jak radzić sobie z zaparciami w czasie ciąży

obie ciąże Adele Hedrick były marszczone przez miesiące skurczów, wzdęć i gazy dzięki zaparciom, które dotykają 11 do 38 procent kobiet w ciąży. „Dodało to o wiele więcej dyskomfortu ciąży” – mówi Bowmanville, Ont. mama dwójki dzieci. Kiedy w wyniku wysiłku rozwinęły się bolesne hemoroidy, Hedrick wiedział, że nadszedł czas, aby włożyć poważny wysiłek w zmiękczenie stolca., „Skupiłam się na piciu dużej ilości wody i jedzeniu każdego błonnika, który mógłbym dostać w swoje ręce”, mówi. „All-Bran był moim najlepszym przyjacielem.”

Co powoduje zaparcia w ciąży
gdy zajdziesz w ciążę, wzrost poziomu progesteronu spowalnia układ trawienny w ślimaczym tempie i nie bez powodu: twoje ciało wchłania dodatkowe składniki odżywcze i płyny, których potrzebuje, aby wyhodować zdrowe dziecko. Rezultatem jest jednak trudniejsze stolce, które są trudniejsze do przejścia. Dzieje się to tak wcześnie, że jest to pierwszy znak ciąży dla niektórych kobiet, mówi Suzanne Wong, ginekolog z Toronto ' s St., Ośrodek zdrowia Józefów.

w drugim i trzecim trymestrze ciąży ucisk z rosnącej macicy na jelita może nasilić problem, a dodatkowe żelazo i wapń w prenatalnych witaminach są wiążące, więc nie robią Twojej sytuacji żadnej korzyści. A jeśli cierpiałaś na zaparcia przed ciążą, istnieje duża szansa, że będziesz cierpieć w ciąży. „Ryzyko zaparcia wzrasta, jeśli masz do niego predyspozycje” – mówi Wong.,

chociaż może sprawić, że poczujesz się okropnie, to rzadkie zaparcia doprowadzą do niczego niebezpiecznego. Najcięższe przypadki mogą powodować hemoroidy i szczeliny odbytu, spowodowane naciskiem na żyły wokół odbytnicy; powodują ból i dyskomfort, ale nie narażają Ciebie lub Twojego dziecka na żadne niebezpieczeństwo. Istnieje wiele naturalnych sposobów na ograniczenie zaparć, zanim dotrze do tego punktu—zapobieganie, mówi Wong, jest kluczem.,

Co zrobić w przypadku zaparć
najlepszą linią obrony, według akuszerki Nicoli Strydom, jest trzykrotna: dieta bogata w błonnik, dużo płynów i umiarkowana aktywność fizyczna. „Zalecamy produkty pełnoziarniste i co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie” – mówi. Dla niektórych łatwiej powiedzieć niż zrobić: „nie mogłam znieść zieleni w ciąży”, mówi Hedrick. „Ich brak prawdopodobnie przyczynił się do mojego zaparcia.,”Ale jest wystarczająco dużo produktów o wysokiej zawartości błonnika-suszone owoce, hummus, płatki owsiane, soczewica i otręby, między innymi—że jeśli rozwiniesz awersję do jednego, z pewnością możesz podnieść tempo z innym.

zaleca się, aby kobiety piły 10 filiżanek płynów dziennie w czasie ciąży, ale jeśli uważasz, że dużo wody to za dużo, nie martw się—inne płyny też się liczą. Często coś ciepłego z samego rana, jak herbata ziołowa lub gorąca woda z cytryny, wystarczy, aby wszystko się zaczęło. Jeśli chodzi o ćwiczenia-20-30-minutowy spacer dziennie może wystarczyć, aby pobudzić trawienie.,

Jeśli dobrze się odżywiasz i ćwiczysz, a nadal masz zaparcia, Strydom sugeruje zmianę witamin, dopóki nie znajdziesz marki, która będzie mniej zaparć. Suplement błonnika, taki jak Metamucil, może również wydostać się z wiązania i jest uważany za bezpieczny w ciąży. Nigdy nie bierz środka przeczyszczającego lub zmiękczacza stolca w leczeniu zaparć, jednak bez uprzedniej rozmowy z lekarzem, mówi Wong.,

podczas gdy Hedrick znalazł tymczasową ulgę w wodzie i otrębach („posypałam ją wszystkim”, mówi), długoterminowa ulga przyszła dopiero po porodzie, kiedy była w stanie powrócić do swojej diety sprzed ciąży, która obejmowała „dużo ciemnych, liściastych zieleni” w przeciwieństwie do „w pełni naładowanych cheeseburgerów.”Pomimo swojego doświadczenia, Hedrick mówi, że zrobi to od nowa:” nie ma żadnych dolegliwości ciążowych, które mogłyby powstrzymać mnie od posiadania dzieci”, mówi.,

zaparcia poporodowe—jeszcze nie skończyłeś
poród nie musi oznaczać końca Twoich zaparć. (I ostrzegamy: pierwsze wypróżnienie po porodzie może wymagać odwagi. Jeśli poród dopochwowy, Twoje okolice krocza wciąż się goi, i będziesz chciał uważać, aby nie zakłócić żadnych szwów.,) Połączenie dodatkowych suplementów żelaza( aby nadrobić utratę krwi), narkotyków (w przypadku cesarskiego cięcia), ograniczonej mobilności (bo, cóż, po prostu miał dziecko) i strach przed bólem podczas wysiłku iść może przyczynić się do zaparć poporodowych. Jeśli tak jest, mówi Wong, obowiązują te same zasady zaparcia w ciąży: trzymaj się pokarmów o wysokiej zawartości błonnika (celuj w 25 gramów dziennie), nawadniaj i poruszaj się jak najwięcej.

5 najbardziej żenujące objawy ciąży
Jak radzić sobie z biegunką w ciąży