, aby upewnić się, że najgorsze nie nastąpi. Gdy przestaniesz się martwić i zdecydujesz się zaakceptować najgorsze, twój umysł będzie spokojny, jasny i zdolny do twórczego myślenia., Przezwyciężając strach, jesteście teraz w stanie zrobić coś konstruktywnego.
pamiętaj, zmartwienie jest jedynie trwałą formą strachu spowodowaną niezdecydowaniem. Jedynym prawdziwym antidotum na zmartwienie jest celowe działanie. Bądź tak zajęty robieniem czegoś w swojej sytuacji, że nie masz czasu się martwić. Gdy podejmiesz działania, twoja pewność siebie, odwaga i poczucie kontroli powrócą i zmasakrują twoje lęki.
oto dwie rzeczy, które możesz zrobić, aby pozbyć się swoich zmartwień:
najpierw zrób listę, po jednej stronie strony, wszystkich sytuacji powodujących stres lub zmartwienie w tej chwili.,
Po Drugie, po drugiej stronie strony, napisz najgorszą możliwą rzecz, która może się wydarzyć w wyniku. Będziesz zaskoczony, gdy zobaczysz, że wiele z twoich zmartwień zniknie z tym ćwiczeniem.
Dodaj komentarz