zanim porozmawiamy o prostych rzeczach, które możesz zrobić, aby przygotować się do pierwszego biegu na 5 km, porozmawiajmy o korzyściach płynących z biegania i chodzenia. Oba są fantastyczne sposoby na utrzymanie dobrego zdrowia, a jednocześnie spalanie tłuszczu. Podczas biegania organizm zużywa od 500 do 700 kalorii na godzinę, co oznacza, że możesz spalić ponad 250 kalorii w krótszym czasie niż potrzeba, aby obejrzeć odcinek ulubionego sitcomu. Ćwiczenia aerobowe są najlepszym wyborem do obniżenia ciśnienia krwi, według American College of Sports Medicine., Możesz spróbować energicznych spacerów, pływania, jazdy na rowerze lub tańca-wszystko, co podniesie twoje tętno. AHA zaleca 30 minut aktywności fizycznej co najmniej pięć dni w tygodniu, plus dwa dni treningu siłowego.
ponieważ 5k są mniej intensywne fizycznie niż pół lub pełny maraton, biegacze na wszystkich poziomach umiejętności mogą uczestniczyć, co pomaga stworzyć wspaniałą atmosferę społeczności. Poniżej kilka wskazówek, które pomogą Ci przygotować się do pierwszego biegu na 5 km.,
Poznaj swoje limity zdrowia
zanim zdecydujesz się wziąć udział w wyścigu na 5 km, Poznaj swój osobisty poziom sprawności. Jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas lub masz do czynienia z problemami zdrowotnymi, pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem i uzyskać zgodę na uruchomienie 5K pierwszy. Dobrym wskaźnikiem w określaniu, czy powinieneś spróbować 5K, jest to, czy możesz wygodnie chodzić lub biegać przez 30 minut bez zatrzymywania się. Jeśli nie możesz, warto rozważyć szkolenie na 5K co najmniej sześć tygodni wcześniej., Chodzenie lub bieganie przez co najmniej 30 minut trzy razy w tygodniu przed wyścigiem pomoże przygotować twoje ciało do imprezy i zapobiec obrażeniom.
Znajdź biegacza lub spaceru kolego
konkurowanie w 5K wydarzenie może być tak satysfakcjonujące, zwłaszcza jeśli biegasz z przyjacielem. Dzień wyścigu może być trochę nerwowy, jeśli jesteś otoczony przez ludzi, którzy traktują bieganie bardziej poważnie niż ty. Ważne jest, aby znaleźć kogoś na swoim poziomie umiejętności biegania, więc masz wsparcie, którego potrzebujesz, aby osiągnąć ten cel końcowy: ukończenie wyścigu., Zaufany partner zapewni Ci motywację przed, w trakcie i po wyścigu. Świadomość, że ktoś jest obok ciebie, przechodząc przez te same wyzwania, którymi jesteś, może być pocieszająca, gdy próbujesz czegoś nowego.
Get a good pair of running shoes
bieganie w butach, które źle pasują, jest główną przyczyną urazów podczas biegania. Spróbuj znaleźć sklep, który specjalizuje się w bieganiu lub sklep sportowy, który ma doświadczonego biegacza na personel. Ekspert od butów do biegania może ocenić rozmiar i kształt twojej stopy i pomóc Ci wybrać odpowiednią parę butów., Uwzględniają one twój osobisty styl biegania, w tym twój chód i krok, pomagając Ci wybrać najlepsze dopasowanie. Bez względu na to, jakie buty wybierzesz, upewnij się, że są wygodne, dobrze amortyzowane i zapewniają wsparcie kostki.
Rywalizuj ze sobą
Wszystkie typy biegaczy wychodzą na imprezę 5K, począwszy od dorywczo Jogger sąsiedztwa do maratończyka przez całe życie. Ponieważ impreza jest prawdziwym wyścigiem, przekonasz się, że przyjazna konkurencja może zmotywować bardziej aktywnych biegaczy do przekraczania normalnych limitów biegowych., Jeśli jesteś początkujący, staraj się nie dać się wciągnąć w osobiste cele innych biegaczy. Przed wyścigiem określ tempo, z którym czujesz się komfortowo i trzymaj się go. Jeśli trenowałeś przed imprezą, będziesz miał całkiem dobry pomysł na górną granicę prędkości biegu. Staraj się nie przekraczać tej granicy, dopasowując Tempo innego biegacza. Staraj się pobić swój osobisty rekord podczas biegu, a nie innych.,
bądź przygotowany w dniu wyścigu
w noc przed wyścigiem, upewnij się, że dobrze się wyśpisz i spakuj swój sprzęt, aby nie zakłócać poranka. Zjedz śniadanie co najmniej 30 minut przed rozpoczęciem wyścigu z niektórych węglowodanów, takich jak tosty, banan lub obwarzanek unikając tłuszczów lub zbyt dużo białka. Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby znaleźć parking na imprezie i skorzystać z łazienki przed wyścigiem. Około 15 minut przed rozpoczęciem wyścigu rozgrzej się 5-10 minutowym joggingiem w tę i z powrotem w pobliżu linii startu., Pamiętaj, aby nawodnić się na przystankach podczas wyścigu i mieć butelkę wody gotowy dla Ciebie na mecie.
Dodaj komentarz